5 nap alatt 5 kilót leadni? Olyan egyszerű, mint az 5, 4, 3, 2, 1 .

alatt

Fogyjon le fontokat az 5,4,3,2,1 étrenddel

Öt egyszerű tipp jelentheti a heti öt font súlycsökkenést - mondja Joy Bauer TODAY táplálkozási szakember.

„Ezek szórakoztatóak; hatékonyak; és finomak - mondta Bauer, miközben visszaszámolta az öt tippet.

A Bauer programja könnyen megjegyezhető, mert minden tipp számát összekapcsolja a tippek tényleges tartalmával. Így például az ötös tipp az, hogy naponta öt csésze zöldséget kell elfogyasztani.

5. Egyél öt csésze zöldséget minden nap.

„A zöldségek nagy mennyiségűek; alacsony kalóriatartalmúak; és kitöltenek, és nem töltenek ki - mondta Bauer. - Azonban, hogy el akarod bontani ezt az [öt csészét] a nap folyamán, valóban rajtad múlik. Szerintem a legegyszerűbb, ha két csésze ebéddel, két csésze vacsorával és egy csésze délutáni uzsonnaként. Vagy beállíthatja okos telefonját, és pár óránként: bing bing bing! ”

Noha lehet értéke a zöldségfélék variálásának, Bauer azt javasolja, hogy tartsa be azokat, amelyeket szívesen eszik.

"Ha csak a sárgarépát és a zöldbabot kedveled, akkor ismételheted, ismételheted, ismételheted, és ez működik" - mondta.

4. Táncoljon négy kedvenc dala alapján.

Válasszon négy nagy intenzitású táncdalt, amelyek nagyon tetszenek, és napközben játssza le őket, és „boogie fel”.

Natalie Morales segítőkészen demonstrált egy speciális csuklópánt viselése közben, amely kiszámítja az elégetett kalóriákat.

"Minden dal esetében körülbelül 40 kalória van" - mondta Bauer. Ez 160 kalóriát jelent a nap végén. "Ez nagyon jó."

3. Tartson három fehérjében gazdag ételt.

- A fehérje felpörgeti az anyagcserét - mondta. „Elnyomja az étvágyat. És ettől jól érzed magad.

Példaként Bauer tojásos szendvicset ajánlott reggelire, tonhal zöldségsalátát ebédre és pulykakolbászt zöldségekkel tálalva vacsorára.

"A [tojásos szendvics] kissé érdekesebbé tétele érdekében kis mennyiségű könnyű krémsajtot vagy egy részét sovány ricottát terítettem fel" - mondta Bauer.

2. Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet.

"Tele lesz és kevesebbet fog enni" - mondta Bauer arról, ami a legegyszerűbb lehet.

1.Naponta egyszer kényeztesse magát egy 150 kalóriás csemegével.

"Ez lehet egy pohár bor, egy kis froyo friss gyümölcsökkel, négy csésze könnyű pattogatott kukorica, két evőkanál félédes étcsokoládé chips" - mondja Bauer.