9 módszer a betegségek megelőzésére (és a legegészségesebb életed megélésére)

Az egészség gazdagság. Ez a közkeletű mondás nagy súlyt tart, mert igazság van a háttérben.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De mi is pontosan a betegségek megelőzése, és hogyan lehet megelőzni a betegségeket? Irina Todorov, az integratív orvos orvos kilenc módszert kínál a betegségek megelőzésére és arra, hogyan vigyázzon magára, hogy a legegészségesebb, legjobb életet élhesse.

1. Válasszon egészséges ételeket

"A jó egészség és a betegségek megelőzése érdekében kerülje az ultra-feldolgozott ételeket, és fogyasszon házi készítésű ételeket, amelyek alapanyagokból készülnek" - mondja Dr. Todorov.

Egy 2019-ben közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a több mint 4 adag ultra-feldolgozott élelmiszer fogyasztása 62% -kal megnövekedett veszélyt jelent a minden okból eredő halálozásra. Minden további adag esetében az összes okozott halálozás 18% -ra nőtt. Ezek az ételek krónikus gyulladást, normális testi folyamatot okozhatnak, amely hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és akár a rákhoz is.

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek a következők:

Hasábburgonya.
fehér kenyér.
Fánk.
Cookie-k.
Granola vagy fehérje rudak.
Reggeli müzlik.
Instant zabpehely.
Kávéfőzők.
Szóda.
Tejes turmixok.

"Döntő fontosságú az élelmiszer-címkék figyelmes elolvasása" - figyelmeztet Dr. Todorov. „A legtöbb étel, amely egy csomagban van, ötnél több összetevőt tartalmaz, vagy olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket nem tud kiejteni. Számos étrendnek, egészségesnek, cukormentesnek vagy zsírmentesnek nevezett étel árthat Önnek. "

Mi a közös az összes egészséges étrendben? Gyümölcsökből és zöldségekből, babból, lencséből, teljes kiőrlésű gabonákból, például quinoa, barna rizsből és acélból vágott zabból, diófélékből és magvakból, valamint egészséges olajokból, például extra szűz olívaolajból állnak.

"Az egészséges táplálkozási szokások remek példája a mediterrán étrend" - mondja Dr. Todorov. "Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen elkészíteni az Ön számára megfelelő étkezési tervet."

2. Ellenőrizze a koleszterinszintjét

A koleszterinszint ellenőrzése során a teszt eredményei milligramm/deciliterenként mutatják a koleszterinszintjét. Döntő fontosságú a koleszterinszint ellenőrzése, mert kezelőorvosa tanácsot tud adni az egészséges szint fenntartásáról, ami viszont csökkenti a szívbetegség és a stroke esélyét.

3. Figyelje a vérnyomását

Magas a vérnyomása? Ha nem is gondolja, olvassa tovább. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) által közzétett adatok alapján az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 45% -ának van magas vérnyomása, amelyet szisztolés vérnyomásnak, diasztolés vérnyomásnak definiálnak, vagy hipertónia kezelésére szed gyógyszert.

A normál vérnyomást 25–29,9-es vérnyomásként definiálják: Túlsúly

> 30: Elhízott

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a kockázata a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, az epeköveket, a légzési problémákat és bizonyos rákos megbetegedéseket. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor orvos vagy táplálkozási szakember segíteni fog abban, hogy jó úton haladjon az ideális testtömeg felé.

6. Kezelje a vércukorszintet

A jó megelőző egészség érdekében csökkentse a szódát, az édességet és a cukros desszerteket, amelyek a vércukorszint emelkedését okozhatják. Ha cukorbetegségben szenved, ez idővel károsíthatja a szívét, a veséjét, a szemét és az idegeit.

Amellett, hogy megértsük, mi emeli a vércukorszintet, az Amerikai Szívszövetség javasolja az okos étkezést, a testsúly kezelését, a dohányzásról való leszokást és a mozgást, mint intézkedéseket a vércukorszint kezelésére.

"Ezenkívül, ha a vérnyomása, a vércukorszint és a koleszterin normális tartományban van, csökken a szívbetegségek kockázata" - magyarázza Dr. Todorov. "Ez csökkenti a rák diagnosztizálásának kockázatát."

7. Hagyja abba a dohányzást

Ha dohányzik, valószínűleg nincs más választása, amely jobban segítheti egészségét, mint a leszokás.

A CDC megállapította, hogy a dohányosoknál a nem dohányzóknál nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség, különböző típusú rák, stroke és még sok más. Nem csak ez, de a dohányzás is növeli annak kockázatát, hogy meghaljon a rák miatt.

"A dohányosok legalább 10 év várható élettartamot veszítenek azokhoz képest, akik soha nem dohányoztak" - mondja Dr. Todorov. "Azok az emberek, akik 40 éves korukra leszoktak, 90% -kal csökkentik a dohányzás okozta halálozás kockázatát."

8. Nyugodtan aludjon

Az alvás helyreállít minket, és hatalmas hatással van az érzésünkre. Ha problémái vannak az alvással, próbáljon meg kialakítani egy alvási rutint. A jó alvási rutin magában foglalja a lefekvést és az ébredést minden nap ugyanabban az időben, valamint a nehéz ételek és az alkohol fogyasztásának elkerülését. Fontos, hogy 2 órával lefekvés előtt is leállítsák a készülékek képernyőidejét.

Lefekvés előtt Dr. Todorov azt ajánlja:

Hallgasson nyugtató zenét.
Gyakorold az éberséget vagy a meditációt.
Gondolja át a nap pozitív pillanatait.
Olvasni egy könyvet.
Igyon egy csésze kamilla teát.
Gyakorold 10 perc jógát.

"A kutatások azt mutatják, hogy a napi testmozgás javítja az álmatlanságban szenvedő betegek alvását is" - mondja Dr. Todorov. "Próbáld elkerülni az erőteljes testmozgást 2-3 órával lefekvés előtt."

9. Ne hagyja ki az egészségügyi szűréseket és az oltásokat

Nem túlzás: az egészségügyi szűrések megmenthetik az életét. Úgy tervezték, hogy korán elkapják a rákokat és a súlyos problémákat a sikeresebb kezelés érdekében.

"Vannak szűrési ajánlások kifejezetten felnőtteknek és nőknek, és változatos szűrések vannak a családi kórtörténetétől függően" - mondja Dr. Todorov. "Néhány szűrési javaslat megváltozott, ezért beszéljen orvosával."

Az egészséges életmód egyik napról a másikra történő megváltoztatása nem reális, de a szükséges lépések megtétele annak biztosítása érdekében, hogy egészsége tetején maradjon, előrébb visz és segít abban, hogy a lehető legegészségesebb legyen.