8 módszer a jobb életre, ha diagnosztizálják a pajzsmirigy alulműködést

A gyógyszeres kezelés elengedhetetlen a hypothyreosis kezelésében, de bizonyos életmódbeli változtatások segíthetnek a tünetek jobb kezelésében.

jobb

Az életmódbeli változások javíthatják a pajzsmirigy alulműködését

Bármely orvos azt mondja neked, hogy a hypothyreosis kezeléséhez megfelelő szintetikus pajzsmirigyhormonra van szükség ahhoz, hogy helyettesítse azt, amit a tested nem csinál önmagában. De a hypothyreosisban szenvedő emberek többsége úgy véli, hogy az életmód megváltoztatása ugyanolyan fontos lehet.

Ha nem érzi jól magát, sok mindent el lehet érni az egészséges étrendre való összpontosítással, a rendszeres testmozgással, a stresszkezeléssel és még sok mással, hogy jobban érezhesse magát a pajzsmirigy alulműködésében - mondja David Borenstein, MD, New York-i integratív orvos orvos Város. "Rendkívül fontos az életmód, amely kontrollálja a stresszt és megfelelő tápanyagokat biztosít" - mondja.

Kezdheti azzal, hogy megvizsgálja a napi étrendet, hogy meg tudja-e változtatni vagy cserélni lehet-e. Néhány hypothyreosisban szenvedő ember a "tiszta étkezés" híve, ami azt jelenti, hogy a teljes ételekre kell összpontosítani, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz (olvasható: minimálisan feldolgozott). Ha nem biztos abban, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, vagy kérdései vannak bizonyos étrendekkel kapcsolatban, például gluténmentesen, fontolóra vehet egy találkozót dietetikussal.

A több testmozgás egy másik életmódbeli változás, amely nagy változást hozhat az ön érzésében. Az étrend változásához hasonlóan kérdezze meg kezelőorvosát, vannak-e olyan korlátozások, amelyekkel tisztában kell lennie, és fokozatosan kezdje el az új edzésprogramokat. Mivel az ízületi fájdalom gyakran kíséri a pajzsmirigy alulműködését, tartsa be az alacsony hatású aerob testmozgást, például gyaloglás, álló kerékpározás vagy jóga.

A jógagyakorlás egyik további előnye az erő és a rugalmasság növelése mellett a szelíd légzési technikák, amelyek megnyugtathatják az elmét. A jógaórák, tai tai vagy dedikált meditáció mellett, segíthetnek csökkenteni a feszültséget vagy a szorongást, ami fontos, ha hypothyreosisban él. A túl sok stressz hatására a receptor sejtek ellenállhatnak a pajzsmirigyhormonnak és gyengíthetik az immunrendszert.

Egy tanulmány, amelyet 2011 augusztusában tettek közzé a Complementary Therapies in Clinical Practice folyóiratban, megállapította, hogy a jógát gyakorló hypothyreosisban szenvedő nők jobban képesek kezelni a betegséget kísérő tüneteket, és mérhető javulásról számoltak be életük minőségében, miután részt vettek ebben az ősi gyakorlatban.

Ha annak ellenére sem érzi jól magát, hogy követte a hypothyreosis kezelését, próbálja ki ezeket az életmódbeli tanácsokat a szakértőktől és a hypothyreosisban szenvedőektől.

Legyen éber a zöldségek fogyasztásával kapcsolatban

A zöldségek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, de a hypothyreosisban szenvedő emberek elkerülhetik a keresztesvirágú zöldségféléket - például a fehérrépát és a káposztát -, mivel gátolhatják a pajzsmirigyhormonok termelését - mondja Dr. Borenstein.

Azonban Benjamin Snider, ND, az ontarioi Kitchenerben található True Wellness Integratív Egészségügyi Központ természetgyógyásza azt mondja, hogy a keresztesvirágú zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, és csak akkor szabad korlátozniuk őket, ha súlyos jódhiányban szenvednek - mint ilyenkor. valószínűleg befolyásolja a pajzsmirigy működését. Dr. Snider keresztesvirágú zöldségek párolását javasolja, amelyek korlátozhatják káros hajlamukat.

Próbáljon tiszta és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani minden nap

Lorraine Williams, a Brit Pajzsmirigy Alapítvány önkéntese és a Thyroid Hope bloggerje úgy dönt, hogy kerüli a magasan feldolgozott ételeket. "Tanulj meg hallgatni a testedre és enni az egészség érdekében" - mondja.

Janelle Flores, a pajzsmirigy-alulműködési blogger a Pajzsmirigy nélküli lány kalandjai mellett szintén a „tiszta” étkezés szószólója (gluténmentes is). "Megtanultam, hogy az egészséges és" tiszta "étkezés a legtöbb energiát és a legjobb eredményt adja nekem" - mondja.

Gyakoroljon rendszeresen, de bizonyos korlátokkal

Flores hangsúlyozza a rendszeres testmozgás fontosságát, de a testére is figyel. "Ha rossz napom van, szünetet adok magamnak" - mondja. "Úgy érzem azonban, hogy nincs annyi rossz napom, amikor a helyes étkezésre összpontosítok." Megfelelő gyógyszeradagolással és rendszeres testmozgással az energiaszintje sokkal magasabb, mondja.

„A mérsékelt testmozgás nagyon jó neked. Csak ne vigyük túlzásba - mondja Borenstein. A túlterhelés befolyásolhatja a test azon képességét, hogy az inaktív pajzsmirigyhormont (T4) aktív formává (T3) alakítsa át egy jódmolekula eltávolításával - magyarázza -, és "amikor ez a folyamat nem megfelelően történik, hypothyreosis tüneteket okozhat".

Legyen óvatos a kiegészítőkkel

Óvatosan vegye figyelembe azokat a kiegészítőket, amelyek állítják, hogy fokozzák a pajzsmirigy működését: Ezek a kiegészítők nem bizonyítottan hatékonyak - mondja Anne R. Cappola, MD, a Philadelphiai Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Egyetem docense. Néhány szabályozatlan mennyiségű pajzsmirigyhormont tartalmaz, ami túlzott szinthez vezet.

Ezenkívül néhány alternatív gyógyászati ​​szakember javasolhat jód-kiegészítőket hypothyreosis kezelésére, de az Egyesült Államokban a legtöbb embernek megfelelő jódszintje van (bár a terhes nők kivételt képezhetnek). "A nagy mennyiségű jód a kiegészítőkben a pajzsmirigy működésének gyorsabb csökkenését okozhatja a pajzsmirigy-elégtelenségre hajlamos embereknél" - mondja Dr. Cappola. "Ezeket a kiegészítőket kerülni kell."

Egészséges testtömeg fenntartása (befolyásolja a hormonszintet)

Túl sok font hordozása inzulinrezisztenciához vezethet, ami befolyásolja a hormonszintet - mondja Borenstein. Ráadásul a túlsúlyos embereknek több pajzsmirigyhormonra van szükségük - teszi hozzá Cappola. A túlsúlyos pajzsmirigy funkcióval rendelkező emberek fogyás után javulhatnak a pajzsmirigy működésében.

Egy másik fogyás előnye: csökkent a pajzsmirigyrák kockázata. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a hypothyreosis leggyakoribb formája, a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás felveti a pajzsmirigyrák egyik típusának, az úgynevezett pajzsmirigy-limfómának a kockázatát. Egy 2015 januárjában online közzétett tanulmány a Medical Science Monitorban azt találta, hogy az elhízás jelentősen növeli a pajzsmirigyrák kockázatát is.

Kezelje a stresszt jógaórákkal vagy meditációval

"A stresszkezelés és az éberségi technikák bevezetésének minden hipotireózis-program részét kell képeznie" - mondja Snider. Ez azért van, mert a stressz növelheti a pajzsmirigy-receptor sejtek pajzsmirigyhormonokkal szembeni ellenállását és gyengítheti az immunrendszert - mondja.

Flores fizikailag egészséges, de a stressz csökkentése érdekében is gyakorol. "Különösen a futást vagy a kocogást tartom terápiásnak" - mondja. De amikor nem érzi jól magát, hagyja magát ellazulni és eltölteni egy napot tévénézéssel vagy olvasással.

Borenstein jógát, tai-chit és meditációt javasol a stressz enyhítése érdekében.

Minden este gyakorolja a helyreállító alvási szokásokat

"A jó alvás nem okoskodás" - mondja Borenstein. Aludni kell a pihenéshez, a szövetek helyreállításához és a test gyógyulásához.

"Az alvás kritikus fontosságú a pajzsmirigy működésének optimalizálásában, mert segít a kortizol stressz hormon szabályozásában" - mondja Snider. A rendszeres testmozgás és a stresszkezelés javíthatja az alvásminőséget, csakúgy, mint a rendszeres alvási ütemezés és a késői napi koffein elkerülése - véli a National Sleep Foundation. Fontos az egészséges alvási környezet kialakítása is, amely kényelmes, hűvös és sötét.

Tanuld meg hallgatni a testedről érkező jeleket

A pajzsmirigy alulműködés mindenki számára különböző, és mindenki másképp reagál a kezelésre. "Elég jól megtanultam a testemet, hogy tudjam, mikor érzem úgy, hogy gyógyszeres adagolásra van szükségem" - mondja Flores. "Összességében a gyógyszeres kezelés azért hasznos, mert szükségem van a működésére, de számomra nem hiszem, hogy egyedül a gyógyszeres kezelés jelentené a választ."

Lee Parks, endokrinológus és a Vanderbilt Pajzsmirigy Központ klinikai igazgatója a Vanderbilt Egyetem Orvosi Központjában, Nashville-ben (Tennessee) azt mondja, hogy a megfelelően kezelt hypothyreosis nem eredményezhet súlygyarapodást, fáradtságot vagy más gyakori hypothyreosis tüneteket. De az életmód taktikája csak az alapvető jó egészségre szolgál, és nem helyettesíti a kezelést - teszi hozzá Dr. Parks.