A 4 legfontosabb kardiógép mítosz megdöntése

--> A futópadon eltöltött jó 60 perc biztos módja annak, hogy érezd magad teljesnek. A gép zsírégető edzésének befejezése után nagyszerűen és büszkén érzed magad, miközben a képernyőn villogó számot bámulod: 752 elégetett kalória. "Wow" - gondolod. - Ez elég ahhoz, hogy később egy kis desszertet szétcsaphasson.

legnépszerűbb

A régi mondás szerint az, amit nem tudsz, nem árthat neked, de ez rossz, ha kardiógépekről van szó. Amit nem tud arról a futópadról, ellipszisről, lépcsős lépcsős vagy álló kerékpárról, az nem okozhat fizikai fájdalmat, de jelentősen hátráltathatja fitnesz és fogyás céljait. Itt az ideje, hogy egyenesen beállítsuk a kardio-gép rekordot! Olvassa el, miközben négy általános kardio-mítoszt rombolunk le - és segítünk elkerülni csalogatásukat.

1. mítosz: A zsírégető program segít további zsírégetésben és fogyásban

Műveleti tipp: Adjon meg intervallumokat. Az intervallumú edzések, függetlenül attól, hogy a gépen futó programok, vagy te, vagy egy edző által létrehozott programok adják a legtöbb durranást a kalóriaégető bakodért. Saját kalóriaégető intervallum edzés beállításához egyszerűen növelje az intenzitását kemény ütemre 30 másodpercig, majd két percet könnyű ütemben; ismételje meg legfeljebb 30 percig. Miután ezt elsajátította, próbáljon meg egy percet kemény intenzitással, majd két percet könnyű ütemben.


2. mítosz: A gépen az elégetett kalóriák megjelenítése tényszerű

Akciótipp: Legyen óvatos az elégetett kalóriákkal kapcsolatban. Átlagosan a legtöbb ember körülbelül 100 kalóriát éget el egy megtett vagy futott mérföldenként. Ha a kardiógéped kalóriaszáma ennél többet regisztrál, akkor tévedj a kalória-óvatosság mellett, amikor a nap hátralévő részében étkezésedet tervezed. Általánosságban elmondható, hogy minden gép és online számológép csupán az elégetett kalóriák becslését kínálja, ezért soha ne vegye tényként. Az edzés során elégetett kalóriák becslésének jobb és pontosabb módja az, ha befektet egy jó pulzusmérőbe, amely az edzés tényleges intenzitása alapján becsüli az elégetett kalóriákat. oldaltörés>

3. mítosz: A futópadon futás vagy séta ugyanolyan jó, mint a kinti futás

Műveleti tipp: Változtassa meg a tájat. Hetente egyszer cserélje ki a beltéri edzését erőteljes sétára, vagy kocogjon végig a környéken vagy a parkban. A díszletváltás segíthet abban, hogy testének és elméjének valami újat összpontosítson. Miközben az izmai erősebben dolgoznak a test meghajtásában (mozgó öv segítsége nélkül), több kalóriát éget el, és jobban felmérheti valódi futási vagy járási sebességét. Ha a szabadtéri edzés nem választható az Ön számára, adjon lejtőt a futópadhoz, hogy ellensúlyozza a futópad övének lendületét.


4. mítosz: A pulzus kijelző alapján meg kell változtatnia az edzés intenzitását

Akciótipp: Hallgassa meg a szívét. Fontolja meg a mellkaspántos pulzusmérőbe történő befektetést. Ezek a legpontosabb és legmegbízhatóbb módszerek az edzés intenzitásának folyamatos és biztonságos mérésére edzés közben - a forma sérelme nélkül. Ha a pulzusmérő még nem szerepel a költségvetésében, használja az észlelt terhelés arányát vagy a Beszélgetést az edzés intenzitásának mérésére.