Táplálkozási tippek a székrekedés kezeléséhez

A székrekedés gyakori a rákkezelés során. A székrekedés oka lehet a rák helye, korlátozott fizikai aktivitás, csökkent folyadékbevitel, gyógyszerek, műtét, csökkentett vagy korlátozott táplálékfogyasztás, alacsony rosttartalmú étrend fogyasztása vagy túl sok olyan étel fogyasztása, amely székrekedést okoz. Íme néhány tipp és irányelv a székrekedés előfordulásának csökkentésére és a belek rendszeresebb mozgására a rákkezelés során:

A rost- és folyadékbevitel növelése segíthet abban, hogy kevésbé székrekedjen és felpuffadjon. Fontos megérteni, hogy az étrendben kétféle rost létezik: Oldható rost és oldhatatlan rost.

Oldható rost

Az oldható rostokat a szervezet teljesen megemészti, és elősegíti a koleszterinszint csökkentését, a vércukorszint stabilizálását és a gyomor-bél traktusban található egyéb toxinoktól való megszabadulást. Az oldható rost töltőanyagként működik, és lelassítja a hulladék mozgását a gyomor-bél traktusban. Oldható rostot tartalmazó ételek például a zab, a bab, a hüvelyesek, az édesburgonya, a hagyma és a gyümölcsök, például az alma, a banán és a körte.

Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan anyagot a szervezet nem emészti meg, és hulladékként ürül. Ez az a rosttípus, amely elősegíti a bél rendszerességét és elriasztja az aranyér kialakulását. Oldhatatlan rostot tartalmazó ételek például a búzakorpa, a dió, a magvak, valamint a zöldségek és gyümölcsök héja.

Az oldható és oldhatatlan rostok egyaránt fontosak az általános egészségi állapot és táplálkozás szempontjából. Székrekedés esetén előnyös lehet, ha több oldhatatlan rostot is bevesz az étrendbe a rendszeresség elősegítése érdekében. Fontos néhány hét alatt lassan növelni a rostot. Túl sok rost hozzáadása a székrekedést súlyosbíthatja. Az alábbiakban bemutatunk néhány általános iránymutatást a székrekedés enyhítésére:

Igyon sok folyadékot.

A folyadék segít a testnek kellemetlenségek nélkül feldolgozni a szálakat. Jó kiindulási cél a napi 8 uncia pohár folyadék.

Fokozatosan növelje a rostbevitelt.

A napi célnak napi 25-35 gramm között kell lennie.
A rost leginkább növényi élelmiszerekben található meg, mint például gyümölcsök és zöldségek, bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyerek és zabpehely.

Egyél 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.

A gyümölcslé helyett egész gyümölcsöt válasszon.
Fogyassza a héjakat és a magokat extra rostért.
Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani minden étkezésnél vagy snacknél.

Válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a rendszerességet.

Fogyasszon olyan gabonapelyheket, kenyereket és tésztákat, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésűek.
A fehér rizs vagy a burgonya helyett legyen barna vagy vad rizs.
Válasszon forró gabonapelyheket, például zabpehelyet vagy legalább 5 gramm rostot tartalmazó hideg gabonapelyheket.
Finomított termékek helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kukoricát vagy búza tortillát és teljes kiőrlésű kekszet.
Egyél több babot, lencsét és borsót. Adja hozzá levesekhez és rakott tányérokhoz, vagy főételként.
A bab szintén kiváló fehérjeforrás, így étkezéskor a hús helyettesítésére használhatja őket.
A bab lehet gázképző, ezért fokozatosan adja hozzá őket. Ha puffadást vagy kellemetlenséget tapasztal, érdemes korlátoznia őket étrendjében.

Próbálja ki a szilva- vagy aszalt szilvalevet.

Kezdje egy kis mennyiséggel, például egy ½ csészével.
A szárított aszalt szilva fogyasztása szintén segíthet a székrekedés enyhítésében.

Próbáljon testmozgást vagy fizikai aktivitást beépíteni a napi rutinjába.

A fizikai aktivitás a székrekedés természetes módja.
A változtatások végrehajtása előtt mindig beszéljen meg bármilyen gyakorlatot vagy fizikai tevékenységet az egészségügyi csoporttal.

Beszéljen egészségügyi csoportjával a székrekedés kezelésére szolgáló gyógyszerekről vagy kiegészítőkről.

Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek segíthetnek a székrekedésben, de mielőtt bármit is bevenne, mindig ellenőriznie kell orvosát.

Itt vannak diagramok néhány magas rostválasztékkal és rosttartalommal: