Elhízottság

Áttekintés

Az elhízás egy összetett rendellenesség, amely túlzott mennyiségű testzsírt tartalmaz. Az elhízás nemcsak kozmetikai probléma. Ez növeli a betegségek és egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.

Rendkívül elhízott azt jelenti, hogy különösen valószínű, hogy egészségügyi problémái vannak a testsúlyával kapcsolatban.

Jó hír, hogy a szerény súlycsökkenés is javíthatja vagy megelőzheti az elhízással járó egészségügyi problémákat. Az étrendi változások, a fokozott fizikai aktivitás és a viselkedés megváltozása segíthet a fogyásban. A vényköteles gyógyszerek és a súlycsökkentő műtétek további lehetőségek az elhízás kezelésére.

Tünetek

Az elhízást akkor diagnosztizálják, ha a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy magasabb. Testtömeg-indexét úgy számolják ki, hogy súlyát kilogrammban (kg) elosztjuk magasságával, méter (m) négyzetben.

BMI	Súly állapota
18,5 alatt	Alsúlyú
18.5-24.9	Normál
25,0–29,9	Túlsúly
30,0-34,9	Elhízott (I. osztály)
35,0-39,9	Elhízott (II. Osztály)
40,0 és magasabb	Rendkívüli elhízás (III. Osztály)

A legtöbb ember számára a BMI ésszerű becslést ad a testzsírról. A BMI azonban nem közvetlenül méri a testzsírt, így egyesek, például az izmos sportolók, BMI-vel rendelkeznek az elhízott kategóriában annak ellenére, hogy nincsenek testfeleslegük. Kérdezze meg orvosát, ha a BMI problémát jelent.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha úgy gondolja, hogy elhízott, és különösen akkor, ha aggódik a súlyával kapcsolatos egészségügyi problémák miatt, keresse fel orvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját. Ön és szolgáltatója kiértékelheti egészségügyi kockázatait és megbeszélheti a fogyás lehetőségeit.

Okoz

Bár genetikai, viselkedési és hormonális hatások vannak a testtömegre, az elhízás akkor jelentkezik, amikor több kalóriát vesz be, mint amennyit a testmozgás és a normális napi tevékenységek során megéget. A tested ezeket a felesleges kalóriákat zsírként tárolja.

Az elhízás néha orvosi okokra vezethető vissza, mint például Prader-Willi-szindróma, Cushing-szindróma és más betegségek és állapotok.

Ezek a rendellenességek azonban ritkák, és általában az elhízás fő okai:

Tétlenség. Ha nem túl aktív, akkor nem éget el annyi kalóriát. Ülő életmód esetén minden nap könnyebben bevehet több kalóriát, mint amennyit testmozgás és normál napi tevékenységek során használ.

Egészségtelen étrend és étkezési szokások. A súlygyarapodás elkerülhetetlen, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. És a legtöbb amerikai étrend túl magas kalóriatartalmú, és tele van gyorsétteremmel és magas kalóriatartalmú italokkal.

Kockázati tényezők

Az elhízás általában az okok és a hozzájáruló tényezők kombinációjából ered, beleértve:

Genetika. A génjei befolyásolhatják a testzsír mennyiségét, és azt, hogy hol oszlik el a zsír. A genetika szerepet játszhat abban is, hogy teste mennyire hatékonyan alakítja át az ételt energiává, és hogyan éget el a test kalóriát edzés közben.

Családi életmód. Az elhízás általában a családokban fordul elő. Ha egyik vagy mindkét szülő elhízott, megnő az elhízás kockázata. Ez nem csak a genetika miatt van. A családtagok általában hasonló étkezési és aktivitási szokásokon osztoznak.

Tétlenség. Ha nem túl aktív, akkor nem éget el annyi kalóriát. A mozgásszegény életmód mellett könnyedén bevehet minden nap több kalóriát, mint amennyit a testmozgás és a napi rutin tevékenységek során megéget. Ha orvosi problémái vannak, például ízületi gyulladás, csökkent aktivitáshoz vezethet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Egészségtelen étrend. A magas kalóriatartalmú, gyümölcs- és zöldséghiányos étrend, tele gyorsétteremmel, valamint magas kalóriatartalmú italokkal és túl nagy adagokkal töltött étrend hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Egészségügyi gondok. Néhány embernél az elhízás orvosi okokra vezethető vissza, mint például Prader-Willi-szindróma, Cushing-szindróma és egyéb állapotok. Az orvosi problémák, például az ízületi gyulladás, szintén csökkent aktivitáshoz vezethetnek, ami súlygyarapodást eredményezhet.

Bizonyos gyógyszerek. Néhány gyógyszer súlygyarapodáshoz vezethet, ha nem étrenddel vagy aktivitással kompenzál. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak egyes antidepresszánsok, rohamok elleni gyógyszerek, cukorbetegség elleni gyógyszerek, antipszichotikus gyógyszerek, szteroidok és béta-blokkolók.

Társadalmi és gazdasági kérdések. A kutatások társították a társadalmi és gazdasági tényezőket az elhízással. Az elhízás elkerülése nehéz, ha nincsenek biztonságos testmozgási területei. Hasonlóképpen lehet, hogy nem tanították meg az egészséges főzési módokat, vagy nincs pénze egészségesebb ételek vásárlására. Ezenkívül az emberek, akikkel időt töltesz, befolyásolhatják a testsúlyodat - nagyobb valószínűséggel fog elhízni, ha elhízott barátai vagy rokonai vannak.

Kor. Az elhízás bármely életkorban előfordulhat, még kisgyermekeknél is. De az életkor előrehaladtával a hormonális változások és a kevésbé aktív életmód növeli az elhízás kockázatát. Ezenkívül az izmok mennyisége a testben az életkor előrehaladtával csökken. Ez az alacsonyabb izomtömeg az anyagcsere csökkenéséhez vezet. Ezek a változások csökkentik a kalóriaigényt is, és megnehezíthetik a túlsúly megtartását. Ha nem tudatosan ellenőrzi, mit eszik, és az életkor előrehaladtával fizikailag aktívabbá válik, akkor valószínűleg hízik.

Terhesség. Terhesség alatt a nő súlya szükségszerűen nő. Néhány nő nehezen veszíti el ezt a súlyt a baba születése után. Ez a súlygyarapodás hozzájárulhat a nők elhízásának kialakulásához.

A dohányzásról való leszokás. A dohányzásról való leszokás gyakran súlygyarapodással jár. Egyesek számára pedig elegendő súlygyarapodáshoz vezethet, hogy az illető elhízik. Hosszú távon azonban a dohányzásról való leszokás még mindig nagyobb előny az egészséged számára, mint a dohányzás folytatása.

Alváshiány. A nem elegendő alvás vagy a túl sok alvás olyan hormonváltozásokat okozhat, amelyek növelik az étvágyat. Magas kalória- és szénhidráttartalmú ételekre is vágyhat, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Még akkor is, ha van egy vagy több ilyen kockázati tényező, ez még nem jelenti azt, hogy elhízott lenne. A legtöbb kockázati tényezőt ellensúlyozhatja diéta, fizikai aktivitás és testmozgás, valamint a viselkedés megváltoztatása révén.

Bonyodalmak

Ha elhízott, akkor nagyobb valószínűséggel számos potenciálisan súlyos egészségügyi probléma jelentkezhet, beleértve:

Magas trigliceridszint és alacsony nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin

2-es típusú diabétesz

Magas vérnyomás

Metabolikus szindróma - magas vércukorszint, magas vérnyomás, magas trigliceridszint és alacsony HDL-koleszterin kombinációja

Szívbetegség

Stroke

Rák, beleértve a méh, a méhnyak, az endometrium, a petefészek, az emlő, a vastagbél, a végbél, a nyelőcső, a máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy, a vese és a prosztata rákját is

Légzési rendellenességek, beleértve az alvási apnoét, egy potenciálisan súlyos alvászavar, amelyben a légzés ismételten leáll és megkezdődik

Epehólyag-betegség

Nőgyógyászati problémák, például meddőség és szabálytalan időszakok

Merevedési zavarok és szexuális egészségi problémák

Alkoholmentes zsírmájbetegség, olyan állapot, amelyben a zsír felhalmozódik a májban, és gyulladást vagy hegesedést okozhat

Osteoarthritis

Életminőség

Ha elhízott, általános életminősége romolhat. Előfordulhat, hogy nem tud olyan dolgokat megtenni, mint korábban, például élvezetes tevékenységekben részt venni. Kerülheti a nyilvános helyeket. Az elhízott emberek akár diszkriminációval is szembesülhetnek. Egyéb súlyokkal kapcsolatos kérdések, amelyek befolyásolhatják az életminőséget, a következők:

Depresszió

Fogyatékosság

Szexuális problémák

Szégyen és bűntudat

Társadalmi elkülönülés

Alacsonyabb munkateljesítmény

Megelőzés

Akár fennáll az elhízás, akár a túlsúly vagy az egészséges testsúly veszélye, lépéseket tehet az egészségtelen súlygyarapodás és a kapcsolódó egészségügyi problémák megelőzésére. Nem meglepő, hogy a súlygyarapodás megelőzésének lépései megegyeznek a fogyás lépéseivel: napi testmozgás, egészséges táplálkozás és hosszú távú elkötelezettség arra, hogy figyelj, mit eszel és iszol.

Rendszeres testmozgás. Hetente 150–300 perc közepes intenzitású tevékenységet kell végeznie a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. A közepesen intenzív fizikai tevékenységek közé tartozik a gyors séta és az úszás.

Kövesse az egészséges táplálkozási tervet. Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Kerülje a telített zsírokat, és korlátozza az édességeket és az alkoholt. Fogyasszon napi három rendszeres ételt korlátozott nassolással. Még mindig ritkán élvezheti kis mennyiségű magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket. Csak mindenképpen válasszon olyan ételeket, amelyek az egészséges testsúlyt és a jó egészséget elősegítik.

Ismerje és kerülje az étkezési csapdákat. Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek a kontrollon kívüli étkezést váltják ki. Próbáljon naplót vezetni, és írja le, mit eszel, mennyit eszel, mikor eszel, hogyan érzed magad és mennyire éhes vagy. Egy idő után látnia kell a minták megjelenését. Tervezhet előre, és kidolgozhat stratégiákat az ilyen típusú helyzetek kezelésére, és továbbra is irányíthatja étkezési magatartását.

Rendszeresen figyelje a testsúlyát. Azok az emberek, akik hetente legalább egyszer megmérik magukat, sikeresebben tudják tartani a felesleges kilókat. A súlyának figyelemmel kísérése meg tudja állapítani, hogy erőfeszítései működnek-e, és segíthet a kis súlygyarapodás észlelésében, még mielőtt azok nagy problémává válnának. Légy következetes. A héten, a hétvégén, valamint a nyaralás és az ünnepek közepette az egészséges testsúly-terv betartása növeli a hosszú távú siker esélyét.