Mi a teendő, ha elakadt a mérleg?

kell

Mondd, ha ez a helyzet ismerősnek hangzik ... Jól étkeztél és egyenletesen edzettél, és a fontok fokozatosan hoztak.

Aztán egyszer csak, BAM! A skála beragadtnak tűnik.

És nemcsak egy napra, hanem hétről hétre. És bármennyire is követi étrendjét, az a skála Just Nem mozdul.

Lehetetlen kezelni? Egyáltalán nem.

Elértél egy fennsíkot. Olyat, amit szinte mindenki fogyni próbál.

Mi történik?

Néhány tényező játszik szerepet, amikor egy fennsíkról van szó. A diéta kezdetekor a súly szinte túl könnyen lecsúszni látszott. Ez azért van, mert a leszálló „súly” többnyire víz volt.

Amint csökkentette a kalóriákat, teste felhasználták a glikogén, az izmokban és a májban található szénhidrátfajtákat. A glikogén megtartja a vizet, így amikor a glikogént energiáért elégetik, a víz vele együtt távozik.

De csak olyan hosszú ideig tart, amíg a víz fogyása folytatódhat, ezért néhány hét múlva a fogyása lelassult, mivel a víz súlya tényleges zsírvesztéssé vált. (És ezzel együtt egy kis izomtömeg is levált).

Sajnos, minél kevesebb zsír- és izomtömeg van, annál kevesebb kalóriára van szüksége a test működéséhez.

Más szavakkal, most, hogy 160 font vagy, kevesebb energiát égetsz fel egy lépcsőn, a távirányítóért nyúlsz vagy sok mosodát csinálsz, mint akkor, amikor 180 kg-ot nyomtál.

És ez azt jelenti, hogy naponta kevesebb kalóriára van szüksége ... körülbelül 100–150 kalóriával kevesebbre… a karcsúbb testtömeg fenntartásához.

Tehát vagy növelnie kell tevékenységét, vagy ugyanolyan mennyiséggel csökkentenie kell az ételbevitelt a kompenzáció érdekében.

Álljon meg ott, tegye a kezét a levegőbe, és lépjen el a sütitartótól!

Tudom, hogy ez frusztráló, de még nincs minden elveszve. Ez az az idő, amikor mélyre kell ásnia és valamit másképp kell tennie. És ha ez a megközelítés nem működik, kapcsolja újra.

A jó dolog az, hogy több tucat diétás eltérés van, amellyel megpróbálhatja újra mozgatni ezt a skálát. Íme hét stratégia, amelyet kipróbálhat:

Plateau Buster # 1: Írja le

Amikor közeledik a céljához, önkéntelenül is kissé hanyag lehet. Itt az ideje, hogy rögzítsen mindent, amit néhány nap alatt a szájába ad.

Ez mindent jelent. Igen, a lányod megmaradt csirkemelljei (akár csak néhány rágcsálnivaló!), A férjed csokoládétorta íze (minden kalóriát megér!), Valamint a makaróni és a sajt, amelyek a hűtőben elromlottak volna, ha nem etted meg (na, megtehette volna anélkül).

Nyomtatásban látva rájöhet, hogy több kalóriát vesz fel, mint gondolta.

Plateau Buster # 2: Vágja el a koktélokat

Sok fogyókúra nem veszi észre, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz. Éjszakánként egy-két pohár bor egy hét alatt könnyen meghaladhatja az 1000 kalóriát.

És vegyes italokat? Magától az alkoholtól eltekintve a hozzáadott gyümölcslé akár centimétert is elérhet a derékvonal körül. Próbáljon egy-két hétig teljesen kivágni alkoholt, és nézze meg, csökken-e a skála.

Plateau Buster # 3: Próbálja a Carb Cycling-t

Carb mi? Persze divatosnak tűnik, de a szénhidrát-kerékpározás meglehetősen egyszerű. Bizonyos napokon több szénhidrátot fogyaszt, hogy feltöltse a glikogénkészleteit az izomépítő testmozgás érdekében, más napokon pedig kevesebb szénhidrátot fogyaszt a zsírégetés fokozásához.

Így néz ki:

Az alacsony szénhidráttartalmú napokon ragaszkodjon sok fehérjéhez és jó zsírhoz. A szénhidrátokhoz válasszon nem keményítőtartalmú zöldségeket és teljes gyümölcsöket (lehetőleg bogyókat) - azokon a napokon egyáltalán nem tartalmaznak szemeket.

Magasabb szénhidrátnapokon tartsa fenn a magas fehérjebevitelt, de csökkentse a zsírbevitelt, hogy több szénhidrátot kapjon. Válasszon egészséges szénhidrátokat, például zöldségeket, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, mint a szárított bab, borsó, lencse, édesburgonya és a téli tök, valamint a valódi teljes kiőrlésű gabonákat, mint az árpa, hajdina, köles, acélból vágott zab vagy vad rizs.

Plateau Buster # 4: Izomépítés és működőképesség

Könnyű szívvel boldogan menni, eltölteni egy-két órát egy gyönyörű reggeli sétán, és a súlyzós edzést teljesen kihagyni. De az izom több kalóriát használ fel önmagának fenntartására, mint más testszövet.

Tehát bár 300 kalóriát égethet el ezen a gyors sétán, a nap hátralévő részében több kalóriát gyújthat, ha rendszeresebb súlyzós edzéssel több izmot pakol a testére.

Próbálja ki az összetett gyakorlatokat - olyan mozdulatokat, amelyek egynél több ízületet érintenek, például guggolás, tüdő és lábnyomás -, hogy több izom aktiválódjon, növelve mind a kalóriaégetést, mind az erőt.

Kísérletezzen az edzőgépek helyett szabad súlyok használatával. A súlygépek izolálják az ízületet, így egyetlen izomot vagy izomcsoportot dolgoznak ki, míg a szabad súlyok más izmokat vonzanak az egész testbe, hogy fenntartsák a stabilitást, a formát és az igazodást. Több izom dolgozik, több kalóriát éget el.

Plateau Buster # 5: Tedd zavaróvá a kalóriádat

A fogyás fennsíkjainak legyőzésének másik ötlete az anyagcseréjének bambózása. Ehhez keverje össze a bevitt kalóriákat. Egyszer egyél néhány száz kalóriával kevesebbet, mint a szokásos bevitel. Másnap egyél még pár százat.

Így a tested nem tudja, mennyi kalória érkezik egy adott napon, így minden nap folyamatosan dolgozik a kalóriaégetés fenntartása érdekében. Csak győződjön meg arról, hogy az egész hét kalóriabevitele nem éri el a fogyáshoz szükséges számot.

Plateau Buster # 6: Felejtsd el a számokat

A fogyás nem csak a skáláról szól. Oké, biztos, hogy fontos. De nem mondja el az egész történetet. Vessen egy pillantást a nagyobb képre ... a többi lépésről, amit tett.

Lehet, hogy a múlt hónapban csak 10 percet tudott futni a futópadon, de most már 15-öt. Talán a nadrágja most a legapróbbra is jobban passzol. Talán több pepe van a lépésedben, képes vagy játszani a gyerekeiddel vagy az unokáiddal anélkül, hogy fel lennének merülve. A vérnyomása csökkent, jobban alszol éjjel.

Mindezek a dolgok is számítanak! Öleljétek át őket, és ünnepeljétek minden eredményteket. Lehetséges, hogy csak a türelemre van szükséged ahhoz, hogy újra elindítsd a skálát.

Plateau Buster # 7: Kivágott gyümölcs

Lehet, hogy meglepően hangzik, de a gyümölcs megtarthatja a mérleget. A gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz egy bizonyos típusú cukrot, az úgynevezett fruktózt. A túl sok fruktóz pedig túlhajtássá teheti a májat, ami fokozza a zsírtermelést.

Az eredmény egy kettős whammy: magasabb vérzsírszint (nem tesz jót a szív egészségének) ÉS több hasi zsír.

Próbáljon kivágni egy-két hétig gyümölcsöt, és nézze meg, hogy ettől kevésbé stagnál-e a mérleg. És ne feledje, a gyümölcs kivágása nem jelenti azt, hogy elveszíti antioxidáns előnyeit. Ez a fő oka annak, hogy előálltunk a termékünkkel, a RealReds-szel. Csak egy kis adag védőereje négy adag gyümölcsnek ... mindössze 30 kalóriával és 7 gramm nettó szénhidráttal.

Remélem, adtam neked néhány szórakoztató dolgot, hogy megpróbáld újra lefelé menni ezt a skálát. Ha van más ötleted, szívesen meghallgatom őket. Mindig új és izgalmas dolgokat keresek, amelyeket megoszthatok vásárlóinkkal. Feltétlenül írjon ide megjegyzést, vagy írjon nekem a [email protected] címre .

Steve Sisskind, MD.

Szia, Dr. Steve Sisskind vagyok, a RealDose Nutrition főorvosa és alapítója.

Fiatal orvosként azért küzdöttem, mert a pácienseim súlyos egészségügyi problémákkal fordultak hozzám, de nem rendelkeztem megfelelő eszközökkel, amelyek segíthetnének rajtuk. Az orvosi iskola azt tanította nekem, hogyan kell "szalagsegédeket" tenni a tüneteikre gyógyszerekkel és műtéttel, de nem arra, hogyan kezeljem problémáik kiváltó okait.

Évekkel később jobb megközelítést fedeztem fel. azon alapgondolat alapján, hogy a táplálkozás ereje átalakíthatja egészségét és vitalitását. De nagy a zűrzavar. Milyen ételeket egyek? Melyik kiegészítőket vegyem be? Mit mond a tudomány?

Életemet e kérdések megválaszolásának szenteltem. Ezt a tudást pedig minden nap megosztom veletek itt, a RealDose Nutrition-on.

Meghívlak benneteket, hogy csatlakozzatok hozzám, csatlakozva ingyenes privát közösségemhez. Több ezer embernek segítettem, és tudom, hogy neked is tudok segíteni!

Csatlakozzon az Egész Test Klubhoz

Dr. Steve Sisskind küldetése azon van, hogy segítsen Önnek csodálatos egészséget és vitalitást elérni a táplálkozás erején keresztül. Iratkozzon fel, hogy INGYEN hozzáférhessen értékes egészségügyi tippjeihez, receptjeihez, videóihoz és kedvezményeihez!