A legjobb magas kalóriatartalmú fehérjetartók összehasonlítása a hátizsákos utazáshoz

Semmi sem éri el az ízletes, magas kalóriatartalmú fehérjetartalom kényelmét az ösvényen. Hogy világos legyek: itt nem vagány kis granolarudakról beszélünk. Úgy értem, hogy nagy honkin étkezést helyettesítő rudak felelnek meg a szervezet táplálkozási igényeinek, és egy óra múlva sem hagynak újra éhesek.

Amint a szabadtéri kalandjaim ambiciózusabbak lettek, azt tapasztaltam, hogy a tipikus Cliff-bárok, Lara-bárok stb. Csak nem vágják le, ha valami tartalmasra és kalóriasűrűségre van szükségem a hátországban. Ha nem tartalmaz legalább 300 kalóriát, akkor nem érdekel.

Sok jó kalóriatartalmú rúdat és fehérjetartalmat próbáltam a jó ösvénytáplálkozás után. Az idő múlásával eldöntöttem néhány kedvencet tápértékük, ízük és azon képességük miatt, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát tudjak csomagolni egy kis helyre.

Az alábbiakban bemutatom kedvenc bárjaimat, amelyek hosszú epikus napok kint működtetésére szolgálnak, akár gyalog, biciklivel, akár úgy, ahogy szeretsz mozogni. Azt is elmondom, hogy szerintem mik az előnyeik és hátrányaik, meghatározom a legfontosabb táplálkozási információkat, és összehasonlítom őket a számokkal, hogy kiválaszthassa a legjobb magas kalóriatartalmú fehérjetartalmat a kültéri (vagy beltéri) táplálkozási igényeinek.

De először is, mitől jó a fehérjetartó hátizsákos utazáshoz?

A legjobb hátizsákos bárok…

Magas kalória. A megerőltető hátizsákos utazás nem alkalmas a kalóriadeficit diétára. A hátizsákos turistáknak általában nehézségeik vannak annyi ételt szállítani, hogy teljesítsék a napi energiafelhasználásukat. Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, hogy még nehezebbé tegye a nehéz utat azáltal, hogy megfosztja testét a munkához szükséges üzemanyagtól.

Kicsi és sűrű. Amikor az összes ételt a hátán hordja, nagyon fontos, hogy mennyit nyom és mennyi helyet foglal el. A hátizsákos turisták mindig keresik a módját, hogy minél több kalóriát kapjanak a kisebb és könnyebb ételek.

Magas fehérjetartalmú. Testünknek fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez és fenntartásához a nyomvonal alatt, de a fehérjét gyakran nehéz megtalálni a klasszikus szénhidráttartalmú ösvényekben, például a tésztában és a rizsben. A kiváló minőségű fehérjeszelet remek módja annak, hogy kiegészítsük a hátizsákos étkezési tervet azzal, amire izmainknak szüksége van.

Magas a zsírtartalma a szénhidrátokhoz képest. Egy gramm zsír 9 kalóriát biztosít, míg egy gramm szénhidrát csak 4-et. Mivel az ösvényen az a célunk, hogy olyan ételeket csomagoljunk, amelyek sok kalóriát adnak nekünk, de nem túl nehézek, több zsír- és kevesebb szénhidrátot tartalmazó ételeket szeretnénk.

Könnyen fogyasztható és ízlik. Ezt ne hagyjuk figyelmen kívül! Nem mindig érezzük jól magunkat, ha túrázunk, futunk, mászunk vagy síelünk. Néha túl melegek vagyunk, túl hidegek vagy hányingerünk van a magasságtól vagy a megterheléstől. A tápanyagok legtökéletesebb egyensúlya nem tesz jót, ha nem tudjuk lebontani, amikor a legnagyobb szükségünk van üzemanyagra.

Most, hogy tisztában vagyunk azzal, amit keresünk, merüljünk el és hasonlítsuk össze a hat legjobb hátizsákos, túrázó és általános kalandozó bárot.

Sziklaépítő bárok

Kezdjük egy klasszikussal. A sziklaépítők bárjai inkább a cukorkák felé mutatnak, mint a tényleges egészséges ételek pótlásai, de amikor keményen dolgozol, néha éppen erre van szükséged.

Főbb táplálkozási információk (Csokoládé menta aroma):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
270	20	9.	30 (22 g cukor)	68

Előnyök:

Darn ízletes és csokoládéval borított. Számomra mindig könnyű enni, akkor is, ha keményen dolgozom, vagy nem érzem jól magam.
Gyors energia és rengeteg fehérje.
A makrotápanyagok ésszerű egyensúlya.
Általában olcsóbb, mint a listán szereplő mások.
Általában az amerikai élelmiszerboltokban és kisboltokban található, hasznos, ha útközben megpróbálja utánpótolni.

Hátrányok:

Kevesebb kalória/bár, mint mások ebben a listában.
Hidegen kemény lehet, melegen pedig enyhe.
A legalacsonyabb kalória-tömeg arány ebben a listában

Kedvenc ízs: Csokoládé menta, Csokoládé mogyoróvaj

Pro bár étkezés

Ezek a Pro Bár étkezősávok az egyik egészségesebb lehetőség ebben a listában. Szeretem őket a változatos természetes összetevők és a finom, de nem túl édes íz kombinációja miatt. Nagyon jó, ha egy hosszú út során hozzáadják a sáv forgatásához, amikor jobb táplálkozásra és kevesebb cukorra szeretnék vágyni.

Főbb táplálkozási információk (Superfood Slam íz):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
370	10.	18.	47 (23 g cukor)	85

Előnyök:

Természetes és egészséges összetevők
A kalóriák és a tömeg magas aránya
Rengeteg íz
Jó textúra, amely nem lesz túl kemény, ha hideg vagy olvad a melegben
Glutén- és szójamentes

Hátrányok:

Drágább, mint mások
Alacsony fehérjetartalom ebben a listában szereplő másokkal összehasonlítva

Kedvenc íz: Superfood Slam jelenleg, bár még mindig dolgozom a különféle csomagokon, és mindet élveztem

Met-Rx Big 100 fehérjetartók

A Tahoe Rim Trail utánpótlása során fedeztem fel a Met-Rx Big 100 rudakat, és azóta is használom őket. Ezek az ízletes, magas kalóriatartalmú bárok inkább hasonlítanak egy cukorkához, mint egy kiváló minőségű étkezéshez, de amikor ízletes kalóriákra van szükségük, úgy csinálják a munkát, mint semmi más. Amióta először felfedeztem őket, zsír- és fehérjetartalmukként, valamint kevésbé szénhidráttartalmúvá alakították át, amit javulásnak tartok.

Főbb táplálkozási információk (Csokoládé chips süti tészta aroma):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
410	30	12.	45 (18 g cukor)	100

Előnyök:

Finom és édes
Puha állagú, hidegen is könnyen fogyasztható
Rengeteg kalória
A fehérje és a kalória legnagyobb aránya
Általában az amerikai élelmiszerboltokban és kisboltokban található
Gluténmentes

Hátrányok:

Nem a legtermészetesebb vagy legegészségesebb összetevők.
Kicsit túl édes és mesterséges ízű néha, ha egészséges étkezési kedvem van.

Kedvenc íz: Chocolate Chip Cookie Tészta, rágós és finom

Robert Irvine Fit Crunch című műve

Ezeket a Fit Crunch fehérjeszeleteket először néhány barátságos motorkerékpáros ajándékozta meg nekem, akikkel biciklizés közben találkoztam Oregonban, és azóta is belekötöttem. Pont annyi kalóriát és gramm fehérjét csomagolnak, mint a fenti Met-Rx rudak, de a makrotápanyagok profilja inkább a zsír felé, a szénhidrátoktól és a cukroktól távolodik el. Ez egészségesebbé és teltebbé teszi őket. Ráadásul finomak.

Ne feledje, hogy ezek a sávok kisebb méretűek is, ezért vásárlás előtt feltétlenül ellenőrizze a kalóriatartalmat.

A legfontosabb táplálkozási információk (Mogyoróvaj aroma):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
380	30	16.	26 (6 g cukor)	88

Előnyök:

Nagyszerű íz, nem túl mesterséges
Rengeteg kalória, fehérje és zsír
Alacsonyabb a szénhidrát- és cukortartalom, mint a hasonlóan magas kalóriatartalmú lehetőségeknél
Hidegen még puha és ehető

Hátrányok:

Nem a legolcsóbb megoldás
A csokoládé bevonat forró időben kap csalódást

Kedvenc ízek: Csokoládé mogyoróvaj, sütik és tejszín

Távolsági étkezési bárok

Az egyetlen Range Meal Bar 700 kalóriát tartalmaz. 700 kalória! Végül egy étkezősáv, amely valójában teljes étkezés. Ezek az epikus bárok, amelyeket egy kis feltörekvő vállalat készített az északnyugati csendes-óceáni térségben, helyet kaptak ebben a listában a termetes méretük és táplálkozási profiljuk miatt, amelyek kifejezetten kalória-intenzív szabadtéri tevékenységekre szolgálnak.

A legfontosabb táplálkozási információk (Alpine Start aroma):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
700	19.	35	88 (42 g cukor)	162

Előnyök:

Egyszerű és természetes összetevők
A lista legmagasabb kalóriatartalma, messze
Kiváló állag: elég puha ahhoz, hogy hideg időben ehessen, nem olvad meg a melegben
Finom anélkül, hogy túl édes lenne
Gluténmentes

Hátrányok:

Drágább, mint mások ebben a listában, de figyelembe véve a kalóriatartalmat, megkapja, amit fizet.
Korlátozott bolti forgalmazás; ezeket online kell megrendelnie.

Kedvenc íz: Alpine Start (csokoládé, mogyoróvaj, kávé)

Rise Protein Bars

Amellett, hogy remek ösvény-étel, a Rise Protein Bars egyike azon kevés bároknak a listában, amelyeket akkor is eszem, amikor NEM vagyok a nyomvonalon. Az ízletes és az egészséges tökéletes egyensúlyban vannak. Megállapítom azonban, hogy nem mennek gyorsan le, vagy nem adnak azonnali energiát. Lassabban égő üzemanyag, de ha belefárad a cukros falatokba az ösvényen, akkor éppen az lehet, amire szüksége van.

Főbb táplálkozási információk (Csokoládé mandula íz):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
260	17.	15	22 (13 g cukor)	60

Előnyök:

Egyszerű, természetes, egészséges összetevők.
Kiváló egyensúly a makro-tápanyagok között, ha több fehérjét és zsírt szeretne elérni kevesebb szénhidrát és cukor nélkül.
Magas kalória/tömeg arány
Glutén- és szójamentes

Hátrányok:

Kevesebb kalória/bár, mint mások ebben a listában.
Nehéz lehet gyorsan sálozni, ha magas pulzusszámmal dolgozik, mint például egy ösvény futóverseny vagy keményen mászik nagy magasságban.
Hidegen meglehetősen kemény, ami miatt nehéz beleharapni. Mérsékelt vagy meleg hőmérséklet esetén a legjobb.

Kedvenc íz: Csokoládés mandula

Gatorade Whey Protein Bar

Egy másik édes és ízletes, magas kalóriatartalmú fehérjeszelet, amely könnyen lemegy, a Gatorade Whey Protein Bars jó a gyors üzemanyaghoz, szilárd adag fehérjével. A „tejsavófehérje-chips” kellemes textúra, különbözik a legtöbb más rudaktól. Ezek nem a legegészségesebb választás a rendszeres nassoláshoz, de az ösvényen töltött hosszú napokig időnként éppen ezekre lehet szükség.

Főbb táplálkozási információk (Chocolate Chip aroma):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
360	20	13.	41 (29 g cukor)	80

Előnyök:

Jó kalória/tömeg arány
Megfizethetőbb, mint sok ezen a listán.
Elég könnyű megtalálni az élelmiszer- és kisboltokban az Egyesült Államokban.
Finom és könnyen fogyasztható

Hátrányok:

A csokoládé bevonata forró időben kijuthat
Magas cukortartalmú, nagyon édes, nem a legegészségesebb

Kedvenc íz: Csokis keksz

Medvevölgy Pemmican bárok

Frissítés: Sajnos 2019 végétől úgy tűnik, hogy ezeket megszüntették! RIP Pemmican Bars. 🙁 Ezt egyelőre történelmi okokból itt hagyom.

Felfedeztem a Bear Valley Pemmican Bars-t, amikor utánpótlást terveztem az évekkel ezelőtti John Muir Trail túrámhoz. Néhány hátizsákos fórumon kedvence lett, mert a megdöbbentő kalóriamennyiség kis méretűvé vált. Rengeteget ettem belőlük a három hét alatt a JMT-n, és bár már nem eszem annyit közülük, még mindig váltakoznak, amikor kalóriatartalmú sávokat kell választanom egy hátizsákos utazáshoz.

Kulcsfontosságú táplálkozási információk (Fruit n Nut aroma):

Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Súly (g)
420	16.	12.	58 (28 g cukor)	106.

Előnyök:

Magas kalóriatartalom
A legjobb kalória/méret arány (jó, ha korlátozott hely áll rendelkezésre az ételhez, például 9 napos étel csomagolásakor a John Muir Trail medveszedőbe)

Hátrányok:

Lehet száraz és nem inspiráló, ha sokat ettél belőlük.
A fehérjékhez és zsírokhoz képest viszonylag nehéz a szénhidrát.

Kedvenc íz: gyümölcs n dió, lágyabb és kevésbé száraz állaga miatt

Online vásárlás: Ezeket közvetlenül a gyártótól vásárolom, ahol néha nagy árengedményben részesülnek: mealpack.com.

A legjobb hátizsákos bárok a számok szerint

Nem tudok magamon segíteni, imádom a táblázatokat. Táblázatba vetettem az egyes sávok táplálkozási tényeit, és kiszámoltam a nyerteseket és a veszteseket bizonyos kategóriákban, amelyek szerintem fontosak a hátizsákos turisták számára. Dobos kérem ...

Kalória/tömeg arány:

Fehérje/kalória arány:

Zsír/kalória arány:

Legmagasabb (általában több tölteléket és kevesebb kalóriát jelent): Rise Bar, Pro Bar Meal és Range Meal Bar közelében
A legalacsonyabb: Met-Rx Big 100 és Builder Bars

Szénhidrát/kalória arány:

A legalacsonyabb: Rise Bars, a Fit Crunch mögött
Legmagasabb: Met-Rx Big 100, következő a Pro Bar Meal és a Range Meal Bar

Tehát melyik a legjobb bár túrázáshoz és hátizsákos utazáshoz? Attól függ. Úgy gondolom, hogy mindannyian szilárd választások különböző célokra, és mindet beletettem, mert az egyéni preferencia nagyon változik. Nem számít, melyiknek van a legjobb fehérje/kalória aránya, ha nem sikerül megfojtania, ha túlmelegszik egy forró napon, vagy hányinger nagy magasságban.

Jelenleg a legtöbbet a hátizsákos és a biciklikészítéses utakon forgatom. Szeretem azt a sokféleséget, hogy naponta van néhány különféle rúd, és új meglepetések vannak az étkezési táska alján, néhány napig. Néha szilárd táplálékra és valódi ételre van szükségem, máskor pedig csak egy cukorbombára van szükségem, hogy a csúcsra jussak a következő dombra. Próbáld ki mindet, és nézd meg, melyik működik a legjobban.

Van kedvenced, amit hiányoltam? Szívesen hallanék róla a kommentekben, hogy ki tudjam próbálni.

További hátizsákos erőforrások

Ha hasznosnak találta ezt, élvezheti egyéb túrázási és hátizsákos erőforrásaimat, vagy ezeket a népszerű bejegyzéseket: