Akaraterő és egészséges élet

A nem megfelelő akaraterő volt a legfőbb ok arra hivatkozva, hogy az emberek nem tudják megváltoztatni az egészséges életmódot.

élet

Az akaraterőt minden nap tesztelik, legyen szó a szundi gomb megnyomásáról, nem pedig a kora reggeli futásról, vagy egy almát választott egy cupcake helyett ebédidőben. Az egészségesebb élethez vezető döntések gyakran nehézkesek, és az APA legfrissebb stressz Amerikában című felméréséből kiderült, hogy az elégséges akaraterő hiánya volt a legfőbb ok arra, hogy az emberek nem tudták megváltoztatni az egészséges életmódot.

A legfrissebb Stress in America felmérés során a válaszadók 57% -a a fogyásról számolt be célként a következő évre, 50% -uk pedig egészségesebb étrendet szeretett volna fogyasztani, a többség szerint pedig ezeket a lépéseket akarta megtenni annak érdekében, hogy egészségesebbé és egészségesebbé váljon. jobban érezni. Azonban a valóságban az emberek nem mindig érik el céljaikat, és az APA Stress in America felmérése azt mutatta, hogy 5 felnőttből kevesebb, mint 1 felnőtt számolt be arról, hogy sikeres az egészséggel kapcsolatos fejlesztések.

Ennek részben az lehet a magyarázata, hogy az emberek küzdenek a kellő akaraterővel. Az akaraterő az a képesség, hogy késleltesse a kielégülést, ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében. Az egészséges magatartás egyik oka olyan nehéz lehet, hogy a kísértésnek való ellenállás szellemi károkat okozhat. Valójában egyes szakértők az akaraterőt egy olyan izomhoz hasonlítják, amelyik megunja a túlzott használatot. A jó hír az, hogy az izomhoz hasonlóan az akaraterőt is meg lehet erősíteni az életmóddal kapcsolatos célok, például az egészséges táplálkozás vagy a fogyás elérése érdekében.

Ha úgy érzi, hogy az akaraterő hiánya visszatartja az egészséges célok elérésétől, vannak olyan technikák, amelyek segíthetnek az önkontroll megerősítésében.

  • Összpontosítson egyszerre egy célra: A pszichológusok megállapították, hogy hatékonyabb egyetlen, világos célra koncentrálni, mintsem egyszerre támadni a célok listáját. Az első gólnál való siker felszabadítja az akaraterődet, így aztán a következő célnak szentelheted. Fókuszáljon először egy egészségügyi szokás megváltoztatására, függetlenül attól, hogy többet gyakorol a héten, vagy naponta fogyaszt kisebb ételeket.
  • Figyelje viselkedését a cél felé: Ne hagyja, hogy egy megcsúszás elvezessen a pályáról. Készítsen ésszerű tervet a céljának elérése érdekében, és ajánljon minden napot arra, hogy haladjon a cél felé. Ha a fogyás vagy az egészséges táplálkozás a célja, kövesse nyomon, mit eszik. Kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik napi táplálékfelvételüket követik, nagyobb eséllyel sikerül fogyniuk.
  • Kérjen támogatást: A kutatások azt mutatják, hogy a támogatási rendszerek megléte segíthet elérni céljait. Körülveszi magát olyan emberekkel, akikben megbízik, és akikről tudja, hogy támogatni fogja céljait és készségesen segít a sikerben.

Hogyan segíthet a pszichológus

Ha segítségre van szüksége az akaraterő építésében, konzultáljon pszichológussal vagy más engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel. Segíthet a problémás területek azonosításában, majd cselekvési tervet dolgozhat ki azok megváltoztatására.

A gyakorló pszichológusok különféle bizonyítékokon alapuló kezeléseket alkalmaznak - leggyakrabban pszichoterápiát -, hogy segítsenek az embereknek életük javításában. A doktori fokozattal rendelkező pszichológusok minden egészségügyi szakember közül az egyik legmagasabb szintű oktatást kapják. Átlagosan hét évet töltenek az alapképzésüket követő oktatásban és képzésben; ráadásul a pszichológusoknak szakmai továbbképzésre van szükségük szakmai helyzetük fenntartása érdekében.

Köszönet Ron Palomares PhD és Linda Alverson-Eiland PhD pszichológusoknak, akik segítettek ebben a cikkben.