Terhességi étrend: Szénhidrát fogyasztása

Lehet, hogy vegyes üzeneteket hallott a szénhidrátokról. A sportolók a „szénhidrátokat” magas energiájú előnyeik miatt reklámozzák, de egyes források szerint üres kalóriákról van szó, és javasoljuk, hogy korlátozzák őket a súlykontroll érdekében. Mi a valódi történet a szénhidrátokról, és milyen szerepet játszanak a terhesség alatt? A válaszok Attól függ, hogy milyen típusú szénhidrátot fogyasztasz.

A jó és a rossz elválasztása a terhesség étrendjétől

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Egyszerű a szénhidrátok sok kalóriát és energiát szolgáltatnak, de nem sok tápértéket kínálnak. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fehér kenyér, a fehér rizs vagy a tészta, a finomított gabonafélék, a keksz, a torta, a gyorsétel és a cukor.

Összetett a szénhidrátok viszont tele vannak ásványi anyagokkal, fehérjékkel és rostokkal - mindez szükséges az Ön és a baba számára. Zöldségek; gyümölcsök; teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tésztafélék; barna rizs, szárított bab és borsó; és a héjában párolt vagy sült burgonya mind összetett szénhidrát.

A komplex szénhidrátok előnyei a terhességi étrendben

Terhesség alatt nincs ajánlott étrend-kiegészítő (RDA) az összetett szénhidrátokra. A legtöbb táplálkozási szakértő azonban úgy véli, hogy a teljes napi kalória körülbelül 60 százalékát kellene kitöltenie.

Hatvan százaléka soknak tűnhet, de vegye figyelembe ezeket a bónusz előnyöket a jövőbeli kismamák számára: A komplex szénhidrátokban lévő rostok, például gyümölcsök és zöldségek, segítenek enyhíteni minden olyan székrekedést, amelyet terhesség alatt tapasztalhat. Néhány nő úgy találja, hogy a szénhidrátok az első trimeszterben is segítenek csökkenteni az émelygést.

A legjobb eredmény a komplex szénhidrátokból a Pampers Terhességi étrend segítségével

A legtöbb táplálékot kinyomhatja a szénhidráttartalmú ételekből, ha betartja ezeket a terhességi étrendre vonatkozó tippeket:

Fogyasszon friss vagy fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket. Magasabb a tápértékük, mint az ónozott fajta. Próbáljon minden nap falatozni nyers zöldségeket és gyümölcsöket uzsonnaként. Itt olvashat tippeket a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához az Ön és a baba számára.

Zöldségek főzésénél kevergetve sütjük, mikrohullámú sütőben vagy enyhén pároljuk őket, hogy megőrizzék vitaminjaikat és ásványi anyagukat.

Amikor csak lehetséges, hagyja ki a zöldségekben a gazdag szószokat és vajat. Ezek a magas zsírtartalmú öntetek töltőek és kevesebb helyet hagynak a táplálóbb ételek számára.

Lehetőség szerint teljes kiőrlésűre cserélje: kenyér, tészta, gabonafélék…

Az egészséges komplex szénhidrátok bevitele a terhességi étrendbe a finomított egyszerűek helyett segít csökkenteni a vércukorszintet és fenntartani az egészséges súlyt terhesség alatt.

Látogasson el az egészséges terhességről szóló részünkbe, ahol további tippeket és útmutatókat találhat az egészségmegőrzésről a terhesség alatt. Tudjon meg többet a terhességi étrendről az egészséges táplálkozási tanácsokról a terhesség során, hogy biztosítsa mind Ön, mind a baba jólétét a terhesség teljes útja során.

A Pampers India hétről hétre nyújt segítséget a terhességi naptárról az újszülött babaápolási tippekre, és végigvezeti Önt a korai szülői élet csodálatos útján. Tudjon meg többet a Pampers India által kínált pelenkák és törlőkendők széles választékáról.