Nyerjen néhány fontot? A fogyás 5 módja a hCG diéta nélkül

Tehát egy ideje a 4. fázisban vagy. Talán ötven, hatvan kilót fogyott, és jól megtartotta. De nemrégiben az életkörülmények - érzelmi trauma, nyaralás, bármi más miatt - a skálán kívül esik a komfortzónáján.

Első gondolata lehet, hogy elvégez egy kört a hCG-ről, de erre valóban szükség van?

5 különböző korrekciós módszerről fogok beszélni - amelyek közül néhányat kombinálhat vagy alternatívaként:

3. fázis étkezés
Próbálja meg eltávolítani az összes tejet
Távolítsa el a diókat
Böjt időszak
Egyél éhségig

Íme néhány kulcsfontosságú pont, amelyek segíthetnek Önnek, ha ilyen helyzetben van, vagy ha az úton történik veled (ne lepődj meg, ha így van - a nők és a súly egy életen át tartó küzdelemnek tűnik!) Ezenkívül, ha figyelsz a videót vagy meghallgathatod az mp3-t, meghallgathatod az interjúmat Bonnie-val, aki nemrégiben kb.

Ne ess pánikba. Vagy Pánik, majd állítsd meg magad.

Én is bűnös vagyok ebben - a múltban, amikor hirtelen rájöttem, hogy a ruhám alig illik oda, ahol korábban kényelmes volt, és a mérleg felkúszott, de nem vettem észre, amíg 5 kg el nem ment, az első gondolatom az volt: "Még egy kört meg kell tennem a hCG-vel!" Tudom, hogy nem vagyok itt egyedül - ismerd be - gondoltad ezt egy-két alkalommal.

Ha én lennék, bármi kevesebb, mint kb. 8 font, megpróbálnám magamtól elveszíteni - nekem személy szerint. Bármi ezen felül, valószínűleg a hCG-t használnám a levételhez - amint a tömeg darabja elér egy bizonyos összeget, a hCG egyszerűen csak annyira hatékony. Tehát, ha túl van a súlygyarapodás 8-10 font-os határán, megnézheti a hCG-opciók megvásárlására vonatkozó jelenlegi ajánlásomat. Teljes áttekintésem van egy vállalatról, a NuImage Medical-ról, amelyet nagyon nagyra gondolok magamról, mert ők a végső dobozos megoldás, de mind online.

Lépjen hátra és gondolkodjon racionálisan

Mi a tényleges félelem? Elmondom azokat, amelyek a múltban jártak az agyamon - 4 van.

Valószínűleg nem annyira az 5 kg, hanem sokkal inkább

1.) a félelem, hogy nem veszítheti el, vagy
2.) a további súlygyarapodás folytatása. Ami számomra a múltban is játékba jött, az az
3.) érzés, hogy nem lesz önkontrollom, hogy visszafogjam az étkezési szokásaimat, hogy elvégezzem az öt font korrekciót. Vagy az, hogy az a tény, hogy 5 kg-ot híztam, azt jelentette
4.) hogy a dolgok automatikusan tovább fognak forogni az irányítás alól, amíg vissza nem térek oda, ahol elkezdtem, 30-50 kg-mal magasabb.

Ez a félelem, amelyet régebben éreztem, gyengít, és valójában olyan forgatókönyvet fog létrehozni, ahol kétségbeesésemben étkezésre térek át, amiért valamit „elrontottam”. Ennek egyszerűen nincs értelme. Nem! A nők túlnyomó többsége mégis pontosan ezt tette.

Ennek megváltoztatásának egyetlen módja a tudatosan állítsuk be gondolkodásunkat. El kell távolodnunk az agyunkban ettől a jól kopott úttól, ezt olyan könnyű átugrani, mert nincs gyom, amíg rájövünk, hogy a végén van egy szakadék, amelyről leesünk. Tudatosan választanunk kell, hogy másképp gondolkodjunk a nyereségről vagy a gyenge ételválasztásról/mennyiségről - és ez kényelmetlenül érzi magát. Túl lesz a kényelmi zónádon, ha így gondolkodsz. Valójában egy nemrégiben megjelent cikkem arról beszél, hogy a bűntudat úgy tűnik, többet árt, mint használ.

Ahelyett, hogy az elkövetett károkra gondolna, mennyire rosszul érzi magát ebből, hogyan érzi magát hagyni magának KÉSZÍTS EGY TERVET. Felejtsd el teljesen a múltat. Az egyetlen ok, ami egyáltalán számít, az hogyan befolyásolja azt, amit a következő pár hétben és azon túl folytat.

Készítsen tervet - és tudd, hogy annak nem kell örökké tartania

Az evés kiigazításának vagy helyesbítésének egyik oka az, hogy néha úgy gondoljuk, hogy ez egy másik „fogyókúra” időszak kezdete, amikor ismét hosszabb időn át kell nélkülöznünk. Ennek valójában nem kell így lennie.

A javítások és kiigazítások különböző módon történhetnek, és nem kell sokáig tartani. Rövid idő alatt, akár néhány napig, vagy 1 napig is elvégezhető! Ha kisebb projektekre bontja a projektet, akkor ennek az 5 fontnak az elengedése zökkenőmentesen egyesülhet az életében anélkül, hogy észrevenné.

Lehetséges korrekciós stratégiák

Az egyik legfontosabb dolognak tűnik, aminek a helyén kell lennie valami strukturált. Ha nincs valami strukturált a helyén, túl könnyű egyszerűen véletlenszerűen megragadni egy marék valamit, miközben elmegy - ha van terve, még akkor is, ha csak erre az egy napra szól, könnyebb átadni bármit tétel, ha nem szerepel a napi tervben.

Részben ezért az emberek számára a 2. fázis gyakran könnyebb, mint a hCG diéta 3. fázisa, mert annyira felépített. A szabályok egyértelműek, és garantáltan garantálja, ha betartja azokat, akkor lefogy. A P2-ről érkezve a P3 nagyon strukturálatlannak érezheti magát a szerződésben. Azonban miután visszatöltötte az időt a P4 rendszeres életében, a P3-ra való visszatérés csak az a szerkezet lehet, amelyre a testsúly korrekciójára van szükség.

Ezeket a javaslatokat önmagukban kell megtenni, nem pedig együtt (bár feltételezem, hogy te is megtehetnéd):

1. Egyél P3 Stílust

Ez az, amelyet a leggyakoribb korrekciós intézkedés meghozni. Valahogy visszatér az alapokhoz, és nem eszel keményítőt és cukrot. Számomra ez általában nem tartalmaz gyümölcsöt, vagy csak kis mennyiségű alacsony cukortartalmú bogyót tartalmaz. Ehhez választhat olyan időkeretet, mint egy hét vagy 10 nap.

Íme néhány P3 turmix ötlet:

Itt szeretném megemlíteni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás hosszabb ideig hormonproblémákat okozhat a nők számára - olvassa el a következő pontot a tejtermékek kiküszöböléséről, hogy meglepő eredményt érjen el a szénhidrátfogyasztás folytatása közben, miközben lefogy. Még ezekhez is gyakran fordulunk először, hogy lefogyjunk, arra biztatom, hogy vizsgálja meg ezeket a további lehetőségeket.

Ennek ellenére a 3. fázisú étkezés remek védelmi vonal, és nagyon hasznos lehet a tiszta étkezéshez való visszatéréshez.

Valójában nézze meg a rövid interjút Bonnie-val a videóban, aki a hCG után önállóan 5-7 fontot fogyott a 3. fázisú étkezés ezen módszerével kombinálva az éhségre enni módszerrel (vázolt az alábbi 5. korrekciós módszerrel) és tapasztalataival. azzal.

2. Távolítsa el a tejterméket

Próbáljon ki valami újat, például a tejtermékek eltávolítását. Azért javaslom, hogy bár az egész hCG-köröm stb. Szüneteiben elég jól sikerült megtartanom a súlyomat, soha nem vettem észre, hogy ez valójában egy kis küzdelem volt, amíg kivettem a tejterméket és a súlyom automatikusan csökkent kb. 5 kg, minden egyéb változás nélkül, és könnyebben karbantartható, mint valaha - hihetetlen, bármennyire is hangzik, még azt is megkockáztatom, könnyedén.

Nem számítottam erre, különösen azért, mert nem ettem alacsony szénhidráttartalmat, amikor ezt a változást elindítottam - egész gyümölcsöt, burgonyát, organikus kukoricát és rizst ettem (természetesen mértékkel).

A súlyom megőrzése, mióta kivettem az összes tejterméket, de a reggeli fekete teámban 1 tb félfélét őszintén szólva könnyednek nevezhetünk. Nem azt mondom, hogy ez mindenki számára megtörténik, aki ezt teszi, de többen érzékenyek rá, mint amennyire rájönnek, ezért érdemes lehet csak megpróbálni. Körülbelül 2 hétbe telt, mire kihajoltam.

Megállapítottam, hogy a tejtermékek eltávolításának eredményeként szabadabban fogyaszthatok szénhidrátokat, miközben könnyen megtartom a 123-125lb tartományt. Ha mégis megpróbálod elveszíteni ezt az 5-7 fontot, bölcs lehet, legalábbis kezdetben, ha alacsonyabb szénhidrátot is fogyasztasz (gondolj több zöldségre!).

3. Távolítsa el az anyákat

Valójában néhány hónappal ezelőtt egyszerre szüntettem meg a dióféléket és a tejterméket. Lehet, hogy meglepődnek azon bizonyos ételcsoportok felett, amelyeket a tested nem tolerál jól, vagy anélkül sokkal jobban teljesít. Nem tudja, amíg ki nem próbálja.

4. Próbáljon ki egy kis szakaszos böjtöt

Nem fogom itt részletezni, hogy miért ilyen hatékony és miért egészséges stb. - erről rengeteg bizonyítékkal tudsz többet megtudni, amely Brad Pilon Eat Stop Eat című könyvében rengeteg bizonyítékkal vette le a fejemről a papírzacskót.

Alapvetően a média és az újságosok táplálkozási magazinjai félrevezettek bennünket, ha azt gondoltuk, hogy napi 6 kis ételt kell ennünk, különben a testünk éhezési üzemmódba lép, nem fogunk lefogyni, vagy hogy egyáltalán nem eszünk étkezési rendellenességeink vannak. Az étkezési rendellenességek természetesen valóságosak - régebben magam is szenvedtem egy ideig mértéktelen étkezési rendellenességekkel -, de az időszakos böjt az egészségre teljesen más. A haver, aki a könyvet írta, testépítő és teljesen elszakadt.

Ezenkívül nem azt mondom, hogy soha ne egyél gyakori étkezést - minden ember teste más, ugyanaz a test változik az életkor előrehaladtával, vagy különböző egészségügyi kríziseket él át, ezért mindenképpen figyelj a testedre. A mellékvese-fáradtságban szenvedőknek gyakran valóban gyakran kell étkezniük. Csak azt mondom, hogy messze nem ez az egyetlen módja annak, hogy az átlagos egészséges embernek ennie kell a fogyás vagy a fogyás fenntartása érdekében, amint azt hittük.

Mindezt magabiztosan mondom, mert az elmúlt pár évben szakaszos böjtöt használtam ki és be, hogy egyensúlyban tartsam a dolgokat, és ez nekem ilyen egyszerű és könnyű volt.

Ez az, ami olyan nagy a szakaszos böjtben (más néven IF) - egyszerű és nem igényel állandóan ételekkel kapcsolatos gondolatokat - valójában KEVESEBB időt töltesz az evéssel kapcsolatban, ami meglehetősen felszabadít. Az alapgondolat, amikor elkészült, Brad Pilon módja az, hogy hetente 1-2x böjtöljön (nem háttal, mint hétfő, tú, de elválasztva, mint hétfő, túró) 24 órán át. Amikor megkezdi a böjtöt egy napos vacsora után - mondjuk hétfő este 18 órakor, akkor 24 órával később, kedd este 18 órakor fejezi be - vagyis soha nem megy egész nap étkezés nélkül - mindig legalább vacsorázik.

SZERETEM a böjtöt. Úgy gondolom, hogy egy kis kiigazítást igényel, amikor először kipróbálja, de a testem gyorsan alkalmazkodott hozzá - nagyon tiszta érzéssel tölt el, egészséges ételekre vágyik, és kiküszöböli a furcsa sóvárgást vagy óhajt az ócska ételek iránt, ha fejlődnek.

A böjt másik módja az, hogy rövidebb az éhgyomri ablak, és gyakrabban kell csinálni - nőknek ajánlott egy 16/8-os ablak - ahol a napi összes ételt megeszi 8 órán belül, és minden nap 16 órán keresztül böjtöl. - nyilvánvalóan ennek egyetlen józan módja az, ha az alvási idejét beleszámítja a 16 órás böjtbe. Az időbeosztásom miatt gyakran 14-15 óráig böjtölök, és a testem nagyon kényelmes vele. Mivel szeretek böjtölni a crossfit-et (csak nekem a legjobb érzés), és gyakran nem megyek crossfit-ig délig, gyakran csak 14 órakor vagy később fogyasztom el az első étkezésemet. Aztán a nap hátralévő részében eszem 1-től 11-ig, amikor lefekszem. Ismétlés. Ez elég jól sikerült nekem - ez csak az életmódom, amelyre nem is gondolok.

FONTOS Megjegyzés, ha úgy dönt, hogy gyors

Mint mindenben, az egyensúly és az óvatosság is rendben van - kérjük, olvassa el ezt a cikket azokról a problémákról, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a nők mind időszakos böjtöt, mind pedig a Paleo diétát (amely szintén alacsony szénhidráttartalmú) együtt végeznek. Bár nem hiszem, hogy az emberek magam fejlődtek, az alapvető információkra érdemes gondolni.

Míg gyorsan be- és kikapcsolok, és keményen dolgozom, akkor is szívesen, szénhidráttal eszem, amikor eszem. Bármi, amit a végletekig elvisel, megterhelheti testét. Elég sokáig (2 éve) csinálok szakaszos böjtöt és Crossfit-et ahhoz, hogy pozitívan érezzem magam, hogy nemcsak hogy nem ártott az egészségemnek, hanem javított is rajta -, de ez CSAK azért van, mert ezeket az intézkedéseket ellensúlyoztam azzal, hogy tápláltam a testemet és megbizonyosodtam róla. máskor nem érezte stresszt és nélkülözést. Úgy érzem, hogy ez boldog egyensúlyt teremtett a testem számára, és lehetővé tette a testem számára, hogy a dolgokat nagyon hatékonyan hasznosítsa - képes voltam javítani a testemen és az erőnkön, anélkül, hogy közben bántanám a szerveimet és a hormonjaimat.

Még ha ezt is megteszi, nagyon lehetséges, hogy az időszakos böjt nem jó választás a testének.

5. Egyél éhezésig

Hogy őszinte legyek, ezt még mindig nem igazán követem magam - miközben nem tömöm meg magam, teljesebbé válok egyes étkezésekből, és néha egyszerűen nem eszem több órán át (amikor vidók készítésével vagyok elfoglalva) és cikkek nektek, srácok! Ez valóban eltereli a figyelmemet!)

Azt azonban tudom, hogy sokan esküsznek rá és minden bizonnyal remek ötlet azok számára, akik úgy találják, hogy jól áll nekik. Ez egyszerűen az étkezés megközelítésének nagyon kiegyensúlyozott módja amellyel nem tévedhet. Ha ilyen módon eszik, akkor hagyja, hogy a teste legyen a vezetője abban, hogy mennyit eszik egy adott időpontban. A legjobb könyv ebben a témában az éhségmérleg készítője, Robin Woodall. Olvassa el Súlycsökkentő apokalipszis: érzelmi étkezési rehabilitáció a hCG protokollon keresztül című könyvét. Nézze meg ebben a videóban készült interjúmat Bonnie-val, egy hCG sikertörténettel, aki éhségre használta a P3 evését és étkezését, hogy 10 kg súlygyarapodást fogyjon hCG nélkül.

Miért próbáljon valami mást?

Feltételezzük, hogy csak alacsony szénhidráttartalmú lehet gyors testsúlycsökkenési eredmény (kivéve természetesen a hCG étrendet), de a közelmúltban szerzett tapasztalataim diófélék és tejtermékek kivételével, miközben rendszeres szénhidrátfogyasztással folytattam rájön, hogy esetleg többet kell gondolkodnunk a dobozon kívül, és különböző dolgokat kell megkísérelnünk - különösen, ha egy módszer nem tűnik működőképesnek vagy fenntarthatónak.

Több olyan jelentésem is volt olyan nőktől, akik azt mondják, hogy fokozatosan híznak még alacsony szénhidráttartalmú étkezés közben is, vagy hogy a testsúlyuk fenntartásának egyetlen módja az alacsony szénhidrátfogyasztás, és bármikor elkezdnek még kis mennyiségű keményítőt is beépíteni a súlyukba. fel. Szóval elgondolkodtam azon, vajon ez lehet-e az egyik hiányzó darab itt. Lehet, hogy a paleo embereknek tényleg van valami a tejüzem nélkül.

Végül mindannyian egyediek vagyunk, és ezért ki kell próbálnod a dolgokat, és meg kell nézned, mire reagál a tested. Nem vagyok szigorú paleo-paleo ember nem eszik tejterméket vagy gabonát, de diót eszik - semmi kétségem afelől, hogy a testem nem szereti a legtöbb diót, és a rizzsel is jól érzi magát, ezért sokkal értelmesebb nekem elkészíteni speciális kiigazítások, amelyek egybeesnek a saját testem működésével.

Remélem, ez segít nektek! Ha mégis megtenné, tehetne-e nekem egy szívességet, és megtetszené, vagy megoszthatja-e kedvenc közösségi mappájában?