Minden, amit tudnia kell az alacsony hatású kardióról

A kevésbé izzadt, több alacsony kulcsú edzés a következő nagy fitnesz trend.

kell

LISS edzések (ami a Alacsony intenzitású állandó állapot, FYI) jelenleg nagy hír. A kemény, intenzív HIIT edzések ellentéteként számolva, a LISS edzés inkább a hosszú, stabil edzésekre összpontosít, amelyek fokozatosan építik az állóképességet, nem pedig a töréspontig taszítják. Ami, ha őszinték vagyunk, elég ideálisnak hangzik.

Miután évekig azt mondták, addig izzadni kell, amíg nem látunk, hogy bármit is elérhessünk az edzőteremben, a LISS edzések nagyon örvendetes szünetet jelentenek az extrém megterhelésben. De az alacsony intenzitású edzés valaha ugyanolyan hatást gyakorolhat-e a testedre izomépítés és zsírégetés szempontjából? Katie Andersonnal, a londoni vezető elmélyült jóga- és alacsony hatású edzőstúdió, a FLY LDN képzési vezetőjével beszélgettünk, hogy megtudjuk, mi is ez valójában, és hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet belőle.

A LISS Training képes-e zsírégetni?

Lényegében igen - bár egészen más módon működik, mint az F45 osztály.

"A LISS lényegében a maraton vs sprint és utal a kardio és aerob alapú tevékenység bármilyen formájára, amelyet alacsony intenzitással, de hosszabb ideig végeznek "- mondja Katie. Ami azt jelenti, hogy nem a súlycsökkenés érdekében gyakorolja magát.

"A hatékony zsírégetés szempontjából a testnek oxigénre van szüksége" - magyarázza. "Az alacsonyabb intenzitású edzés valójában azt jelenti, hogy több oxigén áll rendelkezésre a szervezet számára a zsír lebontására és energiaként történő felhasználására."

Szóval, honnan tudja pontosan, hogy a gyakorlata LISS-e?

"Az egyensúlyi testmozgás a megfelelő pulzus zónában (azaz a" zsírégető "zónában, amely a maximális pulzus 70-80% -a között van) akkor hatékony, ha a cél a zsírégetés. A legjobb zsírégető előnyök elérése érdekében arra kell törekednie, hogy az edzés nagy részében ebben a zónában maradjon.

"Állandó állapotú testmozgás rossz pulzus zónában, akár magasabb, akár alacsonyabb, más előnyökkel jár. Például 50-60% alacsony intenzitású zóna, 60-70% pedig könnyű zóna, amely javítja általános állóképességét, 70 -80% -a zsírégető, és 80-90% -a kemény zóna, ahol erősen lélegzik, és valószínűleg nem képes hosszabb ideig ezen a szinten dolgozni.

"Magasabb pulzus küszöbön végzett edzés azt jelenti, hogy nehezebb fenntartani az egyensúlyi állapotot, vagyis az edzés a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) kategóriába esik, nem pedig a LISS-be."