4 vitamin és ásványi anyag, amelyet figyelni kell a bél- és emésztőrendszer egészségére

amelyet

Ha az emésztésed gondot okoz, úgy tűnhet, hogy mindenki új tanácsot ad neked, bárhová fordulsz is. Több rost - nem, kevesebb rost - nem, csak szüntesse meg a FODMAP-okat, és minden más rostfajtával jól lesz. Probiotikumok - nem, prebiotikumok - nem, szimbiotikumok - nem, emésztőenzimek…

Tehát mi kell még egy listával az aggodalomra okot adó dolgokról? Kivéve azt a reményt, hogy ez segíthet a problémák megoldásában? Ennek a listának az a lényege, hogy nincs vesztenivalója. Rögtön tudnia kell, hogy a hiányosságok bármelyike ​​érvényes-e Önre -, és ha úgy gondolja, hogy igen, a megoldás olcsó és egyszerű: nincsenek tesztek, nincsenek kiegészítők, csak kisebb étrend-változások.

Ha ezen a listán semmi nem vonatkozik rád, akkor 10 percet töltöttél életedből egy lehetséges probléma kiküszöbölésével, és nyugodtan folytathatod az utad.

Vas

A vas fontos a bél egészsége szempontjából, mert segíti a bélbaktériumok támogatását. Ebben a tanulmányban a vaspótlás növelte a bélbaktériumok számát, és növelte a jótékony gyulladáscsökkentő baktériumok metabolitját (butirát).

A vashiány lehet a problémád, ha…

  • Olyan nő vagy, akinek rendszeres a menstruációja.
  • Nem eszik sok vörös húst vagy tojássárgáját.
  • Crohn-betegségben vagy más felszívódási zavarokban szenved.

Ha ez a problémád, egyél többet…

  • vörös hús
  • Tojássárgája
  • Tenger gyümölcsei

A spenót és más növényi ételek nem olyan jók, mert kevésbé felszívódó vasformát tartalmaznak.

Megjegyzés kiegészítők: a vas érdekes tápanyag, mert van, akinek túl sok van (főleg férfiak), és van, akinek nincs elég (főleg terhes vagy rendszeres menstruációjú nők). Ha túl sok vas van, a vas-kiegészítők veszélyesek lehetnek. Tehát forduljon orvoshoz vérvizsgálatokhoz, mielőtt elkezdené a kiegészítést.

Szelén

Ez az áttekintés a szelén kritikus szerepét vizsgálja a bél egészségében. A szelén befolyásolja a bélflórát, és segít módosítani a bél gyulladásos reakcióját. A szelénhiány növeli a gyulladást és az oxidatív stresszt, és a bél nyálkahártyájának ebből eredő károsodása valóban hozzájárulhat a rendellenes bélpermeabilitáshoz („szivárgó bél”).

A szelénhiány a gyulladásos bélbetegség (beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást) magasabb kockázatával jár.

Ez lehet a problémád, ha:

  • Nem eszel sok halat vagy tenger gyümölcseit
  • Önnek már fennálló bélbetegsége van, például IBS vagy IBD
  • Pajzsmirigy problémái vannak

Ha ez a problémád, egyél többet…

  • Halak, különösen lazac és tonhal
  • Brazil dió (még napi 1 brazil dió is bőven van)
  • Garnélarák
  • Gomba

A szelénről és a bélről (és a pajzsmirigyről!) Itt olvashat bővebben.

D-vitamin

A „napsütéses vitamin” nagyon gyakori hiány, mert még ha nagyon jól is eszel, akkor is előfordulhat, hogy nem leszel elegendő belőle, ha nem kapsz jó minőségű napsütést.

Az alacsonyabb D-vitamin a gyulladásos bélbetegséghez kapcsolódik, és a D-vitamin-kiegészítők jelentős ígéretet mutatnak a tünetek kezelésében. Ennek többféle oka van, de az egyik az, ahogyan a D-vitamin befolyásolja a bélflóra hatását. Ez még nyilvánvalóbb az egereknél: A D-vitamin kiütéses egerek nagyon gyorsan megszerzik a boldogtalan bélflórát.

Ez lehet a problémád, ha:

  • Ritkán megy ki közvetlen napfényben, vagy mindig visel fényvédőt (amikor a fényvédő blokkolja a D-vitamint).
  • Ön ritkán eszik vadon kifogott zsíros halakat, például lazacot vagy makrélt.
  • Sötétebb a bőröd

Ha ez a problémád…

  • Menj ki a napsütésben!
  • Egyél több vadon kifogott zsíros halat, különösen a lazacot. A fehér hal nem számít, mert nincs elég zsírja.

Cink

A cink fontos az emésztőrendszer enzimjeinek előállításához. Egy új tanulmány megállapította, hogy még egy nagyon enyhe és átmeneti cinkhiány is támasztja alá az emésztőrendszert és csökkentheti az enzimtermelést.

  • Ön ritkán éhes, vagy úgy érzi, hogy alacsony az étvágya a többiekhez képest (mivel az emésztést támasztja alá, a cinkhiány miatt szokatlanul hosszú ideig „teljesnek” érezheti magát)
  • Nagyon sok rostot eszel (a rost csökkenti a cink felszívódását)
  • Önnek felszívódási zavarai vannak vagy parazitafertőzése van.
  • Cukorbetegségben szenved (a cukorbetegség fokozott cinkvesztést okoz)

Ha ez a problémád, egyél többet…

  • Osztriga (csak 1 osztriga = a napi cinkigény 83% -a)
  • Sovány marhahús
  • Máj (marha vagy sertés)
  • Bárány

Ha e négy tápanyagból bármelyik témát ki tudja választani, az az a tápanyagban sűrű állateledelek és a tenger gyümölcseinek fontossága. A vörös hús, a máj, a lazac és más tengeri ételek újra és újra megjelennek. Ezek az ételek jóak nekünk, és helyettesíteni őket teljes kiőrlésű kekszekkel és fekete babos hamburgerekkel nem csak ez a helyes út.

Egyébként, ha ilyesmit keres probiotikumok és prebiotikumok - ezek nem szerepelnek ebben a listában, mert technikailag nem vitaminok vagy ásványi anyagok. De itt talál információkat a probiotikumokról, a prebiotikumokról és az emésztőenzim-kiegészítőkről itt.

Van-e olyan tápanyag, amely minden szempontból megváltoztatta a bél egészségét? Mondja el nekünk a Facebookon vagy a Twitteren!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.