7 étel, amelyek segíthetnek a fogyásban

Ha a leadott kilókról van szó, akkor a diéta a legjobb barátod.

Kérdezze meg bármelyik táplálkozási szakembert vagy személyi edzőt: Amit a tányérjára tesz, annyira fontos a fogyás szempontjából. De nem arról beszélünk, hogy egyszerűen több zöldséget, gyümölcsöt és sovány húst adunk az étkezési tervhez. Vannak olyan ételek, amelyeket a kutatás valójában a gyorsabb fogyáshoz kötött. Adja hozzá az élelmiszerboltok listájához, és készüljön fel arra, hogy lássa a fontokat.

Hummus
A Journal of Nutrition & Food Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztják ezt a csicseriborsó mártást, átlagosan nyolc százalékkal kisebb a derékvonal, mint azoknak, akik nem. Miért? Telített rost és fehérje van benne.

Csokoládé
Nem vicc! A Nutrition folyóiratban megjelent egyik tanulmányban a magasabb csokoládefogyasztás alacsony hasi zsírhoz kapcsolódott. A tanulmány szerzői nem spekuláltak ennek hátterében álló mechanizmusról, de korábbi kutatások szerint az étcsokoládéban található antioxidánsok elősegíthetik az anyagcserét. Ne hagyd, hogy ez mentség legyen az édes dolgok elfogyasztására - a mértékletesség kulcsfontosságú!

Zabkorpa
Az Appetite folyóiratban megjelent kutatások szerint a zabkorpás reggeli fogyasztás reggelente segíthet az éhség csillapításában. Csakúgy, mint a hummus esetében, a zabkorpában lévő rostnak is nagy szerepe van.

Tea
Felhívás minden teabarátnak! Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányainak metaanalízise szerint az ebben a szuperitalban található katechinek és koffein gyorsabban oxidálhatják a zsírt (olvassa el: növeljék a fogyást).

Aszalt szilva
Az egyesült királyságbeli Liverpooli Egyetem kutatói nemrégiben bemutattak egy tanulmányt, amely szerint azok az emberek, akik napi egy marék gyümölcsöt ettek, gyorsabban fogytak, mint azok, akik nem. Az OK? Meglepetés, meglepetés: rost!

Avokádó
Csomagoljon be magának egy fél avokádót az ebéd részeként, és jól érezheti magát, amíg a vacsora megfordul - áll a Nutrition Journal tanulmányában. A zöld anyagban lévő rost, kálium és egészséges zsír megfékezheti vágyait, így kihagyhatja a délutáni kirándulásokat az automatához.

Földimogyoró vagy földimogyoróvaj
Whoa: A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy ezek egyikének hozzáadása a reggelihez akár 12 órán keresztül is kordában tarthatja a vágyakat. Miért? A kísérletben szereplő földimogyoró- és mogyoróvaj-fogyasztóknál magasabb volt az YY hormonpeptid szintje, ami étkezés után érzi jóllakását. A reggeli során korlátozzon két evőkanál mogyoróvajat vagy egy uncia mogyorót - a diós jóság szintén elég kalórikus.