Terhes nők étrendje - kettőnek eszik

terhességhez

Most terhes vagy, a két étkezés valójában nem azt jelenti, hogy megduplázod az étkezésedet. Valójában a legtöbb terhes nőnek napi körülbelül 300 további kalóriára van szüksége étrendjében, ami egyenértékű:

480 ml alacsony zsírtartalmú tej

250 g fagylalt

1 bagel krémsajttal

1 tonhal szendvics

Ezt szem előtt tartva tartson kiegyensúlyozott terhességi étrendet az egészséges terhesség érdekében az 5 fő élelmiszercsoportban:

Terhességi étrend tippek: Útmutató a táplálkozáshoz a terhesség alatt

Fehérje terhesség alatt

A terhességi étrend menüjének körülbelül 70 gramm fehérjét kell tartalmaznia naponta. 240 ml tej vagy 30 g (egy uncia) vörös hús körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz.

A jó fehérjeforrások a következők:

A terhesség alatt kerülendő ételek:

Pasztőrözetlen, lágy sajtok, mint például a Brie és a Stilton

Nyers vagy ritka húsok, mivel baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek károsíthatják a csecsemőt

Magas higanytartalmú halak, például cápa, kardhal vagy makréla

Kalcium terhesség alatt

A terhesség alatt kalciumra van szükség a csecsemő csontjainak és fogainak kialakulásához. Tudja meg a kalcium fontosságát a terhesség alatt, és hogyan növelheti a kalciumbevitelt. A kalcium ajánlott napi adagja terhesség alatt napi 1000 mg (1900 évesnél fiatalabb) 1300 mg naponta.

A kalciumot a következőkből szerezheti be:

Zöld leveles zöldségek

Vas az egészséges terhességért

Terhes állapotban napi 27 mg-ra van szüksége. Jó vasforrások:

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

Zöld leveles zöldségek

Sok nő vaskészítményt szed a második és a harmadik trimeszterben; Ezt vitassa meg egészségügyi szolgáltatójával. Ha vasban gazdag étrendet fogyaszt, akkor ez nem feltétlenül szükséges.

Koffein terhesség alatt

A legjobb a koffein mérsékelt fogyasztása. Ne igyon egynél több koffeinnel töltött italt, például kávét és teát naponta.

Terhes nők étvágya

Senki sem tudja igazán, miért vágynak egyes nők bizonyos ételekre a terhesség alatt, de a sóvárgást nem úgy gondolják, hogy az élelmiszerhiány eredménye. Tudjon meg többet a terhesség alatti étvágyakról és azok kezeléséről. Nincs ok arra, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyekre vágyik, mindaddig, amíg mértékkel eszik, hogy elkerülje a nagy súlygyarapodást.

Sajnos néhány terhes nő nem élelmiszer-ipari termékekre, például mosókeményítőre vagy agyagra vágyik, és meg akarja enni őket. Ez egy pica nevű állapot. Ha nem élelmiszer jellegű termékekre vágyik, feltétlenül mondja el orvosának, aki tanácsot és segítséget tud nyújtani, ha szükséges.

Látogasson el az egészséges terhességről szóló részünkbe, ahol további tippeket és útmutatókat találhat az egészségmegőrzésről a terhesség alatt. Ismerjen még több egészséges étrendet a terhességre vonatkozóan, hogy biztosítsa mind Ön, mind a baba jólétét a terhesség teljes útja során.

A Pampers India hétről hétre nyújt segítséget a terhességi naptárról az újszülött babaápolási tippekre, és végigvezeti Önt a korai szülői élet csodálatos útján. Tudjon meg többet a Pampers Pelenkák és törlőkendők széles választékáról.