Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

kerülhetők

Este 9 óra, egészséges vacsorát fogyasztottál, és tudod, hogy abba kell hagynod az étkezést, de éhes vagy - valami édesre, sósra vagy szénhidrátra. Vagy éppen most jött haza a munkából, átöltözött kényelembe és kinyitotta a kamrát. Hosszú nap telt el, és jutalom után jársz.

Mindkét esetben túl sok egészségtelen ételt vagy általában ennivalót fogyaszthat, mint amennyire a testének valóban szüksége van. És nem érzi jól magát utána. Ez ismerősen hangzik?

Az éjszakai túlevés rendkívül gyakori, de ennek megelőzésére egyszerű módszerek állnak rendelkezésre. Először vessünk egy pillantást azokra a fő okokra, amelyek miatt éjszaka falatozunk, vagy egész este eszünk.

"Ennek néhány oka van" - mondta Chloe McLeod, akkreditált gyakorló dietetikus és sportdietetikus a HuffPost Australia-nak.

"Az egyik az lehet, hogy talán valóban éhes vagy. Lehet, hogy nem volt délutáni uzsonnád, és ebéded órákkal ezelőtt volt, és készen állsz az evésre.

"Bizonyos esetekben ennek oka lehet, hogy fáradtnak érzed magad. Ha fáradt vagy, a tested több olyan hormont szabadít fel, amelyek éhségérzetet okoznak, és lelassítja azoknak a hormonoknak a szekrécióját, amelyek elégedetté tesznek."

Egy másik gyakori oka a túlevésnek a munka után és az esti órákban az, hogy nehéz vagy hosszú nap után „jutalmat” keresünk.

"Legyen az igazán nehéz nap, a találkozó nem úgy zajlott, ahogy szerette volna, vagy harcoltál már a partnereddel, sokszor az emberek jutalomként vagy kényelemként fordulnak az ételhez, - mondta McLeod.

"Az érzelem minden bizonnyal akkor játszik szerepet, amikor a dolgok azon oldalát vizsgáljuk. Az az érzés, hogy megérdemelnénk azt a kis csokoládét, extra adag vacsorát vagy extra pohár bort."

Az ételhez is fordulhatunk, hogy kezeljük a stresszt és a negatív érzéseket - magyarázta Fiona Tuck táplálkozási szakember.

"Az esztelen nassolás az érzelmek vagy érzések elkerülésének módja lehet. Ez a kényelem-evés" - mondta Tuck a HuffPost Australia-nak.

"Ha stresszes állapotban vagyunk, a kortizol szint megemelkedhet, ami a magas szénhidráttartalmú vagy sós, zsíros ételek utáni vágyakozáshoz vezethet. Ha alacsony a" jó érzés "hormonunk, akkor gyakran vágyunk olyan ételekre, például szénhidrátokra, hogy fokozzuk a" jó érzés "vegyszereket. az agyban. "

Ha nem eszik eleget a nap folyamán, vagy ha a főétkezéseknél elhagyja a makrotápanyagokat, akkor a nap későbbi túlevését is eredményezheti.

"A másik gyakori ok az, hogy nem ettem eleget a megfelelő ételekből, akár a nap folyamán, akár azon az esti étkezésen, így aztán valami édesre vágyakozva" - mondta McLeod.

"Például olyan emberek, akik valóban aktívak és próbálnak fogyni, majd nem esznek elegendő szénhidrátot az esti étkezés során. Csak valami édesre vágynak, mert testüknek szüksége van valamilyen szénhidrátra a gyógyuláshoz, majd irány a csokoládé vagy keksz szekrény. "

Most, hogy tudjuk, miért eszünk túl a nap folyamán, íme nyolc módszer arra, hogy megakadályozzuk annak előfordulását.

1. Vegye körül magát egészséges étellel

Gondolj bele: ha a csokoládé és a chips nincs a szekrényben, nem eheted meg.

"Győződjön meg róla, hogy egészséges választási lehetőségei vannak. Könnyebb egyszer nemet mondani a csokoládétömbre, amikor a szupermarketben tartózkodik, mint 100-szor nemet mondani rá, amikor otthon van" - mondta McLeod. HuffPost Ausztrália.

"Legyen figyelmes arra, ami a házban van, és egészséges ételek legyenek a környéken."

2. Maradjon hidratált

Ez egyszerűen hangzik, de az elegendő víz fogyasztása hasznos stratégiának bizonyult a fogyás szempontjából.

"Győződjön meg róla, hogy jól hidratált és rengeteg vize van" - mondta McLeod.

"Az elegendő vízfogyasztás azt jelenti, hogy más esetekben kisebb eséllyel eszel túl. Ha kiszáradt vagy, általában többet eszel."

3. Kérdezze meg motívumait

Mielőtt elkezdené a délutáni/esti harapnivalókat, álljon meg egy pillanatra, és vegye figyelembe, miért is keres valójában ételt. Vajon kényelemért, jutalomért, unalomért vagy valóban éhségért?

"Például, ha 10 óra van, és meg akarja nézni a Netflix bármelyikének következő epizódját, akkor talán az, hogy csak fáradt vagy, és lefekvés ideje van. A kicsit korábbi lefekvés nagyot hozhat különbség "- mondta McLeod.

"Vagy talán észrevette, hogy azért van, mert fáradtnak érzi magát, vagy jutalmat szeretne, vagy rossz napja volt. Beszélgessen valakivel. Hívjon anyukáját vagy barátait. Talán még beépítsen jógát vagy figyelemfelkeltő tevékenységek a stressz csökkentése érdekében. "

A fókusz ételtől való elmozdításának másik módja az, ha sétálunk, vagy egy meleg, pihentető fürdőt használunk.

4. Fogyasszon rendszeresen egészséges ételeket a nap folyamán

Bár csábító lehet a fogyás elősegítése, a reggeli vagy az ebéd kihagyása valójában túlevéshez vezethet a nap későbbi részében.

"Annak érdekében, hogy egész nap étkezzen, és így elkerülheti a késő esti étkezést, igyon sok vizet, és tartalmazzon rengeteg magas rosttartalmú, alacsony GI-tartalmú szénhidrátot és jó minőségű fehérjét - akár állati eredetűek, akár növényi eredetűek. -alapú - mondta McLeod. "Ez segíthet abban, hogy a nap folyamán elégedettebbnek érezze magát."

És ne felejtsd el megenni a zöldségeket.

"Minden étkezéskor tartalmazzon zöldségeket. Rostot biztosítanak a teltséghez, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat" - magyarázta Tuck.

"Minden étkezéskor vegyen be egy kis mennyiségű zsírt, mivel a zsír jóllakottságot eredményez, így hosszabb ideig teltebbé válik. És minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét, amely segít megelőzni a vércukorszint csökkenését és hosszabb ideig teltebbé tenni."

5. Lassabban és tudatosan egyél

Gyakran a desszert után indulunk percekig, miután vacsoráztunk. Ehelyett fogyasszon lassabban és figyelmesebben, és hagyjon testének időt vacsora és desszert között a teltség regisztrálásához.

"Vacsora után várjon 20 percet, mielőtt bármilyen más ételt elfogyasztana. Gyakran 20 percbe telhet, mire az agy felismeri, hogy a szervezetnek van étele" - mondta Tuck.

"Gyakorold a figyelmes étkezést. Mielőtt elfogyasztanád az ételt, érezd meg az illatát, kóstold meg és gondolkodj el azon, hogy miért eszel."

6. Aludjon elegendő minőségű alvást

A rossz éjszakai alvás nagyon oka lehet annak, hogy másnap túlevünk, ami azt jelenti, hogy fontos elegendő minőségű alvás - az elménk, a testünk és az étvágyunk számára. Ha ez azt jelenti, hogy kihagyja a Szégyentelen egy epizódját, akkor legyen. Megéri.

"Korán feküdj le, és aludj jobban. Az alvás olyan hatalmas hatással van az egészség minden területére. Nagyon ajánlatos ezt a 7-9 órát betartani" - mondta McLeod.

7. Stratégiai snack

"Ha valaki olyan ember, aki hajlamos elkezd enni, amikor hazaér a munkából, akkor talán közvetlenül a munkája elhagyása előtt falatozzon (alma, diófélék vagy zöldségrudak), hogy hazaérve ne legyen tomboló elég, ha vacsoráig dagad téged - magyarázta McLeod.

Vagy ha hazaér, fogyasszon el egy egészséges, kielégítő snacket. Itt van 10 töltő snack 150 kalória alatt.

8. Ne hagyja ki a reggelit

"Az emberek egyik leggyakoribb dolga az, hogy" nem vagyok éhes a reggelinél "- mondta McLeod. "Később délután kezdik éhezni, de elfoglaltak, ezért a fő étkezésük végül egy óriási étkezés lesz.

"Amikor reggel felébrednek, nem éheznek megint, mert annyi ételt fogyasztottak este.

"Reggelivel és egészséges ebéddel elégedettebb vagy a nap folyamán. Ezután este fogyassz egy megfelelő adagot. A legtöbb ember ébredéskor éhesnek érzi magát."

Az alábbi linkre kattintva feliratkozhat a HuffPost Australia frissítési podcastjára az iTunes-on.