Lisa Egészségügyi Blog

Ha a menopauza alatt hízott, úgy tűnik, hogy a diéta a következő logikus lépés.

diéta

Évtizedek óta a nők ezt az üzenetet kapják: ha hízik, a fogyáshoz korlátozó étrendet kell betartania.

Ez a gondolkodás azonban elavulttá válik. Bár igaz, hogy a táplálkozás a középkorú egészség sarokköve, a „táplálkozás” nem szinonimája a „fogyókúrának”. Ez utóbbi súlyos egészségügyi következményekkel járhat, amelyek rosszabb helyzetben lesznek, mint ahol kezdte.

A fogyókúra káros különösen fontos a középkorban. Az elvonás olyan korlátozáshoz és rohamos ciklushoz vezethet, amely lelassítja az anyagcserét, ami a menopauzának köszönhetően máris ütéstelennek érzi magát. Ez egy olyan pszichológiai visszaesésbe is sodorhatja, amely súlyosbítja a szorongást vagy szomorúságot, amelyet már érez a perimenopauzában.

Jobb lehetőségek vannak, mint a fogyókúra. Olvassa el, és felfedezzük őket.

Fogyókúrák, fogyókúrák mindenhol

Először keressük fel ugyanarra az oldalra a „diéta” szót. Technikailag a „diéta” egyszerűen az az étel, amelyet naponta fogyaszt. Néhány étrend előnyös lehet. Például, ha Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása van, akkor gluténmentes étrendet folytathat a tünetek enyhítése érdekében. Lehet, hogy vegán vagy vegetáriánus étrendet követ el azon az elven, hogy az környezetileg fenntarthatóbb.

Ha azonban a „diéta” szót használjuk, akkor ez azt jelenti, hogy ez egy étkezési terv, amely korlátozza az ételeket (és általában a kalóriákat) a testméret megváltoztatásához.

Ha középkorú vagy, valószínűleg láttad (vagy akár kipróbáltad) a fogyókúrák méltányos részét: káposztaleves az 1960-as években, a SlimFast a 70-es években, Jenny Craig a 80-as években és Atkins a 90-es években. Újabban láthattuk Paleo, Keto, Zone, South Beach, juice cleanses, Whole 30 és számos más doktrínát.

Ne feledje, hogy bár ezeket az étrendeket azzal a céllal hozták létre, hogy segítsenek az embereknek, pénzkeresők is, akik a bizonytalanságotokra támaszkodnak.!

Emlékszel a grapefruit-diétára a 80-as években? Ha ezek a diéták valóban működnek, az emberek továbbra is követik őket, ahelyett, hogy a következő dologra térnének!

Miért vonzóak a diéták?

Legyél őszinte és szüneteltes gondolkodásra: láttál már online diétát, vagy hallottál róla a barátoktól, és vonzónak érezte-e kipróbálni? Biztosan nem vagy egyedül, és úgy érezheted, hogy most sokkal jobban érzed magad, mint valaha, mióta a középkorú ember meg tudja hozni a testváltozások megfelelő részét.

A diéták csábítanak bennünket, mert megígérik…

Gyors eredmények. Látott már olyan étrendet, amely azt állítja, hogy évekbe telik, mire meglátja az eredményeket? Valószínűleg nem azért, mert ez szörnyű marketing!

Világos irányelvek. A végtelen ételválasztékkal rendelkező világban a diéták csábítóak lehetnek, mert kivágják a döntési fáradtság egy részét, és pontosan megmondják, mit együnk.

Közösség. Egy adott étkezési szokás követése azt érezheti, hogy közösségben van másokkal, akik ugyanígy cselekszenek, különösen akkor, ha a Facebook csoportjaiban vesz részt az étrend támogatásában.

Megoldások problémáinkra. Legyen szó több energiáról, jobb mentális tisztaságról vagy nagyobb önbizalomról, a diéták úgy kötnek minket, hogy a fogyáson túlmutató előnyöket is állítanak.

Itt van a fogás: bár ezen előnyök egy része jogos (ki nem akar egyértelműbb irányelveket és közösségtudatot?), A kutatások azt mutatják, hogy a korlátozó étrend hosszú távon általában hatástalan. Más szavakkal, azok az emberek, akik szigorú diétákat követnek, hajlamosak visszanyerni a testsúlyt. A diéták sem növelik a bizalmunkat, és nem oldják meg a problémáinkat. A diéták valószínűleg több kárt okoznak, mint hasznot.

A korlátozó étrend általában súlykerékpározáshoz vezet, ahol lefogy és visszanyeri a súlyát. Próbáljon ki egy másik, fenntarthatóbb megközelítést. Olvassa el cikkünket: A növényi étrend kezdete a középkorban.

Súlykerékpározás - más néven „Yo-Yo fogyókúra”

Most vizsgáljuk meg, hogy a fogyókúra miért okozhat hosszú távú kárt - és még további súlygyarapodást. Ezt a hatást gyakran „súlyciklusnak” nevezik, mivel leírja a fogyás frusztráló ciklusát, amelyet a súly visszanyerése követ.

Így történik: miután korlátozzuk a kalóriákat és lefogyunk, testünk kiválóan képes kompenzálni ezt a változást. Növeli az étvágyat és az anyagcsere valójában lelassul, hogy visszatérjen testünk étrend előtti súlyához. A kutatók ezt a folyamatot „anyagcsere-hatékonyságként” írják le. A valóságban az „elkeserítés” vagy a „demoralizálás” alkalmazhatóbbnak tűnhet.

A súlykerékpározás valójában olyan egészségügyi kockázatokat rejt, amelyek veszélyesebbek lehetnek, mint ha eleve soha nem fogyott volna. Noha az adatok nem meggyőzőek, néhány tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrától való súlykerékpározás növeli a szívbetegségek kockázatát és növeli a gyulladást.

Hajlamosak vagyunk túlbecsülni a testünk megváltoztatásának hatását. Fogyókúrázáskor általában magasabbak a reális elvárások. Miután bekövetkezik a súly visszanyerése - ami, mint láthatja, rajtunk kívül áll - normális, ha kudarcot érzünk. Kérdezte már magától: "miért táplálkozom egészségesen, vagy vigyázzak magamra, ha semmi sem működik?" és folytassa a kényelmi ételek fogyasztását? A kudarc érzése zavarhatja a táplálkozást és a mozgást, amelyre valóban szükségünk van.

A fogyókúra jobb alternatívája

Az intuitív étkezés egy jól kutatott megközelítés, amely alternatívát kínál a fogyókúrával szemben. A „diéta” helyett az intuitív étkezés a keretrendszer hogy hogyan lehet úgy megközelíteni az ételt, hogy valóban azt eszi, amire szüksége van. Ahelyett, hogy előre-hátra ingadozna a mértéktelen fogyasztás és a korlátozás között, az intuitív fogyasztók jól érzik magukat az étel körül. Hajlamosak a számukra legegészségesebb súlyra rendezkedni. Egyes kutatások azt találták, hogy azoknak a középkorú nőknek alacsonyabb a testtömeg-indexük, akik inkább intuitívan, mint korlátozóan étkeznek.

Az intuitív étkezésnek 10 alapelve van, amelyek egymásra épülnek, amelyeket a regisztrált dietetikusok fejlesztettek ki. Ide tartozik a fogyókúrával kapcsolatos kudarc elutasítása, az éhség és a teljesség tiszteletben tartása, valamint a ténylegesen élvezetes testmozgás módjainak megtalálása. Ha az intuitív étkezés ostobán vagy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, ne feledje, hogy ezt számos tudományos kutatás támogatja.

Az intuitív étkezés ijesztőnek tűnhet, mert hatalmas eltérés attól, amit évtizedek óta tettél. Ha ez a helyzet, akkor nyugodjon bele. Kövessen néhány Instagram-fiókot, vagy vegyen elő egy könyvet a témáról, amely elmagyarázza ezt a gondolkodásmód-váltást.

Íme néhány más megközelítés, amely árnyékolja a diétákat és átfogja az egészség javulását:

Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet valóban élvez, így motiváltnak érzi magát rendszeres tevékenységére. A menopauza idején a mozgás kritikus fontosságú az izomtömeg fenntartása érdekében (ami természetesen csökken, ha hormonjai eltolódnak), elősegíti a szív egészségét és enyhíti a szorongást.

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit eltávolíthat az étrendből, inkább arra koncentráljon, hogy milyen egészséges ételeket adhat hozzá. A növekvő gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, halak és víz remek kiindulópont. Ha inkább a befogadásra, mint a kirekesztésre koncentrálunk, akkor egy nem diétás fejtérbe kerülünk, miközben táplálkozásunk még javul.

Ne feledje, hogy az „egészség” sokkal többet tartalmaz, mint a fogyókúra: az alvás, a stresszkezelés és a jutalmazó kapcsolatok többet számítanak, mint amennyit észreveszünk!

Mindenekelőtt ne feledje, hogy bár a fogyókúra rövid távon jól érezheti magát, hosszú távon általában stresszt és kudarcérzetet szül. A jojó ciklusból való kilépés jelentősen javíthatja mind szellemi, mind fizikai jólétét.

Ismerje meg, hogyan kezelheti a súlygyarapodást fogyókúra nélkül. Csatlakozzon a Lisa Health-hez, és indítsa el az Eat Well Journey-t!

Grace Goodwin Dwyer, MS, MA, RD, LDN, a nők egészségére szakosodott regisztrált dietetikus. Az intelligens táplálkozási stratégiák révén segíti a prenatális, a szülés utáni és a perimenopauzális nőket abban, hogy magabiztosabban érezzék egészségüket és testüket. A Grace gyakorlatilag ugyanúgy kínál táplálkozási tanácsadást, mint Nashville területén. Az Instagramon is megtalálhatja: @ dietitian4women.