Gyümölcsök fogyáshoz: A legjobb 10 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, amelyet bele kell foglalni az étrendbe

A gyümölcsök gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint antioxidánsok erőművei, és még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, nem szabad kihagynod őket. Itt van hat gyümölcs, amelyet biztonságosan elfogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt is.

NDTV Étel | Frissítve: 2020. február 10. 17:01 IST

A gyümölcsöket gyakran démonizálják magas cukortartalmuk miatt
A gyümölcsök hozzájárulhatnak az egészséges fogyáshoz
A bogyók, a dinnye, az avokádó a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták világszerte egyre nagyobb vonzerőt mutatnak az emberek fogyásának elősegítése érdekében, amelyek közül a legfontosabb a zsírban gazdag ketogén étrend. Az évek során a gyümölcsök hírhedt hírnevet szereztek egészségügyi és diétás furcsaságokkal. Ezek ugyanis gazdagok cukrokban, ami növeli a szénhidrátok számát. Tehát, miközben az emberek a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend felé tartanak, az étkezésükből a gyümölcsöket, a szemeket és a kenyereket együtt megszüntetik. A gyümölcsök azonban az egyik legegészségesebb étkezés, különösen diétázva. Ugyanis vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, és az antioxidánsok erőművei is. Tehát ezek a természetű cukorkák sok cukrot tartalmazhatnak, de a szervezetbe juttatott kalóriák nem üresek - a gyümölcsök tápértéke túl magas ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyhassa őket! Sőt, vannak olyan súlycsökkentő gyümölcsök, amelyek rostban gazdagok, ami kielégítő tápanyag, amely segít a vércukorszint szabályozásában is.

Mint ilyen, kis adagokban és megfelelő módon fogyasztva a gyümölcsök valóban egészséges módon segíthetnek a fogyásban, nem pedig akadályozzák. Sok dietetikus és táplálkozási szakember javasolja a gyümölcsök fogyasztását egészséges nassolás alternatívájaként a magas kalóriatartalmú ételekhez, mint a chips és a csokoládé. Míg az előbbi tele van táplálékkal, az utóbbi tele van transz-zsírokkal, feldolgozott cukrokkal és egészségtelen szénhidrátokkal, amelyek rendszeres fogyasztása számos egészségügyi problémát okozhat. A gyümölcsökben található természetes cukrok szintén megadhatják a szükséges energiát, amelyre reggel szükség van. Ennek ellenére vannak olyan gyümölcsök, amelyek a szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú oldalán találhatók.

Tehát minden további nélkül nézzünk meg néhány gyümölcsöt, amelyet beépíthet az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe:

1. Eper

Az eper az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú, míg az áfonya inkább a magas szénhidráttartalmú. Mindkét bogyó azonban rendkívül gazdag antioxidánsokban, ezért fogyasztásra egészséges, de valószínűleg eltérő mennyiségben. Egy 100 g-os adag eper mindössze 8 g szénhidrátot tartalmaz, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának adatai szerint.

Az eper az egyik legjobb alacsony szénhidráttartalmú bogyó

2. Görögdinnye

A másik legjobb fogyókúrás gyümölcs a görögdinnye, mivel alacsony a kalóriatartalma és alacsony a szénhidráttartalma is. A görögdinnye mindössze 8 g szénhidrátot tartalmaz 100 g adagban, az USDA adatai szerint.

3. Őszibarack

A lédús és ízletes őszibarack szintén az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden lehet fogyasztani. Az őszibaracknak csupán 10 g szénhidrátja van a gyümölcs 100 g-jában, az USDA adatai szerint. Az őszibarack gazdag katekinekben és számos flavonolban is. Sőt, alacsony glikémiás terhelésük van, és az egyik legjobb alacsony cukortartalmú gyümölcs.

4. Szeder

A szedret desszertek, lekvárok és más édességek készítésére használják, de nyersen fogyasztva a legegészségesebbek. A 100 g-os szeder csak 10 g szénhidrátot tartalmaz (az USDA adatai szerint), ami ideális jelöltté teszi őket alacsony szénhidráttartalmú étrendben való alkalmazásra.

5. sárgadinnye vagy Pézsma dinnye

A dinnye általában kevés szénhidrátot tartalmaz, és a sárgadinnye, vagy Indiában ismert pézsmabarack tökéletes példa erre. Akár keverjük össze a turmixokkal, akár nyersen eszik, a sárgadinnye 8 g szénhidrát/100 g gyümölcs (az USDA adatai szerint) remek, mint alacsony szénhidráttartalmú snack.

A Muskmelon az egyik legjobb alacsony szénhidráttartalmú snack

6. Avokádó

Ebben a zsíros sós gyümölcsben nagyon alacsony a szénhidráttartalom, mindössze 9 g szénhidrát van a gyümölcs 100 g-jában. Nem csoda, hogy az avokádót a ketogén étrendet fogyasztók kedvelik. Nagyon gazdag telítetlen vagy egészséges zsírokban is, amelyek fontosak a szív és a bőr egészsége szempontjából.

Fotóhitel: iStock

Ez a trópusi gyümölcs gazdag tápanyagokban. A bangalorei táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood szerint: "Annak ellenére, hogy cukrot tartalmaz, ami rendkívül hasznos a növekvő gyerekek számára, a mennyiség nem olyan elsöprő." Szerinte az ananászban lévő zsírmennyiség elhanyagolható, ami remek snack a kilók leadására törekvők számára. Az oldható rosttartalom hozzájárul az emésztési folyamat késleltetéséhez, elősegítve az éhségérzet csökkentését. Közvetett módon hozzájárul az anyagcseréhez és a kalóriaégetéshez.

Ez a fanyar gyümölcs kevés szénhidrátot tartalmaz. Az USDA szerint 100 gramm kivi csak 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. A kivi fokozza az anyagcserét, és mint tudjuk, a jó emésztés fogyáshoz vezet. A kiiben az aktinidain nevű enzim elősegíti a fehérjék emésztését a szervezetben.

Ez a ropogós gyümölcs alacsony kalóriatartalma miatt ideális a súlycsökkentéshez. Körte csak 56 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A gyümölcsben az a legjobb, hogy magas rosttartalma miatt hosszabb ideig teltebbnek érzi az embert.

Ez a savanyú gyümölcs köztudottan ideális táplálék ahhoz, hogy elveszítse ezeket a kilókat. Egy csésze nyers egres 15 gramm szénhidrátot és bőséges adag rostot (6,5 gramm) tartalmaz. Próbáljon meg minden nap egy egreset fogyasztani, hogy ne csak fogyjon, hanem elősegítse az anyagcserét.

Szóval, most már tudod! Bármely diéta csak akkor mutat eredményt, ha megfelelő testmozgással, rendszeres hidratálással és elegendő alvással párosul. Ezenkívül fontos, hogy több táplálkozási ételt vegyen fel étkezési tervébe, és a gyümölcsök a természet jóságának kincsesbányái. Itt az ideje, hogy abbahagyjuk őket, hogy ellenségek legyenek, akik valószínűleg soha nem lesznek!