Mi a legjobb megközelítés a fogyáshoz? Tíz 2014 tanulmány, amelyet meg kell jegyezni

Zsírszegény? Alacsony szénhidráttartalmú? Vegán? Összeomlott diéták? Diétás szóda? Gyakorlat? Mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak? Íme egy áttekintés arról, hogy mit mutattak nekünk a 2014-es fogyásvizsgálatok, köztük egy figyelmeztető mese minden fogyókúrázó számára.

Az év diétacsatája

Mi a jobb, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú a fogyáshoz? A JAMA-ban szeptemberben közzétett metaanalízis azt javasolta: Ó, fene, csak kövessen egy rendet. Bár az alacsony szénhidráttartalmú hónapok alatt kissé felülmúlta az alacsony zsírtartalmat a fogyás szempontjából, a különbségek minimálisak voltak, és mindkét megközelítés működött.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétázók legalább ebben a tanulmányban megdöbbentik az alacsony zsírtartalmúakat

De egy másik tanulmány, amelyet ugyanabban a hónapban tettek közzé az Annals of Internal Medicine-ben, megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták sokkal jobban járnak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, és jobb eredményeket mutatnak a szív- és érrendszeri egészségre utaló vérvizsgálatokon. A Tulane Egyetem kutatóinak ez a tanulmánya különösen figyelemre méltó volt, mert a legtöbb fogyókúrás vizsgálattal ellentétben véletlenszerűen osztotta be az alanyokat egyik vagy másik csoportba, ami drasztikusan csökkentette annak esélyét, hogy az étrenden kívül más eltérések is okozzák a nagyobb fogyást.

Szeretem a szénhidrátokat és az (élő) állatokat?

Abban az esetben, ha a zavartság szintje mostanáig nem haladja meg a szénhidrátfogyasztást, a South Carolina Egyetem egyik tanulmánya, amelyet novemberben publikált az International Journal of Applied and Basic Nutritional Sciences, az egyik szénhidráttartalmú vegán étrenden mutatta be a legnagyobb fogyást, amely mindent elkerül. állati termékek, beleértve a tejtermékeket is. Az alanyokat, minden egyetemi hallgatót véletlenszerűen osztották be étkezési rendjükhöz ebben a vizsgálatban is. De a tanulmányban szerepet játszottak azok a támogató csoportok is, amelyek magukban foglalták a társak nyomását a jó teljesítmény érdekében.

Az összeomló diéták csiszolják imázsukat

Ezt újra és újra látni fogja; nem számít, mit találnak a tudósok, a hit megmarad. De ebben az évben egy korrelációs tanulmány ismét azt sugallja, hogy a baleset-diéták sikeresebbek lehetnek, mint a lassú és folyamatos rendezés. A Lancet Diabetes & Endocrinology októberi tanulmánya azt mutatta, hogy az idő múlásával mindkét fogyókúra típus átlagosan a fogyás 71% -át nyerte vissza, de a baleseti diéták nagyobb valószínűséggel elérték a céljaikat.

Az étrend fontosabb, mint az aerobic?

Egy másik tanulmány kétségbe vonta a súlycsökkenéssel kapcsolatos széles körben elterjedt hitet - miszerint az aerob testmozgás fontos az erőfeszítéshez. A főnixi Arizona Állami Egyetem kutatása, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research októberi számában publikáltak, megállapította, hogy azok a nők, akik rendszeres felügyelet alatt futó taposómalmot folytattak, anélkül, hogy megváltoztatták volna korábbi étkezési szokásaikat, hajlamosak voltak hízni, nagyrészt a zsír formája, annak elvesztése helyett, bár fontos megjegyezni, hogy fizikailag is fittebbek lettek. Néhány alany súlycsökkenést és zsírtartalmat csökkent, és a tudósok úgy gondolják, hogy az étrend és a testmozgás hatásának megfigyelése néhány hét múlva segíthet megjósolni, hogy a rendszeres aerob testmozgás mely nőknek segítene leginkább a fogyókúrában. A tanulmány egy sor korábbi kutatást követett, amelyek azt találták, hogy az aerob testmozgás nem vezetett olyan súlycsökkenéshez, amelyet elvárt volna az elégetett kalóriáktól.

További szomorú hír az elhízásról

Ez nem fog meglepni senkit. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai októberben arról számoltak be, hogy a depresszió és az elhízás szorosan összefügg, és minél rosszabb a depresszió, annál rosszabb az elhízás (vagy esetleg fordítva).

Jó hír/rossz hír a gyomor bypass műtétről

Azok számára, akik agresszívabb utat választanak a fogyáshoz, egy októberi JAMA Surgery tanulmány megállapította, hogy a gyomor bypass műtéten átesett betegek több súlyt vesztettek, mint azok, akik a gyomor sávosodását választották. Az elkerülő csoport azonban több szövődményt szenvedett, beleértve a vérrögöket a lábakban és a tüdőben.

Lehet, hogy a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése

Az Alabamai Egyetem kutatói szerint a reggeli vélemény, ellentétben a ki tudja hány anyával, a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése. A tudósok véletlenszerűen kiosztották az alanyokat, hogy egyenek-e vagy ne reggelizzenek, és megállapították, hogy a fogyásnak nincs valódi különbsége, ha a diétázók teljesen kihagyják az étkezést. De azt sem vizsgálták, hogy az emberek mit ettek reggelire, és azt mondták, hogy további kutatásokra lesz szükség ahhoz, hogy kiderüljön, vajon az evés bizonyos-e fajták A reggeli reggeli változást jelenthet. Augusztusban tették közzé eredményeiket az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban. Körülbelül ugyanabban az időben egy másik tanulmány a Bath-i Egyetemen nagyjából ugyanazt találta.

A diétás üdítők nem biztos, hogy a legjobb választás a fogyókúrázók számára

2014 folyamán rengeteget hallottunk a cukros üdítőkben elfogyasztott üres kalóriákról anélkül, hogy teljesebbnek éreznénk magunkat ettől a beviteltől, de az egyik vitatottabb kérdés az volt, hogy a diétás üdítők egészségesebbek-e az emberek számára. Mindkét oldalon vannak tanulmányok, de az egyik legérdekesebb - egereken végzett - kutatás szerint ez az egyéntől függhet. A tanulmány megállapította, hogy a cukros üdítőktől eltérően a mesterséges édesítőszerek olyan módon változtatják meg a bélbaktériumokat, amelyek befolyásolják az élelmiszer emésztését és anyagcseréjét. Ezek a változások pedig hajlamosabbá tehetik egyeseket a súlygyarapodásra és a cukorbetegségre. Ne feledje, hogy ezek eredmények nagy mennyiségű mesterséges édesítőszerrel táplált egerekre vonatkoznak, nem azokra az emberekre, akik napi egy-két dobozos szódabikarbónát isznak, de, ahogy a kutatók elmondták, az eredmények szorosabb vizsgálatot követelnek arról, hogy a mesterséges édesítőszerek hogyan hatnak a emberi test és a fogyás.

A legfontosabb súlycsökkentő kutatási hírek

Talán a legfontosabb súlycsökkentő kutatási hír az a tétel, amely arra emlékeztet bennünket, hogy szkeptikusak legyünk a tanulmányokkal kapcsolatban (talán különösen akkor, amikor Dr. Oz meghirdeti őket), hogy tekintélyes publikációkban megjelenő tanulmányokat keressünk, legyen tisztában azzal, hogy ki a tanulmány finanszírozása és mit nyerhetnek belőle, és még akkor is, ha a legjobban lefolytatott kutatásról van szó, emlékezzünk arra, hogy a súlycsökkentő tanulmányok általában csak darabokkal egészítik ki a súlygyarapodás komplex és nagyrészt hiányos képét, elveszett - nem jelzik, hogy egyetlen megállapítás alapján elfogadják az egyik változást a másik után.

Októberben a kutatók visszavontak egy korábban publikált tanulmányt, amely azt állította, hogy a zöld kávébabból készült tabletták figyelemre méltó fogyáshoz vezetnek.