Egészséges üdülési tippek: Egyél, amit szeretnél ebben a hálaadásban, desszert kihagyása nélkül

Nem kell kerülni a kedvenc ünnepi ételeit - ezek a tippek segítenek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, miközben mégis kényezteti magát.

Menj, egyél meg egy szelet pitét. Csak egészséges döntéseket hozzon, amikor a legtöbb étkezésről van szó.

Ha azt tapasztalta, hogy idén beírja a "hogyan lehet elkerülni az ünnepi súlygyarapodást" a Google keresősávba, akkor tudja, hogy nem vagy egyedül: A kutatások azt mutatják, hogy november közepe és január közepe között a felnőttek általában akik aktívan próbálnak fogyni vagy fenntartani a súlyukat. És bár határozottan nem a világ vége, ha felszed egy pár fontot ebben az ünnepi szezonban - egy pár font nem más, mint az élethosszig tartó boldog emlékek, amelyek az élelmiszer-központú összejövetelekből származnak -, néhány lépést tehet a az ünnepi étel körül érzett nyomás .

Az egyik legnagyobb probléma sok ember számára a „mindent vagy semmit” gondolkodásmód kialakulása: Adjon le együtt egészséges táplálkozási erőfeszítéseit és az új év leteltével „térjen vissza a pályára”, vagy töltse az ünnepi hónapokat az ételektől való félelemben, minden funkciónál elutasítja a desszertet.

A valóságban eltávolíthatja magát e két kategóriából, mert teljes mértékben ragaszkodhat az egészséges táplálkozási tervéhez (és elkerülheti az étkezési kómát), miközben teljes mértékben élvezi az ételeket és az ünnepeket ezen a hálaadáskor .

Használja ezt a kilenc tippet, hogy minden ünnepi összejövetelt stresszmentessé tegyen az ételekkel kapcsolatban. De ne felejtsen el olvasni arról is, hogyan lehet elkerülni ezt a rettegett étkezési kómát (más néven ünnepi másnaposságot), és rengeteg más tippet, hogy az év egyik legforgalmasabb és legstresszesebb időszakában lazítson. .

Hogyan lehet stresszmentes ünnepi időszak

1. Vidd el a saját étkezésedet a buliba

Nincs jobb módja annak, hogy egészséges szándékait megossza barátaival és családtagjaival, mint ha tápláló ételt készít nekik. Manapság mindenféle egészséges receptet megtalálhat az interneten, amelyek megfelelnek minden elképzelhető étrendnek. Próbálja ki például ezeket a paleo Instant Pot recepteket vagy ezeket a Whole30-nak megfelelő ételeket .

Ja, és ha szeretne egy kis pénzt megtakarítani a szükséges egészséges összetevőkön, akkor itt olvashatja el, hogyan lehet navigálni a Whole Foods (és más élelmiszerboltokban) a legjobb ajánlatokért .

2. Gyakorold a figyelmes étkezést

A zavart étkezés nagy hatással lehet a testsúlyára és az egészségi állapotára. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan egyedül és csendben kell étkeznie (mert unalmas), de meg kell határoznia, hogy figyeljen az ételére.

Értékelje az illatokat, ízeket és textúrákat étkezés közben, valamint a környezetet és az embereket. Lehet, hogy csak arra figyel, hogy az éberség segít kevesebbet enni.

3. Vigyázzon a konyhai pultokkal és az irodai szünetekkel

Ha két hotspot áll rendelkezésre az ünnepi csemegék számára, a konyhai pultok és az irodai szünet helyiségek veszik a tortát - szó szerint. Olyan könnyű megragadni egy maroknyi bármi finomságot, amint sétálsz, de ellenállj a késztetésnek. Élvezni fogja az ételt, ha egyébként leül, hogy étkezzen, ahelyett, hogy útközben falatozna.

Az ünnepek alatt a csemegék könnyen beszerezhetők és könnyen letörölhetők a konyhapultokról. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy útközben megragadjon egy ételt, ehelyett élvezze étkezés közben vagy után.

4. Ne spóroljon az alvással

Észrevetted már, hogyan vágysz cukros vagy sós ételekre, ha kimerült vagy? Ez nem csak a fejedben van: az alváshiány komolyan megváltoztathatja az étvágyadat. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás a megnövekedett táplálékfogyasztással és a súlygyarapodás fokozott kockázatával jár, ezért győződjön meg róla, hogy éjszaka elegendő Z-t kap.

5. Tartsa kordában a stressz szintjét

Az ünnepek alatt minden szokásos kötelességünket és felelősségünket kiegészíti az ünnepi vásárlás, az extra főzés, az iskolán kívüli gyermekek gondozása, a vendégek fogadása és a rendezvényeken való részvétel. Ha mindez túl soknak tűnik, akkor valószínűleg az is. Próbáljon meg szánni egy kis időt magának és dekompresszálni - a magas stressz a túlevéshez kapcsolódik, különösen a hiperízes ételeknél, amelyekben általában magas a zsír- és cukorszint.

6. Csomagolja be a fehérjét

Az összes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) közül a fehérje a legkellemesebb. Tanulmányok azt sugallják, hogy a sok fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat, és hozzájárulhat a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához - ezért ne érezze magát rosszul, ha másodpercekre visszamegy a pulykára.

A pulyka és a zöldségek feltöltése soha nem rossz ötlet - a fehérje és a rost segít jóllakni.

7. Töltsön fel rostot

A rost segít az emésztőrendszer rendszerességében tartani, és a fehérjéhez hasonlóan a teltséget is. A rostban gazdag ételek általában kevesebb kalóriát és nagyobb mennyiséget biztosítanak, vagyis kevesebb kalóriával elégedettek lehetnek.

Például egy csésze (kb. 100 gramm) brokkoli mindössze 31 kalóriát tartalmaz, és 2,4 gramm rostot kínál. A rostos ételek, például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, hogy egészségesek maradjanak.

8. Ne menj éhesen az élelmiszerboltba

Ha éhesen megy el a boltba, a bevásárlókocsi táncának valós verzióját eredményezheti: bármit és mindent lesöpörhet a polcokról, miközben elmegy. Ez különösen kockázatos az ünnepi szezonban, amikor a folyosókon sütik, sütemények, cukorkák és egyéb finomságok vannak.

Az élelmiszer-vásárlás előtt igyekezzen elfogyasztani egy rágcsálnivalót vagy ételt, hogy ne jusson egy borsmenta pogácsával és snickerdoodlel teli kocsival - pénzt és kalóriát spórol.

9. Hasonlóképpen ne főzz éhes állapotban

Egy-két ízléses teszt egy fantasztikus ételt válthat ki. Amikor azonban éhes vagy, néhány ízléses teszt könnyen kibővülhet egy egész étkezéssel. Harcoljon a kísértések előtt, hogy idő előtt fogyassza el a főtt ételt úgy, hogy harapnivalót fogyaszt, mielőtt üzembe helyezi a konyhát. Bónuszpontok, ha rostban, fehérjében vagy egészséges zsírokban vannak, amelyek jóllaknak.

Kóstolja meg az ünnepi étkezéseket mindaddig, amíg el nem evett annyit, hogy teljes ételt alkosson. Próbálja meg elkerülni az éhgyomorra való főzést, így helyet takaríthat meg az igazi üzletnek.

10. Korlátozza a folyékony kalóriákat

Az ünnepi szezonban úgy tűnik, hogy minden hétvégét (és sok hétköznapot) összejövetelekkel terveznek, a baráti összejövetelektől kezdve a munkabulikig és a családi rendezvényekig. Mindezek az események általában alkohollal járnak, és nem vékony margaritákról beszélek.

Nem, az egész tojás és tüskés forró csokoládé és pekándió torta martinik. Noha egy vagy kettő nem fogja meghozni vagy megszakítani a diétát, próbáljon egyszerű italokat készíteni likőrből, alacsony kalóriatartalmú keverőből és bogyókból vagy citrusfélékből. Például a vodka és a habzó víz összetört málnával és szederrel frissítő, alacsony kalóriatartalmú (és szép!) Italt kínál.

11. Maradjon hidratált

Néha a tested küldi az agyi éhségjeleket, amikor valójában csak szomjas vagy. Nincs egy mindenki számára megfelelő szám a vízbevitelhez, de jó megközelítés, ha legalább 8 uncia vizet inni egy-két óránként, és többet, ha edz. A hidratált tartózkodás elháríthatja a hamis éhségjelzéseket, és megakadályozhatja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekre valóban nem vágyik vagy szüksége van.

12. Ne hagyd, hogy mások befolyásolják önt

Ha gyakran találja magát elkerülve az olyan megjegyzéseket, mint "Ennyit fog enni?" vagy "Tényleg, nincs desszert?", mondd el a barátaidnak és a családodnak, amikor elég. Senkinek sem kell elszenvednie a szégyent étrend-preferenciái miatt, függetlenül attól, hogy egészségesen étkezik-e vagy sem. Ne hagyja, hogy mások ítélete ingadozzon - ragaszkodjon a fegyvereihez, és fogyasszon úgy, ahogy enni szeretne.

Tegye kevésbé kaotikusvá a hálaadás főzését ezekkel az ötletes tippekkel

13. Mindent mértékkel

Még ha diétázol is, engedj magadnak helyet a kényeztetésnek, ha akarod. Végül is az ünnepek, és nem minden nap fogyaszthatja a nagymama házi sütőtökös pitét. Nem szabad bűnösnek éreznie magát azért, mert élvezi az ételeket, amelyeket szeret, miközben időt tölt el szeretett emberekkel. Ráadásul bizonyos ételek elzárkózása oda vezethet, hogy jobban kívánja ezeket az ételeket, és végül túlfogyasztja őket.

14. Használjon kisebb edényeket

Kisebb trükkök és tálak használatával becsaphatja magát arra, hogy kevesebbet eszik. Az emberek hajlamosak megtölteni a tányérjaikat méretétől függetlenül, így előfordulhat, hogy egy nagyobb tányért csomagolsz, sokkal több élelemmel, mint amire szükséged van. Ez a trükk akkor is működik, ha szeretsz másodpercekre visszamenni - ha az első tányérod kicsi volt, a másodpercekre való visszalépés nem feltétlenül sodorja le egészséges szándékait.

15. Tervezz előre

Ha valóban komolyan gondolja, hogy az ünnepek alatt ragaszkodik egészséges rutinjához, akkor előre tervezzen eseményeket. Például, ha ülő vacsorára készül egy étteremben, előzetesen keresse meg a menüt online. Ez lehetőséget ad arra, hogy időt töltsön az összetevők és a táplálkozási tények figyelembevételével, ahelyett, hogy az étteremben nyomás alatt álló ételt választana.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.

Tegye kevésbé kaotikusvá a hálaadás főzését ezekkel az ötletes tippekkel

Eredetileg a hónap elején jelent meg.