8 természetes hashajtó, amelyek valóban működnek

A nők többet beszélnek testükről, mint valaha, de az egyik gyakori kérdés még mindig nagyon tabu: a székrekedés.

Nos, azért vagyunk itt, hogy ezen változtassunk! Végül is a nők 16% -a szenved rendszeresen nehéz székletürítésben, míg a kutatások szerint még többen foglalkozunk vele időnként.

Érdekes tény: A székrekedés gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, valószínűleg a hormonok miatt.

Igen, nincs vége azoknak a listáknak, amelyek eldobhatják a fürdőszobai szokásait.

Gondolj: havi ciklusod, étrendi változások, stressz, alvási problémák, akár utazás is. Komolyan, miről szól ez az utolsó?

Ha elzáródottnak érzi magát, ne várjon két vagy három napnál többet, mielőtt foglalkozna vele - mondja Lisa Ganjhu, gasztroenterológus és klinikai egyetemi docens az NYU Langone Medical Center-ben.

"A tested azt fogja mondani, hogy kényelmetlen, ezért figyelj rá" - mondja.

És jó hír: Nagyon egyszerű lehet a belek mozgása gyógyszer nélkül.

"A természetes hashajtók határozottan szelídebbek, mint a vényköteles hashajtók, sőt kissé szelídebbek, mint amit a pulton túl lehet kapni.".

Bónusz: Valószínűleg van néhány közülük a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Hashajtó ételek a megmentéshez!

Itt nyolc természetes hashajtót osztunk meg, amelyek újra mozgásba hozhatják fürdőszobai szokásait. Még jobb, hogy integrálja őket a szokásos étrendbe, hogy a dolgok rendben legyenek.

1. Víz

Ahogyan a hidratált állapot fenntartása jót tesz a test többi részének, az emésztőrendszerének is hasznos. "A víz alapvetően mindent megken és lágyítja a székletet" - mondja Ganjhu. "A székletnek a vastagbélig való eljutásának az a lényege, hogy az összes extra vizet megpróbálja felszívni [az út során], hogy megszilárduljon."

Minél hosszabb ideig marad a széklet a vastagbélben, annál hosszabb ideig kell a vizet visszaszívni belőle, végül kőkeményvé válik - jaj.

"A folyadék visszajuttatása a testébe segít lágyítani a székletet, és ösztönzi a vastagbél kiürülését" - mondja.

2. görög joghurt

A joghurt és más probiotikumok általában jót tesznek a bélnek és az emésztésnek.

"Akár hasmenése van, akár székrekedése van, a probiotikumok segítik a beleket, mert visszaállítják a bél mikrobiomját" - mondja Ganjhu. „Mindannyiunkban ott van egymilliárd baktérium, és ha nem a megfelelő baktériumok működnek jól, akkor ez emésztési zavarokhoz, puffadáshoz és elváltozásokhoz vezethet a belekben. A probiotikumok több egészséges baktériumot adnak a bélbe, és helyreállítják az emésztőrendszert ezzel a jó baktériummal. "

Keresse meg azokat a görög joghurtfajtákat, amelyek címkéjén „élő és aktív kultúrák” szerepelnek - javasolja.

3. Leveles zöldek

A leveles zöldségfélék, mint a spenót, a kelkáposzta és a káposzta, a rost szempontjából a legsűrűbbek, amire a rendszernek valóban szüksége van a mozgáshoz.

"Ez a rost serkenti a vastagbél összehúzódását - teltségérzetet kölcsönöz neki, amelyet ki akar tolni" - mondja Ganjhu.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a legtöbb ember nem jut közel az ajánlott napi 25 g rost fogyasztásához, a leveles zöldségek bevitelének növelése gyors módja lehet az emésztőrendszer gyors elindításának. Ráadásul a leveles zöldek tele vannak magnéziummal, ami segíthet a széklet természetes puhításában, mondja.

4. Aloe vera

Valószínűleg aloe-t használt leégéshez vagy más szépségápolási termékekben, de észrevehette, hogy az utóbbi időben az élelmiszer-boltok polcain felbukkanó összetevő valószínűleg lé formájában.

"Az aloe az egyik leggyakoribb természetes hashajtó, amelyet az emberek szednek" - mondja Ganjhu. "Ez egy kissé jobban kenje a székletet, ami megkönnyíti az áthaladást."

A kutatások azt mutatják, hogy az aloe 75 vitamint, enzimet, ásványi anyagot és cukrot tartalmaz, az antrakinonoknak nevezett természetes hashajtó vegyületek mellett, amelyek növelik a bélben lévő vízmennyiséget, segítik a szervezetet több nyálka képződésében, és növelik az összehúzódásokat, amelyek révén az élelmiszer tovább mozog GI rendszer.

5. Chia magok

Valószínűleg tudja, ha a chia magokat vízben hagyja, azok egyfajta zselévé válnak. Ez teszi őket annyira hasznosak, mint a természetes hashajtók, mondja Ganjhu. "A rendszerében, amikor a chia magok a folyadékkal kombinálódnak, kitágulnak, és ez a gélszerű textúra megkönnyíti a széklet mozgását a belekben" - magyarázza.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy uncia 10g rostot tartalmaz, szinte chia magokat szór az étkezésbe, szinte garantáltan el kell menned.

6. Lenmag

Az USDA szerint egy evőkanál lenmag majdnem 3 g rostot tartalmaz, ami sok egy apró ételhez, amelyet könnyű turmixokban vagy salátákban elrejteni. "Minden extra rost stimulálja a beleket" - mondja Ganjhu.

A magok tartalmazzák a „nyálkát”, egy nyúlós vegyületet, amely bevonja az emésztőrendszert, hogy a bélmozgás simábban haladjon. A lenmagban magas a magnéziumtartalom, így ez is ösztönözheti a menni vágyat - mondja.

7. Rosttartalmú gyümölcsök

A leveles zöldekhez hasonlóan egyes gyümölcsök tele vannak rostokkal. Készítsen friss gyümölcsöket, például bogyókat, amelyek „biztosítják a rostot, de ettől nem leszel olyan gázos, mint a leveles zöldek vagy az alma és a körte” - mondja Ganjhu. Ráadásul a bogyókban található antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megnyugtathatják a GI rendszerét.

Az olyan szárított gyümölcsök, mint a kajszibarack, a füge és a - sokkoló aszalt szilva - szintén jó megoldás.

"A dehidratált étel sűrű rost és extra cukor kombinációjával rendelkezik, ami növelheti a bélmozgást" - mondja.

8. Olajok

Egy kis olívaolaj, ásványi olaj, lenmagolaj vagy ricinusolaj elfogyasztása beledet okozhat.

"Sok olívaolajat vagy ásványi olajat írok fel" - mondja Ganjhu. - Csak igyon egy evőkanálnyit. Lemegy az emésztőrendszerén és megpuhítja a székletet, kissé csúszósabbá vagy lágyabbá teszi, így nem fáj annyira, mintha egy kemény székleten próbálna átadni. "

Ha az a gondolat, hogy visszavág egy olívaolaj-olajat, nyugtalanít, használja az olajat főzőszerként vagy salátaöntetként. Csak ne feledje, hogy ez a természetes hashajtó lehetőség nem más, mint kilojoule-mentes. Egy evőkanál 502kJ-t tartalmaz.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealthmag.com oldalon tették közzé

Kép jóváírások: iStock