11 módszer a bélflóra javítására a jobb egészség érdekében

Kétszer is gondolkodjon azon, hogy mesterséges édesítőszert ad-e a reggeli kávéhoz

A testmozgás csak a bél egészségének megőrzésének egyik módja. Bruno Nascimento/Unsplash

A bélben több tízmilliárd egysejtű baktérium él. Ezek együttesen a bélflóra vagy mikrobiota néven ismertek, és nap mint nap közvetlenül befolyásolhatják az Ön érzését.

A rossz bélegészség egészségi állapotok széles skálájához vezethet, amelyek negatívan befolyásolhatják egészségét és életminőségét.

Bár a bél egészségének fogalma még mindig viszonylag új, már van néhány érdekes kutatás arról, hogy az étrend és az életmód milyen hatással lehet a bélflóra sokféleségére. Íme 11 tudományosan alátámasztott módszer, amellyel optimalizálhatja a bél egészségét egy boldogabb és egészségesebb ember számára.

# 1. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát

Az étrendben szokásos szénhidrátforrások (piták, pakolások, fehér rizs és burgonya) mellett adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, beleértve a zabpelyhet, a barna rizst, a hajdina, a pattogatott kukoricát és az egész rozst.

Ezek mind nagyszerű rostforrások és nem emészthető szénhidrátok. Az ilyen szénhidrátokat a vékonybél nem szívja fel. Ehelyett sértetlenül a vastagbélbe utaznak, ahol elősegítik bizonyos jó baktériumok szaporodását a bélben. A W lyukszemcsék szintén segítenek abban, hogy jól érezd magad.

# 2. Korlátozza az antibiotikumok használatát

Első ösztönünk beteg állapotunkban az, hogy a lehető leggyorsabban vonjuk le a vállát, hogy folytathassuk az életünket. Ez általában egy gyors orvoslátogatást és egy antibiotikum-kúrát jelent a betegség tisztázására. De a ntibiotikumok gátolhatják bizonyos baktériumok szaporodását - vagy elpusztíthatják őket -, és bakteriális fertőzések kezelésében használják őket. A rossz baktériumok elpusztításán kívül azonban az antibiotikumok károsíthatják vagy elpusztíthatják a jó baktériumokat is. Hosszan tartó alkalmazás azt is eredményezheti, hogy a baktériumok rezisztenssé válnak a gyógyszerrel szemben, így az antibiotikumok kevésbé hatékonyak. A bél optimális egészsége érdekében tanácsos csak antibiotikumokat szedni, hacsak nem igazán muszáj.

# 3. Tartalmazza az étrendbe a prebiotikus rostot

A prebiotikumok egyedülálló típusú élelmi rostok, amelyek stimulálják és elősegítik a bélben lévő jó baktériumok növekedését. Nagyon ellenállnak minden tényezőnek: hőnek, hidegnek, savnak és időnek. Ez tökéletesíti őket a szokásos étrend részeként.

A prebiotikumokban gazdag táplálékforrások közé tartozik a spárga, a banán, a cikória, a paradicsom és a hagyma.

# 4. Adjon hozzá probiotikumokat étrendjéhez

A probiotikumok élő baktériumok, amelyeket jó baktériumok bejuttatására használnak. A prebiotikumokkal ellentétben azonban életben kell tartani őket, hő, hideg, sav és az idő múlásával tönkreteheti őket. Úgy gondolják, hogy segítenek helyreállítani a bélflóra természetes egyensúlyát, miután azt egy betegség vagy kezelés megzavarta.

Nem egyértelmű, hogy vajon egészségügyi előnyökkel jár-e már egészségeseknek, de egyes probiotikus baktériumokról kimutatták, hogy előnyöket nyújtanak az irritábilis tál szindrómában (IBS) és más bélfertőzésekben szenvedők számára.

Néhány probiotikus étel a joghurt, miso leves, kimchi, tempeh, savanyú káposzta és kefir.

# 5. Csökkentse a stresszt

A stressz negatívan befolyásolja a gyomor-bélrendszer egészségi állapotát mind rövid, mind hosszú távon, és ez időnként számos bélbetegség kialakulásához vezet, beleértve a gyulladásos bélbetegségeket, az IBS-t, a fekélyeket és a savas refluxot - hogy csak néhányat említsünk.

A stressz csökkentése és az egyensúly helyreállítása érdekében a bélben számos dolgot megtehet, beleértve a rendszeres testedzést, a probiotikumok hozzáadását az étrendhez, a sok alvást, a másokkal való kapcsolattartást és az időt önmagának.

# 6. Próbáljon rendszeresen gyakorolni

A testmozgás nyilvánvaló egészségügyi előnyei mellett, amelyek a test jobb összetételétől a kardiovaszkuláris és anyagcsere-betegségek kockázatának csökkenéséig terjednek, a testmozgás növeli a baktériumok sokféleségét is. Ennek pontos mechanizmusai és pontos hatása nem teljesen ismert. Ettől függetlenül tanácsos a rendszeres testmozgás adagját beépíteni a heti rutinjába.

# 7. Szerezd meg napi 5-öt

Nem te vagy az egyetlen, aki elhanyagolja az elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztását (mindannyian csináljuk), de talán megváltoztatja a módját, amikor meglátja, mennyire előnyös lehet. Kutatások szerint a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend pozitívan befolyásolhatja a bél mikrobiotáját és csökkentheti a rossz baktériumok szaporodását. Különösen az alma, az áfonya és az articsóka növeli a Bifidobacteriumok koncentrációját. Ez jó hír, mivel a bifidobaktériumok növekedése segíthet megelőzni a bél rossz állapotát. Próbáljon meg minden étkezéskor legalább egy zöldséget fogyasztani, és naponta párszor uzsonnázni gyümölcsöt.

# 8. Javítsa és diverzifikálja étrendjét

Az étrend minőségének javítása kulcsfontosságú a bél egészséges egészségéhez. A kutatók kimutatták, hogy az étrend megváltoztatja a bélflóra összetételét. Megvizsgálták, hogy egy teljesen növényi vagy állati eredetű étrend fogyasztása hogyan változtatja meg a bélflórát, és megállapították, hogy valóban megváltoztatták a bél „mikrobiális közösségszerkezetét”.

Arra a következtetésre jutottak, hogy e diéták egyikének betartása után „a mikrobiális aktivitás tükrözi a növényevő és a húsevő emlősök közötti különbségeket, tükrözve a szénhidrát és a fehérje fermentációjának kompromisszumait”. Ez nemcsak azt mutatja be, hogy az emberi mikrobiota képes megváltoztatni önmagát az étrendi változásokra reagálva, hanem talán a változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett is áll.

# 9. Csökkentse a mesterséges édesítőszert

Nehéz elkerülni a mesterséges édesítőszereket, mivel olyan sok étel- és italtartalomban vannak jelen. Érdemes azonban megpróbálni korlátozni a bevitelt a bél optimális egészsége érdekében. A kutatók olyan eredményeket találtak, amelyek összekapcsolják a nem kalóriatartalmú mesterséges édesítőszereket a bélben lévő mikrobiota változásokkal, amelyek „dysbiosishoz és anyagcsere-rendellenességekhez” vezethetnek. A diszbiózis a bélben lévő mikrobiota egyensúlyhiányának orvosi neve.

Ha gyakran nyúl mesterséges édesítőszerhez, és bármilyen bélproblémája van, akkor ideje lenne csökkentenie a bevitelét.

# 10. Csökkentse a fogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét

Sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz emulgeálószereket, amelyeket az élelmiszerekhez adnak, hogy javítsák a textúrájukat és növeljék élettartamukat. Emulgeálószereket tartalmazó ételek közé tartozik a majonéz, fagylalt, mogyoróvaj, kenyér és csokoládé.

A Nature Journal egyik tanulmánya azt vizsgálta, hogy az emulgeálószerek milyen hatást gyakoroltak az egerekre 12 héten keresztül fogyasztva, és megállapították, hogy az emulgeálószerek hozzájárulhatnak az elhízáshoz, a metabolikus szindrómához és a gyulladásos bélbetegségekhez a bélben lévő baktériumok megváltoztatásával.

Nem tudjuk pontosan, hogyan fognak ezek az információk továbbjutni az emberi alanyokhoz. Érdemes azonban megemlíteni, hogy a kutatók megjegyezték, hogy a legrosszabb egészségügyi hatásokat azoknál az egereknél tapasztalták, amelyek az emberi étrendnek csak fagylaltból álló étrendjét fogyasztották.

Bármennyire is valószínűtlen, hogy az ember csak fagylaltot fogyasztana, a tanulmány mégis képet ad arról, hogy az emulgeálószerek hogyan befolyásolhatják testünket. A kutatók megerősítették, hogy a negatív egészségügyi hatások az FDA által az élelmiszerekben engedélyezettek tizedének alig.

Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség, és az emulgeálószerek teljes elkerülése bizonyára nehéz feladat lenne. A legjobb tanács: mérsékelten fogyasztani, és jobban figyelni arra, ami a szájába kerül.

# 11. Nyissa meg a Windows rendszert

Mint most már tudjátok, a sokféleség kulcsfontosságú az egészséges bél szempontjából, és a mikrobák mindenhol megtalálhatók - nemcsak a test belsejében.

Még a környezet is befolyásolhatja a bél mikrobiotájának felépítését.

Olyan egyszerű dolog, mint az ablakok otthon nyitása - különösen, ha sok időt töltenek bent - gazdagabb mikroba környezethez vezethet.

Theo személyi edző, kick-box oktató és a Emelje meg a tanulás növekedését , fitnesz blog, amely megadja a kívánt test felépítéséhez szükséges eszközök . Segít a srácoknak megváltoztatni a testüket anélkül, hogy feláldoznák életmódjukat. Csatlakozzon és tudjon meg többet ma.