Megfelelő táplálkozás: fogyókúrás menük minden nap

Valószínűleg mindannyian legalább egy napot ülünk a diétán. Több százuk hatékony, ha hisz a reklámban. És igen - nagyon ügyes, és gyakran mesés díjakat hoz szerzőik elé.

Vegyük például a Pierre D. diétát, nagyon népszerű dolog. ami tönkretette nők és férfiak egészségét szerte a világon. De a szerző megbecsült orvos, sok éves tapasztalattal rendelkezik. Azonban akkor még az Egyesület orvosok kizárták. De az értékesítést ez nem érinti.

Vagy Elena Malysheva étrendje. Elképesztő, hogy az ország legnépszerűbb televíziós orvosa felajánl néhány ételcsomagot. És mit szeretnek a sok egy diéta rizs, kefir, alma. Idézzünk fel egy másik Herbalife-t és galandféreg-tojásokat. Elképesztő, milyen átgondolatlan lépésekkel fogunk harcolni a harmóniáért! Most ne feledje, vagy inkább írja le egy látható helyre:

Fontos! Nincs diéta, kivéve az orvosi indikációkat (1-15. Táblázat), nem egészséges! A pozitív vélemények és az ígéretes fotók ellenére ne keressen egyszerű módszereket.

A testünk minden nap hatalmas munkát végez. Minden másodpercben milliónyi összetett folyamat zajlik, amelyek többségét még a tudósok sem találták ki. És a test normális áramlásához enni kell. És itt van nálunk, hogy fenntartsuk a BAM figurát! - ma csak joghurtot kapjon. Vagy egy Apple. És olyan pontosan.

Nem, természetesen a fogyás folyamata nem fogja várakoztatni, de milyen áron? Aztán panaszkodunk csökkent immunitásról, gyomorhurutról, depresszióról, és néhány lány teljesen operál. erre példa a példa.

Általában azt javaslom, hogy értsék meg, hogy minden diéta, kivéve az orvosi, ez rossz. És minden tekintetben egészséges, produktív, racionális - általában megfelelő táplálkozás. De elveiben most meg kell küzdenünk. Hogyan lehet a menüt egészséges táplálkozásként fogyni minden nap a lányok számára, és tovább beszélünk.

A PP alapelvei

Valójában a megfelelő táplálkozás nagyon egyszerű, és elveinek betartása meglehetősen egyszerű. Ha a faluban él, és nem látja a különféle füstölt húsokat, édességeket, reggeli müzlit és könnyű ételeket. Keményen kell dolgoznia, hogy megtanulja figyelmen kívül hagyni őket a polcokon. Hé, lábak, egy másik osztályon vagyunk! Bélyegző zöldség, hús és élelmiszerek.

Fontos! A megfelelő kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy minimalizálni kell a „helytelen” ételek - édességek, zsíros és sós ételek, étvágygerjesztő ételek használatát.

Nagyon egyszerűnek tűnik, de bővítsük ki a polcokat.

Ez lehetséges

A táplálkozási szakemberek sok táblázatot készítettek a fogyáshoz, nyugodtan vehet. De valójában a fogyás megfelelő étrendje a 8. számú orvosi táblázat. Tehát semmi új és forradalmi ott. Ez nem valamiféle varázslat, például a vércsoport szerinti fogyás. Lehet, hogy ennek az étrendnek a "tulajdonságai" hiánya miatt van, és nem okoz erőszakos rohanást. És hiába.

A PP-ben található hasznos termékek arzenálja nagyon gazdag. Gabonafélék, zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök, gombák, sovány hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, tenger gyümölcsei (itt lehet barangolni!), Étkezési zöldek, tengeri moszat, teljes kiőrlésű kenyér és még sok más . Feladatunk a zsíros és cukros ételek mennyiségének csökkentése, a vitamin- és rostbevitel növelése.

Az illetékes táplálkozási tanácsadók és étlapok betartása mellett tartsa be a piramis elvét:

A diéta alapja a lassú szénhidrát (tészta, durumbúza, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely), többszörösen telítetlen zsírsavak (Lenmagolaj, emlékszel?), A zöldségek és gyümölcsök. Ezenkívül a zöldségeknek kb. Egyharmadnál nagyobbnak kell lenniük.
Másodszor az állati és növényi eredetű fehérjét (hal, baromfi, tojás, dió, hüvelyesek) tartalmazó termékek.
A harmadik tejtermékek (tej, joghurt, sajt). Ha problémái vannak ennek a termékkategóriának az emésztésével, akkor azt le kell cserélnie az előformázott kalciummal és D3-vitaminnal.
A negyedik vörös hús és gyors szénhidrát (édesség, sertés, marhahús).

A piramis kissé eltérhet az egyes embercsoportok esetében. Például vegetáriánusoknak és nyers étkezőknek. Ugyanez vonatkozik az egészségügyi problémákkal küzdő emberekre is. Az engedélyezett termékek listáját ki kell igazítani az emésztőrendszer és az endokrin rendszer rendellenességeinek (gyomorhurut, fekély, cukorbetegség stb.) Sajátosságainak megfelelően.

Korlátozni és hogyan

Ahhoz, hogy végre megszabaduljon a hasi zsírtól, korlátoznia kell az összes kedvencemet. Valójában ennyi rendeződött a piramis negyedik lépésében. Ja, és télen nehéz lefogyni! De ökölbe kell venni és törölni a bevásárlólistáról:

fehér kenyér és édes sütemények;
édes italok;
csokoládé, mint fekete;
zsíros húsok;
kolbászok;
konzerv vaj;
zsíros tejtermékek;
szószok, majonéz, krémek;
gyorsétterem házhoz és utcára szállítva;
rágcsálnivalók (keksz, chips, rágcsálnivalók. fu fu fu, azonnal dobd ki!)

Kemény határt kell szabni az édességeknek, az alkoholnak, az édes gyümölcsnek és a vajnak.

Teljesen hagyja el édes nem! A glükóz minden életfolyamat energiája. A másik dolog az, hogy különböző formákban és különböző termékekből kaphatja meg. A Coca-Cola tégely és az édes alma, ugye, nem ugyanaz.

Fontos szerepet játszik az édességek értékében és időben. Vacsora előtt ehet édességet, mivel a kapott energiát a nap végéig használja fel. De az esti joghurtos sajttorta egy rossz ötlet.

Ugyanez vonatkozik a zsírra is. Kategorikusan kizárják a menüből, mert részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. Az állati zsírokat cserélje növényi eredetűre, a többszörösen telítetlenek mellett, ez az erek, a szépség, a haj és a narancsbőr egészsége.

De! Hölgyeim, ha úgy érzik, hogy egy darab sütemény nélkül meghalnak - megeszitek, az isten szerelmére! Nem veszít le a versenyből való szárításért, millió dollárért. Ne egye meg az egész másfél darabot, és büntesse meg magát azért a plusz néhány mérföldért a futópadon. Mert, mint a gyakorlat mutatja, ha nem eszünk egy kis darabot hetente, az biztos, hogy megeszi az egész tortát. És ez a bontás.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében engedjen meg magának egy kis ésszerű engedményt, különösen először. De kárpótolja őket, vagy a sportot, vagy a ház körüli nem szeretett házimunkát. Légy őszinte magaddal, és valószínű, hogy legközelebb a torta nem tűnik annyira vonzónak.

Az igazság a táplálkozási mítoszokról az egyes videók előnyeiről és ártalmairól, amelyeket az alábbi videóból láthatnak. A táplálkozási szakemberek elmagyarázzák ezt a népszerű, félreérthető kifejezések nélkül.

Hogyan kell főzni

Ha betartja az összes szabályt, akkor az olajban sült ételeket el kell felejtenie. Egyértelmű, hogy főtt, bár nem a legfinomabb, de a leghasznosabbnak tűnik. Ez azonban vitatható, mert minél hosszabb ideig kezelik az ételt hőkezeléssel, annál kevesebb marad hasznos anyag. Ha így vitatkozunk, gyorsan megértjük a nyers étel-étrend és a vegetarianizmus előnyeit, de ma nem erről van szó.

Ezért próbáljon meg enni a hét folyamán annyi nyers zöldséget és salátát, húsételeket, sütni, főzni, párolni vagy főzni egy párnak. És a sült ételek valóban felhasználnak egy keveset a zsírból, a koleszterinből, a rákkeltő anyagokból. Különösen érezhető 45 és több év után, ha fiatalkorában a táplálkozással nem foglalkoztak.

Az ételeknek nem kell külön lenniük. Kényelmetlen és tudományosan megalapozatlan. De a levesek összes ismert előnye. Természetesen előnyösebb zöldségfélében főzni. De ha férje nem hajlandó leves nélkül élni - ne kínozza magát és a háztartást.

Általánosságban elmondható, hogy sok szó esik a táplálkozásról, és nem magyarázza el, hogyan lehet ezt megvalósítani a családban, ahol például egy férfi, bányász, aki hús nélkül egyszerűen nem képes dolgozni. Főzni mindegyiket külön foglalkoztatott nők számára nem lehetséges, ezért most felejtsd el a megfelelő táplálkozást a fogyás érdekében?

Egyáltalán nem. Mindennek csak az ésszerűségen belül kell lennie. Egyél finom levest, de a tányér felét. Készítse elő a leghasznosabb ételt, amelyet családja szempontjából megengedhet magának, és ossza meg a saját adagjukat. A gyomor nagyon gyorsan hozzászokik a bejövő ételek kis mennyiségéhez, a házi fokozatosan jobban szereti az egészséges ételeket, és végül magabiztosan állíthatja: "Nagyon fogyok!"

Mikor és mennyit kell enni

- A beteg, vegyen be egy tablettát naponta hatszor étkezés előtt. Doktor úr, de hol kaphatom ezt az ételt?!

Ez az, és mellesleg ez a helyzet. Az óra szerinti étkezés nem szükséges, de naponta legalább ötször az asztalhoz kell ülni. Az ételnek töredékesnek és racionálisnak kell lennie. Egészséges reggelit kell enni. biztos!

Fontos! Ossza be a napi kalóriabevitelt az alábbiak szerint: Reggeli 30%, ebéd 50%, vacsora - 20%. Vigye magával a következő étkezésekre. Mindazonáltal, ezek összesen nem haladhatják meg a teljes összeg 15% -át.

Itt is tiszteletben kell tartani az egyéni elvet. Ha szükséges módosítani az étrendet:

Intenzív edzések alatt. Ne hagyjon ki egy fél vagy két órát a testmozgás előtt, és utána egy órán belül fogyasszon egy kis fehérjét zöldségekkel - ez megállítja a katabolikus folyamatokat és segít az izmok helyreállításában.
A terhes nőknek több kalóriára van szükségük. De ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Add hozzá a napi étrendhez mindössze 300-400 kalóriát. És természetesen figyelje a baba súlyát.
Az ápoló anyák számára nagyon fontos az egészséges táplálkozás, különös tekintettel az ásványi anyagok és vitaminok összetételére. Egyébként a helyes táplálkozás elvei megfelelnek a növekvő baba és a nő helyreállításának követelményeinek.
Egy tinédzser és egy gyermek számára a felnőtt asztalhoz költözése óta a PP a tökéletes megoldás. Ha gyermekkorától kezdve sikerül gyermekeibe belevinni az egészséges ételek iránti szeretetet, az a jövőben sok problémától megment.

Ivási rendszer

Meg kell inni. Hírhedt két liter - újabb közhely írva, életkor, aktivitás, súly és egyéb tényezők kiigazítása nélkül.

Kezdje a napot egy pohár nem hideg vízzel - ez felkészíti a gyomrot a közelgő terhelésre. Igyon egy pohár ebéd és vacsora előtt. Ne hagyja magát szomjasnak érezni. Amikor szájszárazságot érez, azt sugallja, hogy a teste már 10% -kal dehidratált.

Összegzésként elmondom, hogy a helyes táplálkozás nemcsak és nem annyira a harmónia útja, mennyi igaz út vezet az egészséghez és a hosszú élethez. Költségvetésű és könnyű, nem igényel semmilyen ciklus betartását, még a faluban is elérhető, Párizs szívében, nem okoz problémát postán vagy az ünnepek alatt. Általában a szépség!

Hogyan készítsünk megfelelő menüt

Az egyértelműség kedvéért néhány konkrét példát mondok a menü elkészítéséről. De idővel változatosabbá kell tennie étrendjét, talál egy tematikus irodalmat, amely tartalmazza a napi, heti vagy akár egy hónap receptjeit, és minden úgy fog menni, mint az óramű.

Tehát javaslom egy minta menüt három napra.

hétfő	kedd	Környezet
Reggeli	Tea alacsony zsírtartalmú sajttal, főtt tojással	Zabpehely bogyókkal, joghurttal	Omlett zöldségekkel, gyümölcs turmixokkal
2. reggeli	Túrós rakott	Zöld zöldség saláta	Egy marék dió, szárított gyümölcsökkel
Ebéd	Zöldségleves, sovány marha hajdinával	Leves tenger gyümölcseivel, halszelet zöldségekkel	Csirke tésztaleves, zöldségsaláta
Délutáni tea	Joghurt és alma	Banán	Sült alma
Vacsora	Halpörkölt zöldségekkel	Tintahal rizzsel (csiszolatlan!)	Csirkemell köles zúzával
Második vacsora	Egy pohár ryazhenka	100 gramm túró	Friss bogyós gyümölcsök

Legyen szokás számolni az elfogyasztott kalóriákkal. De fanatizmus nélkül! Szörnyű, amikor minden meg nem tervezett karamell az idegösszeomlás okává válik. Legyek békében önmagammal, és filozófiailag bánjak mindennel. Menü egy hétig 1200 kalória elérhetetlen felső, ezt az erőfeszítést csak a fekély fogja maga keresni.

Fontos! A Hálózatban számos program kalkulál az ételekből. Használja bátran, és hamarosan saját kezűleg is meg tudja határozni, hogy ez milyen súlyú kalóriában és grammban.

Az interneten keresse meg az Ön életkorának, súlyának és fizikai aktivitásának megfelelő kalóriabevitelt is. Közös szabványok egyszerűen nem léteznek. A 25-50 év közötti nőknek életmódtól függően 2000-3500 kalóriát kell fogyasztaniuk. Hűha a rés, egyetért?