5 dolog, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy kimerítené önmagát

Írta: Malak Atwa

Jogi nyilatkozat: A fogyókúrát nem csak a súlycsökkenés érdekében szabad elvégezni, ez az étkezési rendellenességek első számú oka, ezért ne felejtsen el vigyázni és figyelni a testére.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy testünk hajlamos arra, hogy télen még néhány kilogrammot hízzon túlélési mechanizmusként, hogy könnyebben átvészelhessük a hidegebb hónapokat, de mivel a tél végéhez közeledünk és a nyárhoz közeledünk - hirtelen hozzátehetem éghajlatváltozás - mindenki a hibernálásból jön ki, hogy elkezdjen diétázni és mozogni, és keményen dolgozik „nyári testének” fejlesztéséért. Nekem személy szerint nem létezik nyári test, minden test nyári test. Ha azonban mégis szeretne fogyni - csak saját magának és csak magának -, íme néhány dolog, amely segíthet!

A súlycsökkenés 80% táplálkozás és 20% testmozgás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mennie kellene éhenhalnia. A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Ez egy folyamat, időre, energiára és következetességre van szükség - meg kell léptenie magát. Ha a fogyásra gondol, gondoljon a mennyiség minőségére. A könnyen emészthető, meleg és főtt ételek fogyasztása hosszú távon segít a fogyásban, nemcsak a nyárra.

Ez a fajta együtt jár a táplálkozással. A fehérje az első számú módja annak, ahogy testünk energiát nyer, kulcsfontosságú az éhség és a vágyak kielégítésében is. Ez nem csak a fogyásban és a test táplálásában segít, hanem energiát is ad, így kevésbé ingerlékeny és fáradt lesz fogyókúrázás közben vagy közben. Ügyeljen arra, hogy még egy kis fehérjét is beépítsen minden étkezésébe, amelyet egész nap elfogyaszt.

Akár hiszi, akár nem, a stressz az első számú oka a súlygyarapodásnak és általában a súlyingadozásnak. Jómagam valójában stresszfaló vagyok, ezért azt tapasztalom, hogy a vizsgaidény során hízok és bármikor stressz miatt vagyok. Nagyon fontos, hogy lazítson és próbáljon meg minél többet, hogy ne gondolja túlságosan a dolgokat. Valahányszor kissé stresszesnek találod magad, legyen egy napod magadnak, fürödj, olvass egy könyvet, bármi is pihentet, csak csináld. Ismét vegyen be egy napot, csak önmagának a stressz levonása érdekében, a menetrendjébe, és próbáljon meg nem engedni, hogy elérje ezt a pontot vagy áttörést.

A hidratált állapot az egyik legfontosabb dolog szó szerint. Olyan sok mindent meg lehet javítani az életében, és elkerülheti, ha napi fél liter - 8 uncia pohár/2 liter - vizet iszik. Gyakran összekeverjük az éhséget a kiszáradással, mivel vízivással és hidratált állapotban tartással legalább 30% -kal növeli az anyagcserét, ami nemcsak az emésztést, hanem az energiaszintjét is támogatja. Javíthatja a bőrét, a haját, a körmeit, még ezt sem, de a vízivás a fejfájás, a fáradtság esetén is segít, ami elengedhetetlen a diéta és a testmozgás során, a test nagyon elfárad és fáj, a hidratált állapot nagyon fontos, különösen, ha fogyni próbálsz.

Elég alvás - akár hiszed, akár nem - valójában segít a fogyásban. Az alváskorlátozás olyan módon befolyásolja az anyagcserét, hogy könnyebb legyen a hízás, nem pedig a fogyás. Éjszakánként kevesebb, mint 5 óra alvás 40% -kal növeli az elhízás esélyét, nem a súlygyarapodás, nem, hanem az elhízás. Tehát ügyeljen arra, hogy éjszakánként legalább 8 órát aludjon.

A nap végén azt gondolom, hogy nagyon fontos megjegyezni, hogy mindenki szép, és hogy nincs erre szüksége, azonban ha a fogyás valami olyasmi, amire vágysz, akkor remélem, hogy ez segít.