Szeretné abbahagyni az egészséges étrendet? Először olvassa el ezt

Talán hallotta, hogy három hétbe telik egy új szokás kialakítása, például az egészséges étrend. Tehát, ha fogyni próbál, adjon csak 21 napot. Ez a hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy az akaraterőhiányos, reménykedő diétából egy súlytaszító, soha nem ingadozó fegyelmezőgéppé válsz.

De ha már korábban megpróbált lefogyni, akkor tudja, hogy három hét elteltével is vannak kudarcok, akadások és a kilépés kísértései. A valódi, tartós változás elérése hosszabb időt vesz igénybe, és a tudomány ezt alátámasztja: A European Journal of Psychology 2009-ben megjelent tanulmányában a tudósok azt találták, hogy 254 napig tartott az új szokások kialakulása, az átlagos résztvevő elkészítve a szokást 66 nap elteltével - több mint két hónap. Néhány résztvevőnek több mint nyolc hónap kellett!

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Nutrisystem fogyás programjából

Tehát, ha kedvet kap a leszokáshoz, valószínűleg még mindig azon van, hogy kialakítsa ezeket az új szokásokat - és szükség lehet némi motivációra, hogy segítsen újraéleszteni a siker felé vezető úton. Ha a leszokás könnyebbnek tűnik, ne tegye! Először olvassa el ezt:

1. Töltse fel elméjét a sikertelenség okával.
Bárhová is megy, képek és üzenetek szólnak, hogy hagyja abba. Cukorkák hirdetése, bélbontó hamburgerekre vonatkozó ajánlatok és egyéb üzenetek, amelyek arra szólítanak fel, hogy hosszú távú elégedettség helyett rövid távú élvezetet szerezzen, elvonja a figyelmét azokról az okokról, amelyek miatt motiválta ezt az utat.

Tegye a mérleget a maga javára. Készítsen hosszú listát azokról az okokról, amelyek miatt sikert akar elérni a fogyókúrában: A dolgok, a megtapasztalt érzelmek, az energiák és az elégedettség, amelyet érezni fog a céljainak elérése érdekében amikor olyan könnyű volt leszokni. Helyezzen el inspiráló fényképeket vagy képeket és olyan dolgokat, amelyek izgatják Önt a siker érdekében. Minden nap tekintse át a listát a reggeli megoldások létrehozásához, és tartsa a zsebében vagy a telefonján. Így bármikor átérezheti a kilépést, áttekintheti listáját, hogy megújítsa a hangsúlyt.

Ha inspiráló képeket választ, győződjön meg arról, hogy valósághűek-e: Egy holland tanulmányban a fogyókúrázók, akik túl vékony modellek inspiráló képeit nézték, „célkonzisztens” viselkedést hajtottak végre, mint azok, akik normál méretű modelleket néztek. Az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézetének egy másik tanulmánya szerint az irreális súlycsökkentési célok gyakran szabotálták az eredményeket. Tehát, ha inspirációt keres, nézzen valós emberek felé. Vagy válasszon ki egy olyan ruhadarabot, amelyet remélhetőleg viseljen, amikor eléri a céljait, és akassza fel ott, ahol láthatja a hálószobájában.

Emlékeztetőre van szüksége az összes nagy okról, amelyért el kellene érnie az egészséges súlyt? Itt vannak 10 ok, hogy csak 10 fontot fogyjon! Kell egy kis inspiráció az utazáshoz? Nézze meg ezeket 27 Motivációs idézetek.

2. Keressen meg másokat, akiknek ugyanaz a küzdelme volt, és modellezze őket.
A súlycsökkentő példaképek megtalálása nemcsak inspirálhatja az indulást, de gongot is tarthat, amikor küzdenek. Nem számít a harcod, valaki járt már korábban - ami azt jelenti, hogy a megoldás megtalálásának kemény munkáját már valaki más elvégezte. Csatlakozás a Nutrisystemhez csatlakozik egy hálózathoz. Olvassa el azoknak a történeteit, akik lefogytak és távol tartották magukat, mint az összes inspiráló sikertörténetünk A levél. Néhányan közülük is kedvet kaptak abbahagyni. De megtalálták a sikert és te is! Olvassa el a történeteiket, és megtanulhatja a folytatásukhoz használt stratégiákat.

Ezután használja ki a Nutrisystem fogyásszakértőinek ingyenes tanácsadását, hogy még többet tudjon meg. Megtanul új stratégiákat az egészséges étrend megfelelő nyomon követésére, valamint még ennél is fontosabb dolgokat: Nem vagy egyedül, és soha nem kell.

3. Ahelyett, hogy megvernéd magad, ünnepeld meg magad.
Gyakran az új fogyókúrázók annyira a tökéletességre összpontosítanak, hogy egy kisebb idei csúszás vagy egy elmaradt edzés ott úgy érzi, mintha egy teljes leesés esne le a fogyókúráról. És sokak számára ez a kudarc érzés elég ahhoz, hogy bedobják a törülközőt. De a csúszások miatt történő stressz nemcsak boldogtalanná tesz, hanem megnehezíti a fogyást is ... Egy Ohio állam egyik tanulmányában a stresszes résztvevők 100 kevesebb kalóriát égettek el étkezés utáni órákban, mint azok, akik stresszmentesnek vallották magukat.

Tehát ahelyett, hogy hangsúlyozná, szabotálná a fogyását, és elősegítené azokat a rossz hangulatokat, amelyek csak siettek leszokni, keressen okot arra, hogy megünnepelje magát. Ha volt olyan megcsúszásod, ami miatt kilépni akartál, okkal veszed észre: a felcsúszás már nem normális. Változtattál és helyesen cselekedtél. Ellenkező esetben nem érezné szükségét annak, hogy önmagát legyőzze.

Mielőtt végső döntést hozna a program feladásáról, keressen okokat gratulálni magának. Emlékezzen konkrét időpontokra, amikor remekül választott, és a későbbi sikerélményre. Készítsen mentális - vagy írásbeli - jegyzetet arról, hogyan érezte vagy látta, hogy teste, hangulata vagy energiája jobbá változik az egészséges táplálkozási terv elindítása óta. Ne feledje, hogy a legsikeresebb emberek sem hoznak minden alkalommal helyes döntéseket. Sok fogyásért felelős szakértő 90-10 vagy 80-20 szabályt javasol - vagyis ha az idő 80-90 százalékában kitart a terve mellett, akkor jól jár, és eredményeket fog látni. Ha ezen a pályán van, vagy közel áll hozzá, dicsérje meg magát. Ha eszébe jut az eddig tett és tapasztalt jó dolgok, akkor kisebb eséllyel dobja el az egészet.

5 lépés a jobb testkép eléréséhez

4. Most tegyen győzelmet a táblára.
Ne csak célokat tűzzen ki, hanem azonosítson egy cselekvést, amelyet a cél felé visz. A Nutrisystemre való feliratkozás remek kezdet (ha még nem tetted meg, és egyedül folytatod, kezdje itt>). Persze, jobban szeretnél enni. És ki ne akarna leadni néhány kilót? E célok elérése azonban nem csak kívánni és remélni kell.

Amikor érzed, hogy elérhetetlennek tűnnek a célok, akkor hajts végre egy kis feladatot, amely segít közelebb kerülni. Vágjon fel néhány sárgarépát, hogy később a nap folyamán egészséges snack legyen. Tervezze meg, mit fog enni vacsorára a héten minden este. Menjen 10 perc sétára. Csináljon valamit, ami pozitív érzést és teljesítményérzetet kelt a fogyás célja felé. Akkor tedd meg újra, amikor legközelebb elkezded érezni a fegyelmed csökkenését.