8 kardió mítosz, amelyet el kell hagynia

Hozza ki a legtöbbet a kardió edzéséből azáltal, hogy tisztázza tényeit.

Ha szereted a jó kardió edzést, akkor jó úton jársz! A kardio az egyik legjobb edzés a szív- és érrendszeri erő erősségének megőrzéséhez (innen ered a név). Növeli a tüdő kapacitását és növeli a jó közérzetű endorfinokat. Ráadásul természetesen rengeteg kalóriát éget el és segíti a fogyást. A kardio nagyon népszerű, ezen és egyéb okok miatt. De sok olyan pletyka is fut körül a kardió edzésről, amelyek csak nem adódnak össze. Végül is több, mint egy láb a másik előtt. Íme néhány a legnagyobb kardio mítoszok közül, amelyeket az edzők szerint el kell hagynia a porában.

Tévhit: A kardio az egyetlen kulcs a fogyáshoz.

Harminc évvel ezelőtt a fitnesz szakemberek többsége ezt igaznak gondolta. De azóta a kutatások kimutatták, hogy a fogyás egyenlete sokkal több, mint a kardió. Az erőnléti edzésnek és a diétának is nagy szerepe van. "Most már tudjuk, hogy a fogyásod akár 90 százaléka is abból származhat, amit eszel, nem pedig attól, hogy meddig edzel" - mondja Melis Edwards, M.S. futó- és triatlonedző, a Deep End of the Pool Workouts szerzője. „Természetesen mindig vannak kivételek e szabály alól. De ezek kivételek (vagyis profi sportolók). ” Ha szereti a kardió edzéseket, és kalóriaégetésre vágyik, azt javasolja, hogy még néhány napig töltse fel a súlyemeléssel és finomítsa az étkezési szokásait.

Az Aaptiv kardio és erő osztályai egy helyen vannak, így rendszeresen összekeverheti.

Tévhit: Bármely kardió egy óránál felesleges.

A valóságban napi fél óra kardió, legyen az futás, az ellipszis, a lépcsőzés, az ugrókötél vagy a kerékpározás, csodákat tesz. "Ahelyett, hogy teljesen lemondana az edzésről, mert hetente öt kardiózást próbál megütni (szintén ajánlott), egyes napokon ez több tízperces edzés lehet - ami még mindig számít" - mondja Edwards. "Egy kis kardió itt-ott összeadja az általános céljait." Ne aggódjon annyira a gépen töltött idő miatt - nem kell izzasztani az életét. Koncentráljon jobban az erőfeszítésekre, amelyeket rövidebb időkeretekre fordít, és ugyanazokat az előnyöket élvezheti.

Ráadásul a HIIT hatékonynak bizonyult az izomépítésben és a minimális idő maximalizálásában. Próbálja ki maga az Aaptiv HIIT óráival.

Tévhit: A kardió a legjobb módja a hangosításnak.

A szakértők szerint nem is közel. Elesa Zehndorfer, Ph.D. sporttudós javasolja, hogy a testét kemencének, a kalóriákat pedig szénnek képzelje el. "Minél több izma van, annál nehezebben ég a kemence és annál gyorsabban jut át ezen a szénen, vagyis a zsírraktározás nagyon nehézzé válik" - mondja. „Szóval, a kardió elvégzése a meglévő zsír elvesztése érdekében rendben van. De mindig szükség van erőmunkára is a zsírvesztés maximalizálásához és annak megőrzéséhez.

Tévhit: A szív- és érrendszer kondicionálásának javítása érdekében a pulzusát a lehető legmagasabbra kell emelnie.

Ez úgy hangozhat, mintha lenne értelme. De valójában előnyösebb, ha alacsonyabb sebességgel növeli a szívteljesítményt. "A szívteljesítmény annak a szorzatnak a szorzata, amelynek hányszor [percenként] ver a szíve, a szivattyúzott vérmennyiség szorzatának szorzata" - mondja Cary Raffle, a CPT, a New York-i központú ortopéd testgyakorlási szakember. "Az erősebb, hatékonyabb szív több vért pumpál, hogy lassabban verjen."

Azt javasolja, hogy a legtöbb ember a maximális pulzus 60-80 százaléka között mozogjon, állapotától és céljaitól függően.

Tévhit: Az aerob edzés nem azonos a kardióval.

Amit a legtöbb ember „kardiónak” nevez, az valójában aerob edzés, Raffle szerint. "Az igazság az, hogy az aerob gyakorlatok" kardio ", de nem minden" kardio "aerob" - mondja. „A szív- és érrendszeri testmozgás minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát. Tehát magában foglalhatja a kertészkedést, a sétát, az erőnléti edzést és a futást. ”

Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás, a tánc és a kerékpározás, amelyeket általában kardiónak nevezünk, azonban aerob gyakorlatok, amelyeket elmagyaráz. Tehát az edzőtermet meghaladó módon beillesztheti a kardiót a mindennapi életébe.

Tévhit: A kardió sokkal több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés.

Nem pontosan. "Egy jól megtervezett körzeti edzésprogram összehasonlítható számú kalóriát éget el az aerob testmozgáshoz - potenciálisan még többet is -, és alternatív alakformáló edzést biztosíthat" - mondja Raffle. "A kalóriát égető erőnléti edzés hangsúlyozza a nagyobb izomcsoportokat - a lábakat, a hátat és a mellkast -, és magában foglalja a teljes testgyakorlatokat, amelyek jobban hozzájárulhatnak a fogyáshoz."

Tévhit: Az éhgyomri kardió több zsírt éget majd el.

A kardió edzés első dolga hajnali reggel, mielőtt bármit megevett volna, valóban káros hatásokkal járhat és izomvesztést okozhat. "A test egy éjszakai böjtbe megy, így üres gyomor marad, ami az energiaszinted kimerülését és az általános teljesítményedet befolyásolja" - mondja Brooke Taylor, fitneszoktató, a TFIGNITE PROGRAM és a Taylored Fitness alkotója. "Amit gyakran látok, mint nem az ügyfeleimmel, az egy rövid edzés és egy délutáni falatozás, mert éheznek!" Legjobb tanácsa: reggelizni 90 perccel edzés előtt, vagy harapni egy apró harapnivalót 30 perccel azelőtt.

Tévhit: A kardiózáshoz edzőterembe kell menni.

Mindaddig, amíg felpörög a pulzusod, minden edzés vagy nem végzett testmozgás kardiónak számít Dr. Zehndorfer szerint. Tehát, ha nem jut el edzőterembe, akkor is számolhatja edzésnek a házimunkát, a kertészkedést, a bevásárlást stb., Ha ez felhangolódást és puffanást okoz. „Töröljön egy takarítási szolgáltatást, és végezze el saját maga, hogy az edzésnek számítson. Be lesz szerelve plusz készpénzzel a zsebében! " A kardiót testtömeg-rutinokkal és mozdulatokkal is előtérbe helyezheti, úgymint guggolás, burpee, ugró tüdő, hegymászó stb.

A kardió minden fitnesz rutin alapeleme - és jó okkal! A test belső és külső fizikai előnyei meglehetősen páratlanok. Legyen tisztában ezekkel a gyakori kardio mítoszokkal, annak érdekében, hogy maximalizálja a futópadon, a biciklin, az ellipszison vagy bármi máson a gépen választott időt.

Nagyszerű edzést is végezhet otthon. Minden amire szüksége van egy edzés haver, amely megkönnyíti, például az Aaptiv.

kapcsolódó cikkek

A lépcsőmászó gép használata

A lépcsőmászó titka lehet a fő kalóriák elégetésének az edzés során. Demisztifikáljuk ezt a közös tornatermi gépet.

Az edzők megosztják kezdő fitneszharcukat

Mindenki elindul valahol - beleértve a fitnesz profikat is.

5 egyszerű módszer az elliptikus edzések nehezebbé tételére

Tegye a kardiógépet kihívásokkal telibbé és dinamikusabbá.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.