Fogyni akar? 10 egyszerű módszer az étrend javítására

Kövesse a cikk íróját

Kövesse a cikk témáit

Az ország legidősebb orvosa, Dame Sally Davies figyelmeztet az elhízás olyan fenyegetést jelent az ország számára, hogy a terrorizmus mellett "nemzeti kockázatként" kell kezelni, Összegyűjtöttünk 10 módszert az étrend átalakítására - anélkül, hogy túl drasztikusan megváltoztatnád az életmódodat.

Cserélje le a narancslét egy narancsra

A reggelire szokásos pohár OJ helyett inkább fogyasszon narancsot. Egy pohár narancslében általában körülbelül 21 g cukor van, míg egy narancsban 12 g van. A narancs több rostot is tartalmaz, mint egy pohár gyümölcslé, ami fontos az emésztőrendszer boldogságához.

Egyél egy tálból chipset

Lehet, hogy nagy a kísértés, hogy kinyissa kedvenc csomag chipsét, és elkezdi felfalni őket, de a kutatások azt mutatják, hogy kevesebbet eszel, ha valamennyit egy tálba önti.

Tanulmányok kimutatták, hogy amikor egyenesen a táskából eszel, az agyad nem mondja, hogy hagyd abba. Valószínűleg többet eszik így, mintha véges mennyiséget öntött volna egy tányérba vagy egy tálba.

Válasszon inkább étcsokoládét

Ha gyomrot tud adni a kissé kesernyés íznek, válassza a tábla étcsokoládé tej helyett. Amellett, hogy egy tejcukor cukor felét tartalmazta, egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy az étcsokoládé segít helyreállítani az artériák rugalmasságát miközben megakadályozza a fehérvérsejtek tapadását az erek falain - mindkettő gyakori oka az artéria eltömődésének.

Ne keverjen gyümölcsöt és alkoholt

Bár a gyümölcsök elkerülése érdekében furcsának tűnhet, a máj nem képes gyorsan feldolgozni nagy mennyiségű gyümölcscukrot, vagyis "gyümölcslé-nehéz koktél, alkoholos bázissal kiegészítve, körülbelül olyan rossz, amennyire csak lehetHa gyümölcsöt kell használnia, ügyeljen arra, hogy kevesebb alkoholt használjon, és kerülje a pép nélküli gyümölcsleveket.

Válasszon pattogatott kukoricát chips helyett

Csak győződjön meg róla, hogy nem mozi pattogatott kukorica mivel egy 280 g-os csomag édes popcorn több mint 1200 kalóriát és 40 g cukrot tartalmazhat.

Ehelyett a szakértők otthon pattogatott kukoricát javasolnak. Egy 25 g-os, egyszerű, léghüvelyes pattogatott kukorica körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, cukor és 1 g zsír nélkül.

Megszabadulni a zavaró tényezőktől

Ha eszik, kapcsolja ki a tévét, tegye el a telefont és koncentráljon az étkezésére. Evés közben zavart akár 40 százalékkal több kalóriát vehet fel a szokásosnál.

Jane Ogden professzor azt mondja: „Annak ellenére, hogy a járásnak volt a legnagyobb hatása, a figyelemelterelés bármilyen formája, beleértve az asztalunknál való étkezést súlygyarapodáshoz vezethet. Amikor nem koncentrálunk teljes mértékben étkezésünkre és az étel felvételének folyamatára, az esztelen étkezés csapdájába kerülünk, ahol nem követjük nyomon vagy ismerjük fel az imént fogyasztott ételeket. "

Ne versenyezz az étel elkészítéséért

Körülbelül 20 percbe telik, amíg teste regisztrálja, hogy jóllakott. és a kutatások kimutatták, hogy akár spórolhat is 70 kalóriát úgy, hogy lassan több mint fél órát eszik.

A lassú étkezők percenként 2oz ételt fogyasztanak, míg a gyorsétkezők 3,1oz-ot.

Ébredjen korábban

A kutatók azt találták A korábbi kelés elősegíti a testzsír csökkentését mert a reggeli rúgás „kék fénye” elindítja a szervezet anyagcseréjét.

Dr. Phyllis Zee, az Északnyugati Egyetem Feinbergi Orvostudományi Karának neurológiai professzora azt mondja: "Ha egy személy nem kap elegendő fényt a nap megfelelő órájában, akkor szinkronizálhatja a belső test óráját, amelyről ismert, hogy megváltoztatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet.

"Az üzenet az, hogy több ragyogó fényt kell kapnia reggel 8 és dél között."

Ne hagyja ki a reggelit

Ez a nap legfontosabb étkezése, és tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen étkeznek a reggelivel, mind a fogyásban, mind a fogyásban sikeresebbek.

Milton Stokes, a New York-i St. Barnabasi Kórház fő dietetikusa azt mondja: "Az emberek kihagyják a reggelit, és azt gondolják, hogy kalóriát csökkentenek, de reggel és ebédig az ember éhezik.

"A reggeli kapitányok napközben a kalóriákat esztelen falatozással és falatozással pótolják ebédnél és vacsoránál. A kudarcért állítják be magukat."

Használjon teljes kiőrlésű lisztet

A teljes kiőrlésű liszt több fehérjét és rostot biztosít, mint a fehér vagy a mindenre alkalmas liszt.

Ez megváltoztatja a konzisztenciát bármit is készít, de ugyanolyan íze van.