4 vitamin a lábfáradtság legyőzésére

vitamin
Akár futó, aki éppen befejezte a maratont, akár valaki, aki krónikus fáradtságtól szenved, a fáradt lábak drámai módon korlátozhatják mozgékonyságát és képességét arra, hogy élvezze a szeretett életet. Számos specifikus vitamin segíthet az izmokban az energiában és a táplálékban, amire szükségük van a fáradtságtól való visszapattanáshoz, mind a lábakban, mind a test többi részében.

C vitamin

Ezer milligramm C-vitamin, napi két 500 mg-os adagra osztva segíthet a krónikus fáradtság leküzdésében és növelheti a lábizmainak állóképességét. Ez részben a vitaminoknak az izmok adrenalinra és kortizolra gyakorolt ​​hatása, valamint gyulladáscsökkentő hatása lehet. Az International Journal of Sports Medicine 2001-ben megjelent tanulmányában a kutatók megjegyezték, hogy az ultramaraton futók C-vitamin-pótlása segítette a gyulladáscsökkentő anyagok jelenlétét a futókban, valamint csökkentette a stresszhormonokat - mindazok a tényezők, amelyek gyorsabb gyógyuláshoz vezethetnek. és megnövekedett energia.

B12-vitamin

A B12-vitamin segít a zsír és a fehérje energiává történő átalakulásában. Így a sportolók gyakran használják az energiaszint növelésére, a teljesítmény fokozására és az állóképesség növelésére. Az Egyesült Államok Étrend-kiegészítő Irodája arra figyelmeztet, hogy ennek a vitaminnak a hiánya - az átlagos felnőttnek napi 2,4 mikrogrammra van szüksége - közvetlenül gyengeséghez és fáradtsághoz vezethet, mind a lábaiban, mind a test többi részében.

D-vitamin

Amikor az arcát felfelé fordítja az arany nap felé, nemcsak egy adag melegséget, hanem egy lendületes D-vitamint is kap. A futók számára a D-vitamin segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, és a krónikus fáradtság leküzdésében is - írja a Men's Fitness magazin . Egyéb előnyei a lábizmainak: segíthet csökkenteni a gyulladást - tökéletes a megerőltető láb edzés után - és növelheti az immunitást. Ezenkívül a Medicine & Science in Sports & Exercise orvosi folyóiratban egy 2009-es tanulmány megjegyzi, hogy a D-vitamin javítja az általános sportteljesítményt azáltal, hogy növeli az izomrostok számát és méretét a lábadban és másutt. Az átlagos felnőttnek napi 600 NE kell e vitamin.

Pantoténsav

A pantoténsav, más néven B5-vitamin kritikus fontosságú a lábak és a test többi része energiatermeléséhez. Emiatt a fáradtságtól az izomgörcsökig minden kezelésére használták. Sok futó és sportoló általában nem kap elegendő B-vitamint; törekedjen napi 5-10 mg B5-vitaminra.