Mit rendel egy dietetikus egy kávézóban reggelire, ebédre és vacsorára

Ennek ellenére a szabadban való étkezés ragaszkodási pont lehet az egyébként egészséges táplálkozás egyesek számára. Míg egy-egy darabka chips vagy alattomos pohár vörös nem fog azonnal hozzáadni 5 kg-ot, a reg túlzása idővel összeadódhat.

egészséges

Az étkezés kulcsa az, hogy részletekre törekedjünk, és törekedjünk erre a minden szempontból fontos egyensúlyra, bármi is legyen. A tudatos étkezés is jól jön; ha képes ráhangolódni az éhségre és a jóllakottságra, és ennek megfelelően beállítani a bevitelt, hosszú távon valóban előnyös lehet.

Hogy egy kis egészséges étkezést inspiráljanak, itt vannak a kedvenc dolgaim, amelyeket megrendelem, amikor kimegyek. Olyan, mint a saját kis csalólapod.

A szokásos buggyantott tojásokkal való óriási összetörés nagyon elért számomra. Nagyszerű lehetőség, mert sovány fehérjét biztosít a tojásból, egészséges zsírokat az avo-ból és minőségi szénhidrátokat a kenyérből (tipp: mindenképpen válasszon teljes kiőrlésű/magos fajtát).

Legfőbb tippjeim: ragaszkodni kell csak egy negyed avokádóhoz, és mellé adni néhány zöldséget, például spenótot és sült paradicsomot.

Ne érezze szükségét sem annak, hogy mindezt befejezze. Gyakrabban kapsz egy pár jumbo szelet kovászt - de hallgass a testedre, és állj meg, ha jóllakott.

Balek vagyok egy salátához - ők mennek az ebédre. Én sem az unalmas fajtáról beszélek. Sokan úgy gondolják, hogy a saláták nem kielégítőek, de valóban elfogyaszthat egy jelentős, teli ebédet egy salátával. ígérem.

Míg a főzelékek táplálkozási szupersztárok, a salátának nem csak ennek kell lennie. A fehérjeforrás feltüntetése kulcsfontosságú (gondoljunk csak a tojásra, a csirkére vagy a tofura), csakúgy, mint a minőségi szénhidrátokra, például a quinoára vagy az édesburgonyára. Az egészséges zsírok avokádó, diófélék, magvak formájában segítenek abban is, hogy jobban érezd magad. Erre figyelek, amikor salátát rendelek.

A gyakorlatban egy szokásos salátarendelés számomra egy lazac és quinoa vagy valami bab alapú valami.

Számomra a vacsora az, ahol kicsit változatosabbá válnak a dolgok - csak annyi finom konyha közül lehet választani!

Szeretek tapas stílusú éttermekbe járni, ahol sok kisebb tányért válogathat, hogy megossza az egész asztallal. Az előételek esetében mindig olyan lehetőségek nyerhetők, mint a zöldségpálcikák, a saláták és az osztriga. A tartalmasabb ételeknél általában valami egészet vagy lassan főtt bárányt választok, és természetesen sok zöldséget!

Olyan éttermekben, amelyek nem a tányérokra összpontosítanak, egy darab hal, például lazac vagy barramundi. Remek tipp a főzési módszer ellenőrzése, mivel a sült ételekhez rengeteg zsír (azaz nemkívánatos kilojoule) tartozik. A legjobb választás a sült és grillezett. Természetesen mindig ügyelek arra, hogy az ételemben rengeteg zöldség legyen, és ha hiányzik, akkor rendelek néhány oldalt a vegytartalom növelése érdekében.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kövesse őt @honest_nutrition.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.