A legjobb kardiógép: Mit mond a tudomány 4 hetes tesztelés után

1996-ban 13 férfit és nőt teszteltek 4 hét alatt, hogy megnézzék, melyik kardiógép rúgta a feneküket a legjobban, íme az eredmények.

tudomány

1. Futópad
2. Evezőgép
3. Sígép
4. Lépcsőfokok
5. Airdyne Bikes
6. Függőleges kerékpárok
7. Ellipszisek
8. Fekvő kerékpárok

A tanulmány hat kardiógépet hasonlított össze: futópad, Airdyne kerékpár, függőleges kerékpár, evezőgép, sífutó szimulátor és lépcsőfok.

Négy héten át 13 férfival és nővel zajlott, és három mutatót hasonlított össze: az erőfeszítés, a pulzus és a tejsav felhalmozódása.

1. Futópadok

A futópadot az összesített legjobb edzőgépnek értékelték. Mind a 13 résztvevő (8 férfi, 5 nő) közül a legtöbb energiát fejtette ki, és a legmagasabb pulzust produkálta (átlagosan).

2. Lépcsőfokok

A lépcsőfok lépője szoros volt a második. Ez volt a felelős a legmagasabb pulzusszámért és a legtöbb tejsav felhalmozódásáért.

3. Sígépek

A sífutás-szimulátor több energiát igényelt, mint az Airdyne kerékpár és a szokásos függőleges kerékpár. Ez egy teljes edzés, és gyakorlatilag az összes izmot magával ragadja. Nagyszerű bárki számára, aki fogyni és hasi zsírt égetni szeretne. Az egyetlen hátrány, hogy a gép elég nagy, drága és nehezen megtalálható.

4. Evezőgépek

Az evezőgép ugyanabba a kategóriába esett, mint a síszimulátor, több energiát igényelt, mint mindkét szobakerékpár (függőleges és Airdyne), és a legtöbb tejsav előállításáért volt felelős. Más szavakkal, ez a dolog fel tudja rúgni a fenekét, ha engedi!

5. Airdyne Bikes

Az Airdyne spin kerékpár a legalacsonyabb kardiógépek között teljesített, de ez nem azt jelenti, hogy ez rossz edzés - összehasonlításban nem csak a legjobb. Az Airdyne kerékpárok meglehetősen teljes edzés, mivel a legtöbb izomcsoportot lekötik. A lábával járás közben egyszerre nyomhatja/húzhatja karjaival és hátsó izmaival, amelyek kimerítőek lehetnek.

6. Függőleges kerékpárok

A függőleges kerékpárok egy lépéssel az Airdyne kerékpárok alatt vannak, mivel nincsenek azonos kettős működésű képességeik. Nem célozza meg a felsőtestét. Még mindig hatékonyak, de a megfelelő használatra kell összpontosítania. A forgó kerékpárok nagyszerű módja lehet a fogyásnak, mert felhasználhatja őket HIIT edzéshez (nagy intenzitású intervall edzés).

7. Ellipszisek

Az ellipsziseket nem vonták be a vizsgálatba - ami eléggé jelzi intenzitásszintjüket -, de ide sorolják őket, hogy kerekítsék a listát. Inkább teljes edzés, mint fekvő kerékpárok, mert az egész testet megragadják (ha nem csalsz). Nem lehetetlen lefogyni ezeken a dolgokon, csak könnyebb megtenni a listán magasabb gépeken.

8. Fekvő kerékpárok

A fekvő kerékpárok a legkevésbé kihívó kardiógépek. Teljesen elszigetelik a lábadat, és alig érintkeznek más testrészekkel. A súlycsökkenés nehéz ezeken a dolgokon, hacsak nincs sok fogynivalója. Rendszerint olyan dolgokra használják, mint a mobilitás növelése, ha viszonylag inaktív életmódot folytatnak, a fizikoterápia, ha sérült, a láb erősségének növelése a jobb egyensúly érdekében (idős emberek), és bárki számára, akinek hátproblémái vannak.

Megfontolandó dolgok a kardiógép megvásárlása előtt

Kötelező jellemzők: Több feladatot végez, miközben edz (például tévét néz/olvas)? Szüksége van beépített edzésprogramokra a követéshez, vagy önellátó? Más emberek fogják használni a berendezést? A fejhallgatót vagy a hangszórókat részesíti előnyben? Ezeket a kérdéseket teheti fel vásárlás előtt, mert könnyű elterelni a fényes tárgyak figyelmét.

Zajszint: El tudod képzelni, hogy minden alkalommal vitatkozni kell a szobatársakkal/szomszédokkal, amikor csak tornázni akarsz? A zajos kardiógépek elég zavaróak lehetnek az Ön és a körülötted élő emberek számára. Győződjön meg róla, hogy folytatja-e a kutatását, mert a 100 font feletti berendezés visszaküldése NEM szórakoztató.

Tárolás: A kardiógépek hatalmasak lehetnek (főleg ellipszisek és futópadok), ezért vásárlás előtt fontos kideríteni, hogy hol fogja használni/tárolni. Ideális esetben van egy nagy nyitott területe, ahol távol van a vendégektől, és nem kell áthelyezni. Ha korlátozott a hely, akkor érdemes megkeresnie egy összehajtható kardiógépet a könnyű tárolás érdekében.

Por: A kardióeszközöket soha nem szokták használni, ezért győződjön meg róla, hogy Ön vagy bárki, akinek a felszerelés szól, elkötelezett annak használata mellett. A pénzpazarlás elég rossz, de a bűntudat, hogy minden nap használaton kívüli eszközökkel járunk, még rosszabb. Ha még nem kezdtél gyakorolni, akkor érdemes megfontolnod, hogy először látogasd meg az edzőtermet, és tesztelj egy csomó különböző gépet. Így nincsenek meglepetések, amikor valóban vásárol valamit.

Vásároljak-e újat vagy használtat?

Új Használt
Garancia és visszaküldés Olcsóbb
Szállítás és összeszerelés Nincs ügyfélszolgálat
Könnyebb viszonteladni Nincs garancia (pl. Garancia/visszaküldés)
Drágább Nehezebb viszonteladni
Szállítási késések Több időt és erőfeszítést igényel

Mi a költségvetése? Kitalálja, hogy mennyit hajlandó költeni, majd nézze meg a Craigslist, a Walmart és az Amazon termékeit az új árukhoz tartozó új és használt termékek tekintetében, és hasonlítsa össze a teljes értéket.

Milyen gyakran fogja (vagy bárki) használni? Ha számíthat a nagy igénybevételre, akkor ésszerűbb újat vásárolni. A jótállás hatálya alá tartozik, és a visszaküldés sokkal könnyebb, ha/ha valami nem stimmel. A másik oldalon, ha csak azt akarja, hogy valami legyen otthon a furcsa ideig, amikor kedvet gyakorol, akkor nem kell aggódnia a kopás miatt.

Mennyi időd van? Használt berendezések vásárlása általában több időt és erőfeszítést igényel, mert folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a listákat és össze kell hangolnia a megtekintési időket. Nem beszélve a berendezés visszaszállításáról a házba/lakásba. Ha olyan új kardiógépet szeretne, mint tegnap, akkor jobb, ha újat vásárol.

Craigslist: Ha használt berendezés vásárlása mellett dönt, ne felejtse el beállítani az e-mailes értesítéseket, hogy értesítést kapjon, ha új keresési feltételeknek megfelelő lista jelenik meg. Próbáljon kiterjeszteni keresését a szomszédos városokra, különösen a nagy távolságra fekvő városokra, hogy növelje annak esélyét, hogy jó üzletet találjon.

eBay: Megbízhatóbb, mint a Craigslist - az eladóknak meg kell védeniük hírnevüket, ami jobb kommunikációt és szolgáltatást jelent. Ráadásul Paypal vagy hitelkártyával is fizethet (a CL általában készpénz). Az eBay-en is beállíthatja az e-mailes értesítéseket.

Legjobb márkák és gépek

Itt van egy rövid áttekintés a legnevesebb márkákról, amelyek kardióeszközöket gyártanak és forgalmaznak:

  • Schwinn
  • északi
  • Vágány
  • Nautilus
  • ProForm
  • Állóképesség
  • Sunny Health & Fitness
  • Marcy
  • Goplus
  • Exerpeutic

Nincs „legjobb” berendezés, mert attól függ, mit akarsz. Számos kardióeszköz létezik, amelyek a legnépszerűbbek. Itt egy gyors áttekintés, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, ha hiányzik egy olyan berendezés a listából, amelyet Ön szerint fel kellene venni.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

K: A legjobb gép rossz térdre?

V: Rossz térd esetén alacsony hatású gyakorlatokat szeretne, például futópadon (nem futás), szobakerékpáron való vezetést (fekvő kerékpárok kevésbé terhelik a térdét, mint a függőleges kerékpárok), és bármit ellipszis vagy evezőgépen. Attól függ, hogy mennyire intenzív az edzése, és mennyire rossz a térde. Egy másik lehetőség az, hogy teljesen elárasztják a felszerelést és beugranak a medencébe - az úszás nagyszerű, kis hatású aerob edzés.

K: A legjobb gép az időseknek?

A testmozgás sok mindenben segít, ahogy öregszik: az egyensúly, a mobilitás, az energia, a betegségek megelőzése és a fogyás. Az alacsony ütésű gépek, például az evezősök, az ellipszisek és a szobakerékpárok a legalkalmasabbak az idősek számára (itt vannak a legjobb szobakerékpárok az időseknek). Ügyeljen arra, hogy megfelelő bemelegítést és lehűlést kapjon, megfelelően étkezzen és nyújtózkodjon naponta a merevség elkerülése érdekében. Alternatív kardió edzés az időseknek tartalmaz úszást, könnyű súlyokat vagy kinti sétát.

K: A legjobb gép otthoni vagy kis lakáshoz?

V: A legjobb kardiógép kis helyekre könnyű, kompakt és összecsukható. A szobakerékpároknál kipróbálhatja a Marcy összecsukható szobakerékpárt vagy az Exerpeutic összecsukható mágneses függőleges, pulzussal ellátott kerékpárt. Futópadoknál kipróbálhatja a „Weslo Cadence G 5.9 futópadot” vagy a „Confidence Power Plus motoros elektromos futópadot”. Nehéz megtalálni az összecsukható evezőgépeket, elliptikusokat és lépcsőfokokat.

K: Legjobb gép a farizomhoz?

V: Két olyan kardio berendezés van, amely nagyszerű a zsákmányhoz: álló kerékpárok és lépcsős gépek. A hátsó oldalának legjobb álló kerékpárjai a forgókerékpárok, vagy bármilyen függőleges kerékpárok, amelyek lehetővé teszik a sprintelést (pl. Felállás és pedálozás). A lépcsőgépek (a forgó lépcsők) olyanok, mint a futó lépcsők, és valóban megcélozzák a farizmaikat. Kipróbálhat egy futópadon egy lejtőn futó sprinteket is. Egyéb olyan popsi edzések, amelyek nem igényelnek kardiógépet, tartalmazzák a „guggolás ugrást” és a „ugrás ugrást”. További információért nézze meg a fenékéhez legmegfelelőbb kardiógépeket (és edzéseket).

A forgó lépcsők (balra) sokkal intenzívebbek.

K: A legjobb zsírégető gép?

V: Az izom zsíréget, és a legnagyobb izmaink a lábunkon vannak. Bármely felszerelés, amely a lábát célozza, nagyszerű lesz a zsírvesztés szempontjából (futópadok, szobakerékpárok, lépcsős lépcsők). Ne ragaszkodjon egyetlen géphez sem, mert fennsík lehet (pl. Nem látja a haladást). Ehelyett kapcsolja be az edzésprogramot, amilyen gyakran csak lehet, és ne felejtse el, hogy az edzés intenzitása éppúgy számít, mint a használt felszerelés.

K: Jobb a kardió éhgyomorra?

V: A böjtölt kardio hívők szerint könnyebb éhgyomorra égetni a zsírt. Miért? Mivel a vércukorszint és a glükózszint lecsökken, ha böjtöl, ami azt jelenti, hogy csökken az inzulinszint, ami azt jelenti, hogy képesnek kell lennie több zsírégetésre, mivel az inzulin elnyomja a zsíranyagcserét. Sajnos nem minden tanulmány támasztja alá ezt a logikát. Minden olyan tanulmány esetében, amely szerint az éheztetett kardió jobb, van egy, amelyik mást mond. A legtöbb tanulmány szerint hallgass a testedre, és tedd azt, ami neked a legjobban megfelel.

K: A kardio megöli az izomnövekedést?

V: Igen, a túl sok kardio közvetetten befolyásolhatja nyereségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanazon foglalkozásokon végzett aerob edzés és ellenállás-edzés - más néven párhuzamos edzés - korlátozhatja az izomépítés képességét a fáradtság miatt. De mennyi túl sok? Számos tanulmány szerint az intenzitás szintjétől függően hetente háromnál több 20-50 perces kardió foglalkozás túl sok.

Tom Venuton, a 14 éves személyi edző állatorvos és a legkeresettebb szerző azt mondta a legjobban: „Az intelligens edzés kulcsa nem a kardiótól való félelem, hanem egyszerűen a prioritások ismerete.” Amíg felvázolja a céljait és ennek megfelelően strukturálja az edzéseket, lehetséges az izmok és az állóképesség egyidejű felépítése. Ennek egyik példája a súlyemelés, mielőtt beteszi a lábát a futópadra, azonban ez akadályozhatja az állóképesség edzését. Akárhogy is, kompromisszum van a kettő kombinálásakor.

Ha olyan vagy, mint én, és váltogatod a kardió és a súly napodat, csak győződj meg róla, hogy nem túllicitálod a kardiót, ha az erőépítés a prioritás.

K: Cardio edzések felszerelés nélkül?

V: Tánc: két helyen lehet táncórákat találni: az edzőteremben vagy a YouTube-ban. Menj oda, és kezdj el táncolni - komolyan, ez egy nagyszerű edzés. Hogyan is árulta el Shaun T 350 millió dollárnyi „Hip Hop Ab” DVD-t?

Boksz: ha hozzáfér egy boxzsákhoz, próbáld meg néhány percen keresztül megverni a baromságokat. Készítse el saját edzését, vagy kövesse ezt a MensHealth által.

Rec sport: kérdezze meg barátait, ellenőrizze a helyi edzőtermet vagy apróhirdetéseket, és keressen egy csapatot, amelyhez csatlakozni szeretne, ha zökkenőmentesen szeretne kardiózni az életében. A kosárlabda, a foci, a röplabda vagy a zászlós futball remek kiindulópont.

Lépcsők: a lépcsőn való feljutás, amikor a lift megszakadt, egy dolog, de a teljes edzés elvégzése a lépcsőn más. Nagy időt szippant, de működik. Nagyon könnyű elkészíteni a saját lépcsőedzéseit (pl. 10 sorozat sprint felfelé és lefelé), de ha inspirációt szeretne, itt van néhány, amit kipróbálhat: Ultimate Stair Workout, Fat Sizzling Stair Workout, 15-minute Stair Workout

Strand: ha van strandja a közelben, próbáljon futni a homokban, de viseljen cipőt. Legutóbb mezítláb futottam a homokban, majdnem elszakadt az Achilles-ín.

V: Mit kell ennem a kardió előtt és után?

V: Egyél 1-2 órával az edzés előtt (vagy akármennyire is meg kell emésztened az étkezésedet). Az utolsó dolog, amit tenni akar, az a testmozgás, amikor a gyomra tele van. Ha reggel edz, akkor jó egy gyors snack az edzőterembe menet. A tested edzés után akár 45 percig is kalóriát éget, és izmaid a legjobban abszorbeálják a tápanyagokat ezen az ablakon belül. Ha edzés után túl sokáig vár az étkezésre, akkor lassulhat az anyagcseréje és csökkenhet a vércukorszintje.

  • Teljes kiőrlésű pirítós + mogyoróvaj + banán
  • Teljes kiőrlésű pirítós + avokádó + bors
  • Bagel + krémsajt
  • Görög joghurt + szárított gyümölcs
  • Almaszeletek + kecskesajt
  • Spenót saláta + grillezett csirke
  • Turmix: banán, bogyók, mandulatej vagy kókuszvíz
  • Zabpehely mazsolával/dióval
  • Gyümölcs + granola bár
  • Rizs torta + mandulavaj
  • Banán palacsinta + dió
  • Kemény tojás avokádóval + bogyók
  • Rágcsálnivalók: sárgarépa rudak, szelet sajt, granola bár,
  • Tonhal szendvics

Fogyasszon el szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat - a szénhidrátok fehérje/zsír nélkül gyorsan cukorrá válnak, és összeomlást okozhatnak (különösen az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér).

Koncentráljon a valódi ételek fogyasztására, nem pedig a kiegészítőkre (hogyan lehetnek a kiegészítők jobbak, mint az igazi?). Ha azonban muszáj, próbáljon meg valami természeteset, például koffeint, a millió összetevőt tartalmazó kiegészítők helyett - amelyek egyike sem hasonlít egy angol szóra.

Egyéb források

Íme néhány további erőforrás a kardióeszközökről, amelyek érdekelhetik:

Források

A kardio gép útmutató összeállításakor a következő webhelyekről és tanulmányokból származó információkat használtak fel: