Lehetséges-e beszerezni egy homokóra ábrát?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az áhított homokóra forma az a fajta figura, amelyet valószínűleg láthattál a vörös szőnyegen lévő hirdetőtábla hirdetéseken, magazinokban, influencer posztokon és hírességeken.

Jól ismert szépségikonok, például Marilyn Monroe, Kim Kardashian és Jennifer Lopez jöhetnek szóba, ha belegondolunk ebbe a híres testformába, amely általában vésett vállakat, formás íveket és fodrozott derekat foglal magában.

Az igazság azonban az, hogy a homokóra alakja nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesebb vagy vonzóbb vagy.

És fontos megjegyezni, hogy sok hírességnek, akit fényképeken látunk, valójában nincsenek olyan tökéletes mérései.

Ehelyett drága kozmetikai eljárásokat alkalmaznak, és a legjobb személyi edzőket, drága alakformákat és professzionális fotószerkesztőt alkalmazzák, hogy illúziót alkossanak a homokóra alakjáról. Ha nincsenek ezek a dolgok, akkor nagy eséllyel nagyon nehéz lesz így kinézni.

Ha hüvelykeket szeretnél elveszíteni a derekad körül, vagy a válladat, a csípődet vagy a mellkasodat szeretnéd tonizálni, erre egészséges módszerek vannak, de fontos, hogy reális elvárásokkal rendelkezz.

Próbálja meg megtalálni a motivációt abban, hogy erősebbé, fittebbé vagy egészségesebbé váljon, ahelyett, hogy az ideális alakra törekedne. A tökéletes homokóra formát lehetetlen lehet egészséges módon elérni.

Az étkezési szokások, az életmódválasztás és a fitnesz rutinjának módosítása mind befolyásolhatják a test megjelenését. Ez a cikk kitér arra, hogy mi működik, mi nem, és hogyan kell levágni a derékvonalat anélkül, hogy elveszítené az íveket.

A homokóra alakja általában egy kisebb derékból áll, amelyet egy nagyobb mell és egy görbe csípő egyensúlyoz. Ez azt jelenti, hogy három célterületen kell dolgozni a homokóra alakzatának növelése érdekében:

felsőtested
a derekad
a farizom, a comb felső része és a csípőd

A hangsúly, hogy mit dolgozol, a természetes formától függ.

Ha már körülötted karcsú vagy, érdemes kezdeni azzal, hogy izmokat építesz a vállad és a mellkasod környékén, hogy szélesebb legyen felül. Ha a középső szakasz körül súlyt visel, akkor valószínűleg előtérbe kívánja helyezni az elcseszést.

Mivel csak a test egyetlen területén nehéz észrevenni a zsír csökkentését, fontos, hogy összpontosítson a teljes súlycsökkenésre, ha hüvelykeket szeretne leadni a derekától. De vannak olyan gyakorlatok és edzések, amelyekről bebizonyosodott, hogy sikeresebben irányítják a zsírokat a középszakasz körül.

Ami a derekad fikázását illeti, a jóga olyan lehetőség, amelyet nehéz legyőzni.

Egy 60 nőből álló 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a 12 hetes jógagyakorlás átlagosan 1,5 hüvelykes veszteséget eredményezett a derék körül - és ez anélkül, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott volna.

Az olyan jógapózok, mint a Bow Pose, a Boat Pose és a Reverse Warrior, aktiválhatják, meghúzhatják és tonizálhatják a mélymag izmait.

Deszka

Egy 2017-es tanulmány szerint a deszkák és más stabilitási gyakorlatok képesek aktiválni a belső magot. Ez pedig hozzájárulhat a derékvonal levágásához és a sportteljesítmény javításához.

Bónuszként a deszkák segíthetnek a testtartás javításában, valamint az állóképesség javításában, mint például a futás vagy a kerékpározás.

Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)

Kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony eszköz lehet a hasi zsír felrobbantására és sok kalória elégetésére. Az ilyen típusú kardió edzéshez rövid intenzív testmozgásokra van szükség, amelyet rövid pihenőidő követ.

Például 30 másodperc gyors futást, majd 15 másodperces gyaloglást tehet meg. Ezután megismételheti ezt a mintát 15-30 percig.

Ha fogyni akar, hogy összezsugorodjon a középső része, akkor óvatos lehet, ha hüvelykeket veszít a csípőjétől és a combjától.

Miután elkezdte fogyni, kipróbálhatja a következő gyakorlatokat, amelyek segítenek a csípő és a csípő körüli izmok alakításában és tonizálásában. Célozza, hogy ezeket az alakformáló gyakorlatokat hetente legalább három-négy alkalommal végezze el.

Guggolás

A guggolás nagyszerű gyakorlat az erős alsó test felépítéséhez. A guggolás segít tonizálni a csípőizmait, valamint formálhatja a farizmait és a combjait.

Próbáljon meg egy pár 10-12 guggolást készíteni.

Tűzcsapok

A tűzcsap gyakorlatok, más néven piszkos kutyagyakorlatok vagy csípőoldali emelések, megcélozzák a csípő területét és a farizmat. Ez a gyakorlat a központi izmokat is használja a stabilitás érdekében.

Próbáljon meg legalább pár 10 ismétlést készíteni mindkét oldalon, és adjon hozzá többet, amint könnyebbé válnak.

Tüdő

A tüdő segíthet a comb és a fenék sovány izomtömegének felerősítésében és felépítésében. A tüdő megmunkálja a magját és a hasát, miközben megemeli a fenekét.

Kezdje úgy, hogy egyszerre 10-12 tüdőt végez mindkét lábon. A fitnesz felépítéséhez további tüdőket adhat hozzá.

A vállad és a mellkasod tonizálása bizonyulhat a legnagyobb kihívásnak a görbületesebb alak kialakításában. A legtöbb ember szilárdnak és fittnek akar lenni - nem terjedelmes vagy széles.

Íme a jó hír: Mellbőségét testgyakorlással természetesen megnövelheti. És rengeteg gyakorlat van, amelyeket beépíthet, hogy formás görbét adjon a vállának.

Falprések

A falprések, más néven falnyomások, megdolgoztatják a mellizmainkat, valamint a karja és a felső válla alatt lévő „csirke szárny” területet.

Néhány szettet szivattyúzhat ezekből a reklámszünetek között, hogy felpezsdítse a vérét, és hogy a mellkas izmainak edzést nyújtson.

Próbáljon egyszerre 10-15 ilyen pushupot végrehajtani. Pihenjen néhány percig, majd végezzen egy másik szettet.

Fekvőtámaszok

A hagyományos fekvőtámaszok nagyszerű módja a vállterület tónusának növelése nélkül.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fekvőtámaszok nagyszerű munkát végeznek a mellizmok aktiválásában, és erősebbé is tehetik.

Próbáljon ki egy pushup kihívást: Kezdjen csak öt fekvőtámasszal, és növelje mindennap egy pushup-tal - például hétfőn öt, kedden hat, szerdán hét és így tovább - a gyors eredmények érdekében.

A diéta önmagában nem lesz elegendő ahhoz, hogy homokóra alakot kapjon. És ellentétben azzal, amit olvashat vagy hallhat, nincs varázsdiéta, amely megváltoztatná a test alakját.

Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy a teljes ételek fogyasztására összpontosítson, megfelelő adagokban, sok ételcsoportból.

A következő tippek segíthetnek abban, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és táplálékot nyújtson, amire szüksége van, miközben hüvelykes vágással dolgozik:

Próbáljon kerülni erősen feldolgozott ételeket. Gyakran tele vannak sóval, hozzáadott cukrokkal és tartósítószerekkel. Koncentráljon inkább a friss gyümölcsökre, zöldségekre, a sovány fehérjére és a teljes kiőrlésű gabonákra.
Csökkentse a cukros üdítőket vagy más italokat hozzáadott cukorral. Válasszon helyette vizet, enyhén ízesített pezsgőt vagy cukrozatlan gyógyteákat.
Fogyasszon egészséges zsírokat, mint például az olívaolajban, az avokádóban, a magokban és a diófélékben.Ezek a zsírok segíthetnek egyensúlyban tartani a hormonokat és ellátni az üzemanyaggal, amelyre szükséged van, amikor a derekadat simítod.
Ügyeljen a bél egészségére.Az emésztési problémák befolyásolhatják általános egészségi állapotát és közérzetét. A probiotikumok hozzájárulhatnak az emésztés javításához.
Figyelje az adagok méretét. Mielőtt feltöltenéd a másodperceket, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?.

Ha ideiglenes megoldást keres, a Spanx és hasonló típusú alakformák segíthetnek abban, hogy minél több homokóra alakot kapjon. A ruhád alatt viselt termékek simább, görbültebb sziluettet adhatnak neked, és magabiztosabbá tehetik magad abban, amit viselsz.

A legjobb, ha kerüljük a derék edzőcipőket, mint a homokóra alakjának megszerzését. Ezek a feszes, fűzőszerű eszközök légzési problémákat okozhatnak, sőt károsíthatják belső szerveit. Nem segítenek a fogyásban sem.

Sokkal jobban jársz, ha diétát követsz és testmozgásodat követed, hogy megkapd a kívánt görbéket.