A valójában gyorsan működő diéták

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

valójában

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Az 1970-es évek óta az elhízás világszerte több mint 300% -kal nőtt (1). Ez riasztó, különösen azért, mert az elhízást nemrégiben nemcsak önmagában betegségnek, hanem világméretű járványnak is besorolták. Az embereknek fennáll a veszélye, hogy túl korán meghalnak, ha túl sok súlyfelesleget nyernek, különösen, ha a BMI eléri a 35-ös vagy annál magasabb értéket, rendkívüli vagy kórosan elhízottnak minősítve őket.

Ezt szem előtt tartva a fogyókúrázó ipar is virágzik, emberek milliói aktívan fogyókúrázva törekednek arra, hogy elveszítsék azokat a felesleges fontokat, amelyek miatt a cukorbetegség és más életveszélyes állapotok kialakulásának kockázata nagy.

Éppen ezért a divatos diéták olyan népszerűvé váltak, amelyek ígéretet tettek a fogyás gyors csökkentésére, gyakran a kalóriabevitel jelentős csökkentésével. Sajnos ez hajlamosítja az embert olyan problémákra, mint a táplálkozási hiányosságok. Ez nem azt jelenti, hogy mindezek a divatos diéták rosszak lennének Önnek - van néhány lehetőség, amelyek fenntarthatóak, és mind a szervezet számára szükséges tápanyagokkal, mind a teljes testtömeg egyidejű csökkentésére képesek.

Ma megvizsgáljuk a legjobb étrendeket, amelyek pozitív eredményeket mutatnak a fogyás szempontjából, anélkül, hogy az ember táplálkozási hiányokat szenvedne, vagy drasztikusan csökkentené a napi kalóriabevitelt.

Böjt időszak

Első a listánkon a szakaszos böjt. Ez egy olyan étkezési mód, amely bizonyos böjti időszakokat igényel - ezekben az időszakokban nem lenne szabad ennivalót fogyasztania, és az italokkal kapcsolatos lehetőségei többnyire csak a vízre, valamint a pezsgőre korlátozódnak, ha úgy tűnik, hogy az éhség hogy sztrájkoljon a nap közepén.

Az időszakos böjt meglehetősen népszerűvé vált, és számos tanulmány bebizonyította az evés ezen módjának hatékonyságát az ember számára. Különböző típusú intermittáló éhezési étrendeket dolgoztak ki - a valóságban maga a szakaszos koplalás nem diéta, hanem inkább annak beállítása, hogy mikor eszel. Az effajta programokat valóban sokféle étrenddel és étkezési tervvel kombinálhatja a hatékonyság maximalizálása érdekében.

Az ausztráliai Tasmaniai Egyetem vezetésével készült tanulmány (2) azt vizsgálta, hogy az időszakos koplalás milyen hatással volt a fogyókúrás programra. 51 férfi résztvevő vett részt a vizsgálatban. A résztvevőket két csoportra osztották - az egyik csoportnak szakaszos böjt programot biztosítottak, míg a másik csoport nem követett szakaszos böjt tervet.

A 16 hetes vizsgálati periódus végén sokkal jelentősebb a súlycsökkenés a férfi résztvevők körében, akik az időszakos böjt programot követték. Ezeknek a férfiaknak a súlya átlagosan 14,1 kg volt, míg a másik csoportban a férfiak átlagos súlya 9,1 kg volt.

Jelentősebb előnyöket figyeltek meg a zsírtömeg csökkenése szempontjából az időszakos böjt programban részt vevő férfiak körében is.

A legnépszerűbb szakaszos böjt program a Leangains opció, más néven 16: 8 szakaszos böjt. Sokan választják a Gyors étrendet vagy az 5: 2 lehetőséget is. Az 5: 2 szakaszos böjt program magában foglalja a szokásos étkezést a hét öt napján, majd két napot, ahol a kalóriabevitel jelentősen csökken - általában napi 500 kalóriára.

Vannak más lehetőségek is, például a Warrior Diet, az Eat, Stop, Eat módszer és az Alternate Day Fasting program. Fontos figyelembe venni az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait, hogy kiválaszthassa az Ön számára legmegfelelőbbet.

Ketogén diéta

A ketogén étrend olyan emberek körében is népszerűvé vált, akik szeretnék leadni a felesleges kilók egy részét. Ezt az étrendet eredetileg nem a fogyás elősegítésére fejlesztették ki, hanem inkább az epilepsziában szenvedő betegek kezelési lehetőségeként (3). Későbbi vizsgálatok azt mutatták, hogy a ketózis állapotának, amely egy ketogén étrend alá helyezi a testet, számos további előnye van - többek között az a képesség, hogy segítse az embert a zsírfelesleg gyorsabb elvesztésében.

A ketogén étrend magában foglalja a szénhidrátbevitel korlátozását - általában napi 20 grammra, a napi kalóriaigénytől függően. A szénhidrátfogyasztás az összes kalória körülbelül 5% -át teszi ki, amelyet naponta fogyaszt.

A fehérjebevitelt általában 30% és 35% között állítják be a ketogén étrenden. A fehérje fontos szerepet játszik a testben, és hasznosnak bizonyult abban is, hogy segítsen egy személynek leadni a túlsúlyt. A ketogén étrend a zsírbevitelre helyezi a hangsúlyt - ami az összes napi kalória körülbelül 55-60% -át teszi ki.

Ennek az étrendnek különböző változatai vannak. Néhány variáció szigorúbb korlátozást igényel a szénhidrát-bevitelre, és talán még nagyobb zsírbevitelt is igényel. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy a ketogén étrend végrehajtása ellenére biztosítani kell, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, amelyek biztosítják a testének az összes fontos makrotápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és más olyan anyagot, amely az egészség és a működés megőrzéséhez szükséges.

Ketogén étrenden kivág minden olyan ételt, amely kivételesen magas szénhidráttartalmú. Ez általában tésztát és rizst, kenyeret és egyéb gabonákat tartalmaz. Szüksége lesz a gyümölcs bevitelének korlátozására vagy akár megszüntetésére is, mivel a legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú. Ehet bizonyos típusú zöldségeket, amelyekről ismert, hogy alacsony a szénhidráttartalma, például spenótot és kelkáposztát, valamint brokkolit, karfiolt és Brussel-hajtásokat. Emellett növelné az egészséges zsírok bevitelét olyan forrásokból, mint a vadon kifogott zsíros halfajták, tenger gyümölcsei, kókuszolaj és olívaolaj.

Atkins diéta

Egy másik népszerű étrend, amely hasznosnak bizonyult a testsúly csökkentésében anélkül, hogy a táplálékbevitelben jelentős korlátozásokat okozna, az Atkins-diéta. Ezt az étrendet általában négy szakaszra bontják, amelyeket be kell tartani - a diéta kezdeti szakasza a túlsúly gyors leadására összpontosít. Ahogy haladsz és közelebb érsz az elérni kívánt testtömeghez, addig haladsz tovább a fázisokon, amíg el nem éred a célod - ezen a ponton lépnél be az Atkins-diéta fenntartó szakaszába, amelyen maradhatsz amíg vágysz.

Az Atkins-diéta egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén diéta. Valójában az Atkins-diéta kezdeti szakaszában egy étkezési terv, amelyet betartana, sok hasonlóságot mutat a ketogén étrenddel. Az indukciós szakasz megköveteli, hogy a szénhidrátbevitel napi 20 gramm alatt legyen.

A második fázisban, amelyet kiegyensúlyozó fázisnak neveznek, elkezdene alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket adni étrendjéhez, néhány gyümölcs és dió mellett.

A finomhangolási fázisnak nevezett harmadik szakasz belép, ha már nagyon közel áll a végső célhoz - akkor ebben a fázisban marad, amíg el nem éri ideális testsúlyát.

Az Atkins-diéta során kerülné az olyan ételeket, amelyekben magas a cukorszint és a szemek. Étrendjéből kizárja a növényi olajokat, például a kukoricaolajat, a repceolajat és a szójaolajat. A transzzsírokat nem szabad az Atkins-étrendbe bevinni, valamint a magas szénhidráttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. Egy másik elkerülendő élelmiszercsoportot keményítenek, elsősorban az indukciós szakaszon keresztül. Ide tartozna az édesburgonya és a burgonya.

Paleo diéta

A Paleo diéta azért vált népszerűvé, mert valóban visszavezet arra, hogy az ősei hogyan ettek. Gyakran „barlanglakó étrendként” emlegetett étrend lehetővé teszi, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket ősei az ókorban képesek lettek volna összegyűjteni és vadászni. Annak ellenére, hogy az étrendről továbbra is úgy tekintenek, hogy nincs bizonyíték a fogyás osztályán, néhány korlátozott tanulmány kimutatta, hogy az étrend hatékony lehet eredményes eredmény elérésében. Ez a diéta számos további előnnyel jár, többek között bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség javulásával.

Egy áttekintő cikk (4) összesen négy különféle vizsgálatot elemzett, amelyeket korábban a paleo diétának is nevezett paleo étrenden végeztek. Az áttekintő tanulmány megállapította, hogy a Paleo diéta valóban pozitív hatással van a metabolikus szindróma markereire. Ez azt jelenti, hogy a metabolikus szindrómával járó állapotok javulhatnak a Paleo diéta révén. Ez magában foglalja az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A paleo étrendbe bekerülő ételek tartalmazhatnak sovány húsokat, például baromfit, sertéshúst és marhahúst. Általában ajánlott az organikus, szabad tartású és fűvel táplált húskészítményeket választani. Az olyan vadállatok, mint a bölények, az őz és a fürj, szintén a Paleo diéta részévé válhatnak.

Egyéb élelmiszerek lehetnek hal, gyümölcs, tojás és nem keményítőtartalmú zöldségek. A legtöbb ember a Paleo diéta során válogatott magokat és dióféléket is élvez. A főzés során gyakran az olívaolajat részesítik előnyben. Lenmagolaj, dióolaj és néhány más típusú olaj is használható, de ezen olajok bevitelét mérsékelni kell.

Dukan diéta

A Dukan-étrend szintén több szakaszra oszlik, hasonlóan az Atkins-étrendhez. Ezt a diétát többnyire „divatos” étrendnek tekintik, mivel a kezdeti szakasz, az Attack Phase néven ismert, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Az étrend a fehérjebevitel növelésére összpontosít - a fehérje pedig a fogyás javulásához kapcsolódik.

Az étrendet eredetileg az 1970-es években fejlesztette ki egy Pierre Dukan néven ismert francia orvos. A magasabb fehérjebevitel mögött álló ötlet az ember anyagcseréjének fellendítése. Ugyanakkor javasoljuk, hogy a diéta segítse az ember étvágyának visszaszorítását, ami az étkezés csökkenéséhez vezet. A kombináció valójában pozitív eredményeket hozhat, amikor csökkenteni kell a testben felhalmozódott túlsúlyt.

A támadási fázis letelte után a következő szakaszok lassan több étkezési lehetőséget adnak az étrendhez. A magas fehérjetartalmú étkezési lehetőségek a Dukan diéta fontos részei maradnak az egész évet követően, amíg az ember étrendet követ. Amint elérkezik az utolsó szakasz, minden héten egyszer visszatér a Támadás szakaszban elfogyasztott ételekhez.

Következtetés

Több száz diéta létezik, amelyek közül választhat, ha fogyni szeretne, de ezek nem egyformán hatékonyak. A diéták egy része jelentős korlátozást okozhat a kalóriabevitelben, és akár táplálkozási hiányosságokhoz is vezethet. Ha diétát szeretne követni a gyors és hatékony fogyás érdekében, akkor vegye figyelembe az egyik diétát, amelyet megosztottunk ebben a bejegyzésben. Ezek a diéták bizonyítottan hatékonyak, és nem okoznak jelentős kárt a szervezetben.