Titkok a karcsú derékhoz és a nagy popsihoz

derékhoz

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet egy lapos has és egy nagy popsi
  • A körte formák legkönnyebb lefogyni
  • Derék méretben lefelé
  • Ne üljön fel, hogy kisebb legyen a dereka?
  • Hogyan lehet fogyni a combjában és a fenekében
  • Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és nyerni a feneket

Ha egy vékony derék és a teljes fenék homokórájának alakjára áhítozik, akkor alkalmazzon többszörös támadási tervet diétával, testmozgással és stresszoldással. Ez a megközelítés megolvasztja a zsírt a középső rész körül, miközben felépíti a fenekét emelő izmokat. Bónuszként a hasi zsír levágásakor nem csak az alakod változtat. A belső szerveket párnázó zsigeri gyomorzsír káros az egészségére, hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a hormonális egyensúlyhiányhoz, sőt bizonyos rákos megbetegedésekhez.

Nem választhatja ki, hogy teste hol égjen zsírt, ezért a derék levágásához teljes fogyás szükséges. Vegyen le fontokat az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a péksütemények megijesztésével, és vegyen összetett szénhidrátokat, mint például gyümölcs, teljes kiőrlésű tészta, zab és barna rizs. Egyél sok rostban gazdag zöldséget, és a cukros üdítőket cseréld vízzel. Válasszon sovány fehérjéket, például tojásfehérjét és fekete babot, és telített zsírok helyett válasszon többszörösen telítetlen zsírokat. Az adag mérete is számít; kevesebb kalóriát kell fogyasztania a zsírvesztéshez.

Aerob tevékenység

A mérsékelt és intenzív aerob tevékenység szintén kulcsfontosságú a zsír deréktól való levágásához. Az aerob testmozgás, más néven kardio, hosszabb ideig emeli a szívedet és a légzési ritmust. A súlykontroll érdekében a Harvard Medical School minden nap 30 perc és egy óra mérsékelt tevékenységet javasol, például gyors gyaloglás. Az extra megégés érdekében vegye figyelembe intenzív kardió intervallumokat. Például járjon gyorsan három percig, fusson egy percig, és ismételje meg. Ha magad nyomja, több zsír éget el, és állóképességet is fejleszt.

Alakja a fenekét

Ahogy leégeti a hasi zsírt, a fenekét is összehúzza. Azonban felépítheti olyan gyakorlatokkal, amelyek megdolgoztatják a farizmait. Guggoljon, hozzáadva a kézi súlyokat az extra ellenállás érdekében. A tüdők is faragják a hátadat, csakúgy, mint a holtpontok. A lépcsőn járás a fenék izmait is felépíti. Ha lépcsőházi futópadot használ az edzőteremben, ne támaszkodjon a sínre a súlyával a kezén. Hagyja, hogy az alsó test teljes munkát végezzen.

Stresszoldó

A Yale Egyetem kutatói 2000-ben tanulmányozták a stressz hatásait a gyomorzsírra. Megállapították, hogy a magasabb stresszszint miatt a résztvevők felszabadították a kortizol hormont, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához a közepén. Ez azt jelenti, hogy a stressz vastagabbá teheti a derekát. Csökkentse a stresszt meditációval, és próbáljon mélyeket lélegezni, amikor szorongást érez. Igyon egy csésze forró teát, hogy lazítson egy nehéz munkanap után, és mentális képek segítségével képzelje el magát egy pihentető helyzetben, például a trópusi tengerparton heverészve.