Ditch a Yo-Yo diéta és végül fogyni egyszer és mindenkorra

A hajtóerőtől kezdve az Amazon Prime-on át a közösségi média lájkolásáig és megjegyzéséig nem titok, hogy egy olyan társadalomban élünk, amely az azonnali kielégüléstől virágzik. Sajnos a társadalom és a fitnesziparban sokan kihasználják ezt az azonnali siker iránti igényt. Népszerű fitneszmagazinok, bulvárlapok, néhány fitneszbefolyásoló, sőt a reklámok is a legkedvesebb méltó műsor között. Mindannyian elhitetjük velünk, hogy a fogyás ugyanolyan gyors és egyszerű, mint két nappal később a kosárba helyezni szállítás céljából. De a valóságban csak a zsírvesztés elleni tablettákat vagy a gyorsan megoldható diétákat szorgalmazzák, amelyek azt állítják, hogy egészséges módon juttatják el a céljaidhoz. Le tudnék menni egy hosszú nyúllyukba ezekről a divatokról, de nem azért vagyok itt, hogy ma csevegjek veled! Ezeket a divatokat a kukába dobjuk, és arról fogunk beszélni, hogyan lehetne elpusztítani a jojó étrendet, és végül egyszer és mindenkorra lefogyni.

Az a helyzet, hogy ha fogyni szeretnél, tartsd távol és ne állj vissza egy újabb összeomlási étrenddel szemben, akkor meg kell tanulnod lassan folytatni, következetesnek maradni és valóban változtatni a hosszú játék szokásain. Tudom, hogy nem akarod ezt hallani. A fene sem akartam hallani, amikor elkezdtem fitnesz utamat. Ezt rájöttem valószínűleg a legnehezebb lenyelni. És biztos vagyok benne, hogy sokan tudtok kapcsolatba lépni. De ne aggódj. Ma egy kicsit könnyebben lenyeljük ezt a tablettát.

Igen, nagyon félelmetes előrelépés történhet 12, 8 vagy akár 4 hét alatt. De ha valamit hosszú távon szeretne távol tartani, akkor a megfelelő módon kell járnia. Ez nem jelenti a veszélyesen alacsony kalóriatartalmat. Ez nem napi napi kardiót jelent. És ez határozottan nem azt jelenti, hogy remetévé válj csak azért, hogy elérhesd céljaidat. Tehát mi kell ahhoz, hogy a yo-yo étrendedet reálisan elvigye, lefogyjon és ne tartsa? Fogj egy csésze kávét vagy esetleg egy sütit, és merüljünk be.

LASSAN kell szedned:

Először is, és ha fenntartható fejlődést akar elérni, akkor reálisnak kell lenned az idővonaladdal kapcsolatban. A fogyás egyszerűen nem történik egyik napról a másikra. Ha megpróbálja megrohanni a folyamatot, az csak kimerüléshez, nyomorúsághoz és gyakrabban kudarchoz vezet. Ezek a népszerű összeomlási étrendek és az extrém edzés dicsőítése őszintén csak hosszú távon kudarcot jelentenek. Reálisan ehet 1200 kalóriát kevesebbet és edzhet napi 2-3 órát hosszú távon? Valószínűleg nem. Ez a taktika a végletekig viszi a testünket, és 10-ből 9-szer csak felpattanunk, mert annyira nélkülözünk, kimerültek vagyunk és egyszerűen kiégünk.

TÉNYLEG azt javaslom, hogy adjon magának sok időt a fogyás céljainak elérésére. Nem egy-két hónap, hanem 7, 8, 9 hónap vagy akár év plusz! Ez leveszi rólad a nyomást, élvezetesebbé teszi a folyamatot és lehetővé teszi, hogy EGÉSZSÉGES módon érje el céljait. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, amíg el nem éred a célállomást, de ígérem neked, hogy sokkal boldogabb és mentálisan egészségesebb leszel, ha odaérsz.

Az egészségnek és a fitnesznek az életmód részének kell lennie, nem pedig egész életében:

Amikor esküvőmre fogyókúráztam, az edzőterem és a makrók grammra verése gyorsan életem lett. Bár erre szükség lehet a versenyeken versenyzők számára, szerintem ez nem fenntartható életmódváltásként. Nem akartam kimenni a barátokkal. A vacsora a szüleim házában stresszes lett. Az edzőteremből való lemaradás még gondolat sem volt a fejemben. Céljaim gyorsan felemésztettek és átvették az életemet.

Bár lehet, hogy az esküvőmet megelőző 7 hónapban elértem a céljaimat, elfelejtettem, hogy közben valóban életet éljek. Ez hosszú távon egyáltalán nem volt fenntartható számomra. És visszapillantva rúgom magam, hogy kihagytam az egész életet, amit akkor felajánlhatott volna. A legnagyobb tanácsom az, hogy megtanuljam a fogyást a mindennapi élet részévé tenni, és ne az egész életedé. "A célok között van egy életnek nevezett dolog, amelyet élni és élvezni kell."

Fontos az elegendő étel fogyasztása:

Gyakran elhitetik velünk, hogy minél kevesebb kalóriát eszünk, annál nagyobb súlyt fogunk elveszíteni. Mármint hányszor láttuk: "Egyél 1200 kalóriát naponta és fogyj 30 kilót!" Az extrém étrend rövid távon fogyást okozhat. De hosszú távon biztosan nem sikeresek. Meddig lehet reálisan csak 1200 kalóriát enni naponta anélkül, hogy ez valamilyen módon befolyásolná a testet, az elmét és az érzelmeket? Végül testünk alkalmazkodni fog ehhez az alacsony kalóriabevitelhez. Emiatt testünk igyekszik minél több energiát megőrizni. Az anyagcserénk lelassul, krónikusan fáradtak vagyunk, kevesebbet mozogunk, a fene még kevesebbet is pislogunk.

Ekkor már csak kevesebbet kell enni vagy többet mozogni. Ez veszélyesen egészségtelenné és irreálissá válik. Soha ne felejtsd el, hogy az élelmiszer üzemanyag, és a testünknek rengetegre van szüksége. ÉN annyi kalóriát égetünk el naponta. Olyan dolgok, amelyekre nem is gondolunk a kalóriák elégetésére. Alvás, tévénézés, séta, munka, a gyerekekkel való gondozás és a fene, még a lábunkra koppintás és a lélegzés is. Tegyen rá egy edzést, és testünknek sok üzemanyagra van szüksége, csak hogy tovább tudjunk tartani. Annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát kapjon, még mindig kalóriahiányban van, kulcsfontosságú a reális ÉS fenntartható fejlődés eléréséhez. És közben nem érzi magát szarnak. Mondhatom még egyszer a hátsó embereknek? Sikeresnek kell lennie a yo-yo étrendjének és az EAT-nak, ha sikeres akar lenni.

A kardiót a sok eszköz EGYIKÉN kell használni:

Csakúgy, mint a napi 1200 kalória elfogyasztása a fogyás áhított szabályává vált, ugyanúgy, mint a kardiózás órákon át. Végül is a kardió remek eszköz extra kalóriák elköltésére és zsírégetésre, így annál jobb, igaz? Túl sok a jó dolog, barátaim. A napi végtelen kardió órák rövid távon segíthetnek. De ez nem lesz valami, amihez valószínűleg hosszú távon ragaszkodni fog. Sokunknak nincs ideje napi órákat szánni egy futópadra, és nem is akarjuk.

Néhányfajta kardió, amelyet a rutinban megvalósítok, a HIIT és a LISS kardió. Mindkettő előnyös az általános zsírvesztés szempontjából. De a kardió bármilyen formáját mértékkel NEM kell megtenni, mivel mindennek vége van. Ha súlyzós edzéssel párosul, a kardió segít a sovány izomszövet hatékony felépítésében és fenntartásában, valamint a zsírégetésben.

Összpontosítás az egészséges szokások kialakítására:

Az egészséged érdekében a legjobb, ha abbahagyod a szélsőségekből való munkát. Sokan gyorsan áttérnek egyik végletről (rossz táplálkozás és inaktivitás) a másikra (kevés kalória és helytelen edzés) anélkül, hogy keveset gondolnának arról, mi fekszik középen. Ha életre szóló sikert szeretne elérni a fogyás céljainak elérésében, akkor nem számíthat arra, hogy ezeket a végleteket megtalálja.

A legfontosabb cél, amelyet magának kell kitűznie, az általános egészségi állapota. Annak érdekében, hogy eltávolodjon ezektől a szélsőségektől, és egészséges egyensúlyt találjon a közepén, arra kell összpontosítania, hogy napi pozitív változásokat hozzon az egészséges szokások kialakítása felé. A táplálkozással kapcsolatos szokások kialakításának nagyszerű módja az, ha először megtanulják, hogyan kell tudatosan egészséges döntéseket hozni, és azon dolgozunk, hogy egyszerre egy-egy étkezés valósuljon meg. Ami a fitneszet illeti, kulcsfontosságú megtalálni az olyan edzésformákat, amelyeket szeret, és amelyekhez hosszú távon reálisan képes ragaszkodni. Végül fontos, hogy prioritásként kezeljük a napunk azon egyéb szempontjait, amelyek segítenek jobban érezni magunkat, mint például az alvás, a víz, a stressz kezelése és az idő megtalálása önmagunk számára.

Ha hosszú távú eredményeket szeretne, hosszú távú változtatásokat kell végrehajtania. Ez nem egyik napról a másikra zajló folyamat. De ha következetes marad, beteszi a munkát és elkötelezi magát a hosszú játék mellett, akkor előrelépést fog elérni. És végül elárasztod a jo-jo diétádat és egyszer és mindenkorra lefogysz. Az egészséged megérdemli, hogy kiemelt feladat legyen. Nem csak rövid távon a nyaralásodra, hanem arra a nőre, aki hónapokig és évekig türelmesen vár a sorban, készen áll arra, hogy felvidítson, amikor elérte.

Ha készen áll arra, hogy elárasztja a jojó étrendjét, és végül lefogyjon, kérem, forduljon hozzám. Segíteni szeretnék egy kiegyensúlyozott és reális terv elkészítésében ÖN és a céljaid érdekében!