Reddit - pelotoncycle - 5 hét és nincs fogyás

Diéta edzés előtt a fogyás érdekében.

Ja igen, teljesen tudom, hogy ez a fogyókúrás étrenden alapul, de érdekes, hogy elégetem (adom vagy veszem, mivel semmi sem képes teljesen elkapni az elégetett kalóriákat) heti 2500 kalóriát és semmit. Nincs diéta változás

Jelenleg nem igazán vagyok olyan szoros, de akkor megint nem igazán próbálok lefogyni. Inkább csak azért, hogy összességében fittebb legyen. Tudom, hogy az összes kalória nem ugyanaz, de csak furcsának gondoltam, ha egyformán eszem, többet tehetek, mint amennyire korábban erőnként tudtam, a PR-em jobb, de a súlyom ugyanaz?

Mint a hét összes kalóriája megegyezik, kivéve, hogy most heti 2000 körül vonok le és nincs súlyváltozás

Tehát egy kiló zsír nagyjából 3000-3500 kalóriát jelent. Tehát, ha a diéta 100% -ban kiszámítható volt, akkor az elmúlt 5 hétben körülbelül 4 fontot csökkentett.

Ha figyelembe veszi a kalóriák alábecsülését, amit szinte mindenki megtesz, ha nem követi őket aktívan, és a fél vagy körülbelül egy font potenciális izomnövekedés lehetőségét. könnyebb megérteni, hogy a skála miért nem mozdult sokat.

Elég kihívást jelent a rossz (vagy változatlan, mint a kerékpár megszerzése előtti) diéta gyakorlása.

Ha a cél az, hogy jobb formában legyél, gondolkodj el egy kicsit a diétádon, és csak folyamatosan dolgozz ki következetesen. Ha a súlycsökkenés a célja, következetesen és őszintén kövesse nyomon ételeit, hogy biztosan hiányban legyen.

Remek pontok mindenfelé. Nagyra értékelik!

Remek pontok ön és Chili részéről. Azt hiszem, a legfőbb célom az, hogy jobban érezzem magam, jobban aludjak és a napi dolgok könnyebbek legyenek. Ha menet közben lefogyok, nagyszerű! De a végső cél az, hogy csak teljesebb életet éljünk és több energiám legyen.

Eddig teljesítettem a legfőbb célomat, de jó tudni, ha valóban le akartam fogyni, mit kell tennem a továbblépés érdekében

Íme, amit megfigyeltem magamban.

Május közepe óta rendelkezem a biciklivel. Heti 5-6x lovaglás, általában 45perces órákon. Lehet, hogy lefogytam néhány fontot (biztosan bírok többet veszíteni)

De az első hónapban, másfél hónapban, ahogy u/djmuaddib említette, az éhség jelen volt, különösen közvetlenül a lovaglások után. Ennek ellensúlyozására (szívesen) növeltem a kalóriabevitelt. És ezzel jól vagyok. A kerékpáron erősebb, jobb kondíciójú és magabiztosabb lettem a zónáimban. Élveztem, hogy nem kellett sokat gondolkodnom azon, hogy mit/mennyit fogyasztok. Ezenkívül a lovaglás utáni intenzív éhségfájdalmak enyhültek. Nem érzem magam mindig éhen, mint korábban, ezért a testem alkalmazkodik a terheléshez.

Mindez azt jelenti (legalábbis számomra), hogy megalapoztam annak a munkának a teljesítését, amelyet szeretnék, amikor eljön az idő, amikor úgy döntök, hogy el akarom kezdeni a súly leadását. Az összes belső rendszert a helyén vagyok és jól működöm, mielőtt a külsős munkába állok. Mondhatom, nem akartam volna megpróbálni elérni azt a teljesítményszintet, amiben most vagyok, nagy kalóriadeficit mellett, az biztos. Szükségem volt erre az energiára a motoron.

Érdekes, amikor éhség támad ránk. Úgy érzem, mintha nem tudnának fizetni enni egy kemény edzés után. Úgy érzem, mintha nem ennék többet, de mivel nem követem túl szorosan, lehet, hogy ennék többet, és nem is értem.

Tetszik a gondolat, hogy megalapozza a munkát. Nagyra értékelik

Kétségtelenül jobban alszom, és csak tisztábban gondolkodom a munkahelyemen. Jó ötlet az italokról, és gratulálok a fogyáshoz. Soha nem könnyű megtenni és értékelni a tapasztalatait

23 hete vagyok most a Peloton-nál, és átlagosan heti egy fontot vesztettem, azonban az első 8 hétben megnőtt a súlyom, mielőtt elkezdett esni, mivel gyorsabban gyarapodtam az izmokban, mint a zsírvesztésben. A munkahelyi emberek megkérdeznék, hogy mennyi súlyt fogytam (mivel érezhetően fittebbnek tűntem), és elmondtam nekik, hogy valóban nehezebb vagyok, de tudtam, hogy a Peloton-nal működik, mivel a pihenő pulzusom lassan csökkent, és soha nem éreztem magam egészségesebbnek. Tehát tartsa be magát, és a súly elkezd repülni.

Értékelem ezt. Köszönöm

Valószínűtlen. A zsírvesztés a konyhában történik, nem a motoron. Kitalálja a TDEE-t (google), kövesse nyomon, mennyi kalóriát fogyaszt egy nap alatt, és győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget. Tegye ezt 2-3 hónapig, majd értékelje újra.

Közvetlenül! A testmozgás nagyszerű, és lehetséges, hogy az OP egy kis izmot hozott. De a heti 5x, mondjuk 30 perc, valójában nem olyan sok a dolgok sémájában, mint a TDEE. Tehát a kérdés megválaszolásához lehetséges, hogy egy apró súlyt lefogyott és egy apró izmot hízott fel. Az is lehetséges, hogy fogyott a zsír, de több vizet tart vissza a testmozgás miatt.

Valószínűleg egyszerűen többet eszik, mivel hajlamosak vagyunk erre edzés közben; a súly nagyrészt kalóriadeficitről szól. A heti ötszörös lovaglás j-ként 330 k-nként kb. 1650 kalória (becsült érték), vagy kevesebb, mint fél font. Egy hónap alatt ez 2 font. De ha valaki ennek eredményeként még egy kis extra ételt is hozzáad, akkor a testmozgás önmagában a testmozgás során nagyon lassú.

Meg kell vizsgálnom a TDEE további, de nagyszerű pontjait a vízen, és nem követtem nyomon az ételt, de talán csak nagyszerű ötlet látni a kalóriákat bölcsen, ahol vagyok. Nagyon valószínű, hogy nem hiszem, hogy ennék többet, de valóban az.

Ha nincs semmilyen nyilvántartásom erről, akkor nagyon is így lehet.

Ez egy nagyon korlátozott felhasználású anekdota, de mióta visszatértem az edzőtermi rutinba és elindítottam a Pelotont, már sokkal nagyobb arányban akartam kalóriákat zabálni, és éhesnek éreztem magam az ágyban éjszaka elég szokásos diétás napok után. Ráadásul nagyjából két fontot emeltem, de azt hiszem, ez azért van, mert vizet kavartam; ma reggel a súlyom visszaáll a normális szintre. Elkezdtem használni a MyFitnessPal-t a kalóriák és az edzések nyomon követésére, így meglátjuk, segít-e ez.

40 kilót leadtam középiskola után a fitnesz haverommal. Ez egy nagyszerű alkalmazás, és bár ettől leszállt a súlyom, nagyszerű dolog lehet, ha még azt is megnézem, hol vagyok kalóriabölcsesen, anélkül, hogy bármit is csökkentenék. Azt mondanám, hogy a vízfogyasztásom minden kétséget kizáróan megugrott

Ez a testtípustól és az anyagcserétől függ, de gyorsan izomzatot kapok. Amikor bármilyen tevékenységbe kezdek, körülbelül 8 hétig megnő vagy fenntartom a súlyomat. Biztosnak kell lennem abban is, hogy elegendő kalóriát kapok. Az 1200 kalóriatartalmú életciklus nem engedi lefogyni, ha edzek. Olyan skálát használok, amely az izmokat és a zsírokat mutatja (ez nem pontos, de jó referencia), és méréseket végzek. Ha ezek nem mutatnak különbségeket, akkor lehet, hogy módosítania kell étrendjét. A legtöbbször a testmozgás éhesebbé teszi, így többet eszik, ha nem vigyáz. Hasznos az ellenállás és a kardió összekeverése is. Tehát, ha mászásokra vagy tabákra koncentrál, próbálkozzon másnapi keveréssel.

Értékelje a választ. Ajánlja a skáláját? Láttam néhányat az amazonnál, amely megmérte a súlyt és az izmokat, de kicsit túl jónak tűnt ahhoz, hogy igaz IMO legyen. Megpróbáltam hétfőn, szerdán és pénteken HIIT vagy Tabata. A kedd és csütörtök olyan szórakoztató utazás, mint Alex hiphopja. Ha hétfőn Tabatát csináltam, akkor szerda HIIT lesz. Azt gondolom, hogy a futás és a súlynapok valamikor be kell majd egészítenem. Értékelje a segítséget!

Tetszik a mérlegem. A mérlegek nem olyan pontosak, mint a hivatalos testösszetétel-mérés, de heteken keresztül folyamatosan mintát mutattak, még akkor is, ha a nap mint nap kissé változik. Ez egy Healthmate Body +. Sok szerencsét!

Köszönöm! Nagyra értékelem, és utána kell néznem.

Épp most vettem észre a mai edzés után nehéz megmondani, hogy a felső hasizom és a bordám van-e elválasztva egymástól, így akárhogy is, nagyszerű fejlesztések!

Az étrendet visszhangozom a testmozgási tanácsok előtt is.

Kalória V. kalóriában! Egy hétig ne változtasson semmit, és kövesse nyomon az összes kalóriát az elégetett kalóriákkal együtt. nézze meg, mi a kettő között a delta, ha van ilyen.

A kalóriakövető alkalmazások segítettek a fogyásban. Mindig ügyeltem arra, hogy sokkal jobban égjek, mint amennyit befogadok.

Ellenőrizheti a túráimat. kurtrcalderone

Maradok a 2. zónában, és néha eltalálom a 3. zónát. Ha a 4-5-ös zónában legtöbbször szívvel szivattyúzó túrákat hajt végre, akkor a teste inkább egy kardió edzésen megy keresztül. V. Zsírégés. Mások itt tudnak megjegyzést fűzni, de ez nekem annyit tett, hogy több mint 400 elégetett kalóriát ütöttem el a legtöbb utazáson anélkül, hogy túl kardio-központúvá tettem volna.

Ah, igen, a MyFitnessPal-t még akkor használtam, amikor elvégeztem a középiskolát, és leadtam 40 kilót. Nagyon jó, ha kétségtelenül lépést tartasz vele.

Jó felhívni, hogy milyen kardio zónában kell lennem. Általában 3-as, de főleg 4-es vagyok, ezért lehet, hogy erősebbé válok és új PR-eket állítok be (most 85kj-val magasabb vagyok, mint amikor csak egy hónapja kezdtem ezelőtt), de nem látta a fogyást.

50 menet alatt 20 kilót fogytam. De sokkal könnyebb nem enni a kalóriát, mint elégetni.

Dió, ha menet közben 400 kalóriát éget el, majd valamire a csomag hátuljára néz?

Igen, ahogy mások mondták, a konyhában a nagy súlyváltozások következnek be, nemrégiben tanultam. Diéta és erősítő edzés. A biciklit inkább a szív egészsége és az általános közérzet érdekében teszem, tudom, hogy emiatt nem fogok rengeteg súlyt levágni.

Nagyon lehetséges, hogy az étrendem és mások megemlítették a vizet. Úgy gondolom, hogy az étrendem elég következetes volt, de anélkül, hogy követném, tévedhetek. Ha jól gondolom, hogy az étel azonos, akkor furcsa azt mondani, hogy a kalóriáim megegyeznek, de most heti 2000 kalóriát vonunk le.

Bár nyomon kell követnem, hogy mindezt megerősítsem

A fogyás mind diéta. IF és Keto/alacsony szénhidráttartalmú csodákra képes. Ugyanabban a hajóban vagyok. Megölni a kerékpáron, és nagy nyereséget látni az Output-ban, de túl sokat is snackelni ahhoz, hogy bármilyen fogyást láthasson. Akárhogy is, sokkal jobb formában vagyok, és sokkal jobban és egészségesebbnek érzem magam

Ez nagyon jól dokumentálva van a wiki-nkben, hivatkozással a fogyás további forrásaira.

A diéta fogyás. A testmozgás az erőnlét. Soha nem kell tornáznia a fogyáshoz. Nagyon gyakori, hogy az emberek fokozott étvágyat kapnak egy fitneszprogram indításakor. Nagyon könnyű enni csak a megfelelő mennyiséget, hogy kielégítse éhségét, de túl sok legyen a fogyáshoz.

A legvalószínűbb, hogy a testsúly és a test habitus fenntartása érdekében eszel.

A visszafejlesztés az, amikor a zsírvesztés, de az izmok gyarapodása. Ez a folyamat hihetetlenül lassú, és gyakoribb az ellenállóképzésnél. Csak a kerékpározással lehetséges némi újraszámolás. De tudd, hogy nagyon lassú.

Néha az emberek úgy látják, hogy a testsúly állandó marad, vagy enyhe emelkedése van (1-2 font), amikor új edzésprogramot indítanak a vízvisszatartás miatt. Az izmok gyakran visszatartanak egy kis vizet, hogy elősegítsék az izmok gyógyulását és felépítését. Ez általában csak 6-8 hétig tart, és csak 1-3 fontot jelent.

Az izomnövekedés bonyolult - fokozatos túlterhelést és pontos táplálkozást igényel. A férfiak optimális körülmények között havonta több izomot gyarapíthatnak, mint a nők. A havonta megszerezhető összeg attól függ, hogy optimálisan edz-e és eszik-e, de attól is, hogy mennyi ideig dolgozik ezen. Minél tapasztaltabb vagy az emelésben, annál lassabban haladhat a fejlődés.

Mindig azt javaslom az embereknek, hogy végezzenek több mérést a fejlődés nyomon követésére. Mérje meg a csípőt, a derékvonalat, a combot, a bicepszet stb. Készítsen előrehaladási képeket. Néha a skála nem változik, de a mérőszalag megváltozik. A fogyás nem lineáris. Nem észlelheti a zsír csökkentését vagy a célzott fogyást egy adott területen. Kulcsfontosságú lesz a türelem és a következetesség.

Haver vagyok, szóval vegye ezt arra, amire érdemes.

Az első 90 nap után nem fogyott le. Izomra tettem szert és egészségesebbnek éreztem magam. Ennél is fontosabb, hogy a teljesítményem nőtt, miközben a pulzusom csökkent. Tudom, hogy mindannyian fogyni szeretnénk, de nekem inkább egészséges szívem lenne.

Tl: dr: igen, a fogyás jó, de nézz meg más fejlesztéseket is.

Én is srác vagyok, és ott vagyok veled, hogy csak jobban érzem magam általában. Szeretnék lefogyni egy kicsit? Biztos. De jobban érzem magam, amikor felébredek, könnyebben felmehetek az emeletre, és egész nap nincs kedvem a szeméthez a munkahelyen. Plusz a pulzusom helyreállítása már sokkal jobb.

Összességében ez a bejegyzés sokkal inkább hé volt, kicsit furcsa, ha ugyanúgy eszem. De tudod, hogy talán többet eszem?

Sok fogyást ígérhetek neked, ha azt csinálod, amit csinálok.

Heti 6 napon motorozzon. Tegyen 45 percet, amennyire csak lehetséges. Biztos vagyok benne, hogy heti 5 vagy 4 nap is működne.

Munkahéten ne egyél reggelit. Egyél csak dél után (12:00), és ne egyél 20:00 után. 12-8 az ablakod. Ezt csak nemrég kezdtem el, mert a fogyásom elkezdett elakadni, és ez úgy tűnik, valóban gyorsan megégeti a súlyomat. Munka közben fekete kávét iszok, édes és alacsony.

A myfitnesspal segítségével nyomon követheti a kalóriákat, és napi 1200 kalóriát tűzhet ki célul. Minden étkezés nyomon követése.

Próbáljon meg körülbelül 500 kalóriát fogyasztani ebédre. Táplálkozz egészségesen. Vacsorára frissen étkezem. Mind mutatják a kalóriákat, és ismét megpróbálok 500 kalória körül maradni.

Ha ki kell menni vacsorázni, születésnapra, bulira, bármi másra - egyél, amit csak akarsz. Megérdemled. Csak győződjön meg róla, hogy azon a napon lovagol.

Augusztus óta csak lecsökkentem a 20 kg-ot, amikor ezt megszereztem.

Mindenképpen jól kell enni. A kerékpár csak segít abban, hogy ne tegyem tönkre az étrendemet, miközben napi 600 kalóriát ad vissza arra, hogy étkezésre használjam, ha akarom. De ennyi idő után már nem vagyok olyan éhes, és tényleg nem érdekel, hogy éjfélkor egyek Oreost, mint régen.

Átkozott. Szép munka. Készítettem erről egy képernyőképet, miután visszatértem az utazásról, hogy adjak egy képet