Japán egészségügyi és táplálkozási információk

Egészségfejlesztés

Étrendi irányelvek

Élvezze ételeit

гѓ »Finom és egészséges ételeket fogyaszthat, amelyek jót tesznek az elmédnek és a testednek.
гѓ »Hosszabb egészséges életet érjen el napi étkezésével.
гѓ »Élvezze a beszélgetést az asztalnál családjával és/vagy más emberekkel, és vegyen részt az ételek elkészítésében.

Rendszeres étkezés közben hozzon létre egészséges ritmust.

гѓ »Reggelizzen, hogy jól kezdje a napot.
гѓ »Kerülje a nagy mennyiségű harapnivalókat lefekvés előtt és étkezés között.
»Ne fogyasszon túl sok alkoholt

Fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket vágott ételekkel, főételekkel és köretekkel.

гѓ »Kombinálja a különféle ételeket.
гѓ »Többféle módon főzzön ételeket.
гѓ »Kombinálja jól a házi készítésű ételeket az étkezéssel, a feldolgozott és elkészített ételek fogyasztásával.

Egyél elegendő szemet, például rizst és más gabonaféléket.

гѓ »Fogyasszon minden nap gabonát, hogy fenntartsa a megfelelő szénhidrátfogyasztást.
гѓ »Használjon olyan gabonákat, mint a rizs és más gabonafélék, amelyek megfelelnek Japán éghajlatának és talajviszonyainak.

Kombinálja étrendjében a zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, babot és halat.

гѓ »Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt mindennap vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok megszerzéséhez.
гѓ »Igyon tejet, és fogyasszon zöld/sárga zöldségeket, babot és apró halakat, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapjon.

Kerülje a túl sok sót és zsírt.

гѓ »Kerülje a sós ételeket, és csökkentse a só bevitelét kevesebb, mint napi 10 g-ra.
гѓ »Kerülje az olajos és zsíros ételeket, és válasszon kiegyensúlyozottan állati, növényi és halból származó zsírt.
гѓ »Ellenőrizze a táplálkozási címkéket az ételek kiválasztásához és a menük kiválasztásához.

Tanulja meg egészséges testsúlyát, és egyensúlyozza az energiafogyasztást a fizikai aktivitással (energiafelhasználás).

»Mérlegelje magát, amikor úgy érzi, hogy hízott valamivel.
гѓ »Sajátítsa el a testmozgás szokását.
гѓ »A szépséghez elengedhetetlen a jó egészség. Ne próbáljon túl sokat fogyni.
гѓ »Rágja meg jól az ételt, és ne egyen túl gyorsan.

Használja ki az étkezési kultúráját és a helyi élelmiszer-termékeket, új és különböző ételek beépítésével.

гѓ »Élvezze a természetes bőséget és az évszakok változását azáltal, hogy helyi ételeket és alapanyagokat használ az évszakokban, ünnepi és különleges ételekkel.
гѓ »Tartsa tiszteletben az étkezési kultúráját, és alkalmazza azt a napi étrendben.
гѓ »Ismerje meg az ételek és a főzés ismereteit.
гѓ »Próbálja ki az új ételeket és ételeket.

Megfelelő főzési és tárolási módszerekkel csökkentse a maradékot és a hulladékot.

гѓ »Kerülje a túl sok étel vásárlását és főzését. Próbálja meg felmérni, mennyi ételre van szüksége a maradék elkerülése érdekében.
гѓ »Megjegyzés: az„ élelmiszert megelőző dátum ”és a„ felhasználhatósági idő ”.
гѓ »Rendszeresen ellenőrizze a hűtőszekrényben és a szekrényben található ételeket, és próbáljon olyan menüt létrehozni, amely maximalizálja a rendelkezésére állóakat.

Felmérje napi étrendjét.

гѓ »Állítsa be saját egészségügyi céljait, és szokjon értékelni étrendjét.
гѓ »Gondolkodjon és beszéljen diétájáról családjával és barátaival.
гѓ »Ismerje meg és gyakorolja az egészséges táplálkozási szokásokat az iskolában és otthon.
гѓ »Az élet korai szakaszában helyezze el a megfelelő étkezési szokások fontosságát.

Japán étel útmutató spinning top

Pihenési irányelvek

Hozzon létre egy ritmust az életében
Vegye észre a stresszt a korai szakaszban
Az alvásbarométer kellemes ébresztés
A test és a szív felfrissül a fürdőzéssel
Vegyen egy utat, és változtassa meg a véleményét
Növelje a hatékonyságot és akadályozza meg a túlterhelést a pihenés és a munka egyensúlyának megteremtésével

Szabadidő és elegendő pihenés
Legyen saját ideje 30 percig egy nap alatt
Használja az ünnepi időt az igazi pihenéshez
Találja meg az örömöt és a motivációt arra, hogy szabadidejében éljen

Vegyél oázist az életedbe
Helyezzen fontosságot a pihenésre a mindennapi életében
Legyen változatosság az étkezési helyén
Érezd egészséges lelkületedet azzal, hogy a természetbe helyezed magad

Gazdagítsa életét azzal, hogy találkozik és megerősíti a másokkal való kötelékeket
Találja meg a kellemes és ésszerű társadalmi részvételt
A kreatív életet ápolják másokkal kötődve

Alvási irányelvek

Egészséges élet kényelmes alvással
Helyreálljon a fáradtságtól, enyhítse a stresszt és megelőzze a balesetet kényelmes alvással
Az alvási nehézség növeli az életstílus által felidézett betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és az apoplexia kockázatát.
Az életmód kényelmes alvást hoz
A rendszeres testmozgás mély alvást hoz
A reggeli fontos az elme és a test alvásból való felébresztésére. Ha éjféli snacked van, ne egyél sokat

A megfelelő alvás személyenként különbözik: nappal energikusnak lenni a kényelmes alvás barométere
A legalkalmasabb alvási órák személyenként különböznek, és ne ragaszkodjanak a 8 órához
Az ágyban töltött hosszú idő csökkenti a mély alvás érzését
A megfelelő alvási idő rövidebb lesz, ahogy öregszik

Kényelmesen aludjon egyedül
A vacsora utáni koffeinbevitel súlyosbítja az elalvást
Az "éjszakai sapka, mint hipnotikus" rontja az alvás minőségét
Környezetépítés a kellemetlen hang és fény megelőzése, valamint az Önnek megfelelő ágynemű érdekében

Aludás előtt lazítson: az alvási hajlandóság felébreszt
Pihenés olvasással, zenehallgatással, tömjén meggyújtásával és nyújtás gyakorlásával stb.
Lefeküdni, miután egyedül elálmosodott. Az alvásra való törekvés ellentétes hatást vált ki
A nyugodt fürdő megkönnyíti az elalvást

Kapcsolja be biológiai óráját úgy, hogy napfényt vesz be szobájában, amikor felébred
Ébredjen minden nap ugyanabban az időben
A korai kelés korán lefekszik
Nyaralás későig ágyban maradva nehéz másnap reggel felkelni

Délután győzze le álmosságát
Frissítsen rövid szundítással, 20-30 percig 15:00 előtt
Az esti szundítás hatással van az éjszakai alvásra
A túl hosszú szundítás üres lehet

Consulte alvászavar szakemberrel
Az alvászavar a "testi vagy lelki betegségek" jele lehet
Különös figyelmet kell fordítani, ha nem tud elaludni gyorsan, vagy ha nem érzi a jó alvást, vagy ha napközben is álmosan zuhan, még akkor is, ha elegen alszik
Különös figyelmet kell fordítani a súlyos horkolásra, a nyugtalan láb- és fogcsikorgatásra is