Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

legjobb

A müzliszelet az egyik legjobb snack lehetőség, különösen útközben. Kompaktak, szuper finomak és könnyen elfogyaszthatók egy kézzel (átmennek a végső snack teszten).

Bár a „müzliszelet” elnevezés elég egészségesnek hangzik, legtöbbször tele vannak hozzáadott cukorral és túl alacsony rosttartalmúak ahhoz, hogy sokáig jóllakhassanak.

Az egészséges müzliszelet választása egyszerű lehet - csak tudnia kell, mire kell figyelnie.

"A müzliszelet fantasztikus snack lehetőség lehet. Viszonylag olcsó, kényelmes és jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás lehet" - mondta Kaitlyn Bruschi dietetikus a The Huffington Post Australia-nak.

"Az egészséges müzliszelet segíthet feltölteni és jóllakni a következő étkezésig. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl fog enni, és a zsírral és cukorral megrakott" csemegékhez "fordul, akiket mindannyian elkezdünk keresni, amikor az éhség enyhül. Hosszú távon ez jobb egészséget és több energiát jelent.

"Azonban ezek is tele vannak kilojoule-okkal, ha nem választja körültekintően."

Hagyja figyelmen kívül a csomag egészségre vonatkozó állításait

A megfelelő müzliszelet megtalálásához Bruschi azt ajánlja, hogy figyelmen kívül hagyja az összes "minden természetes", "természet", "hozzáadott cukor nélkül", "lite" és "organikus" szavakat és állításokat.

"A piacon található müzliszelet hatalmas választéka kihívást jelenthet az Ön számára megfelelő müzlibár megtalálása" - mondta a nő.

"Először is figyelmen kívül hagyja a csomag előlapján írtak nagy részét. Ausztráliában csak laza szabályaink vannak a tápanyag-összetételre vonatkozó állításokról, amelyeket a gyártók a termékcímkéken megfogalmazhatnak, vagyis ezeknek az információknak a nagy része csupán marketing.

Nézze meg a táplálkozási információs panelt

Ehelyett fordítsa meg a dobozt, és keresse meg a tápértékre vonatkozó információs panelt, és derítse ki a cukor-, sat- és rosttartalmat.

"Ellenőrizze még egyszer, hogy egy adag egyenlő-e egy müzliszeletdel, akkor csak annyit kell tennie, hogy talál egy olyan rudat, amely ideális esetben kevesebb, mint 600 kilojoule adagonként, és arra is törekszik, hogy egy - 100 grammra - kevesebb, mint 1,5 gramm telített zsír, kevesebb mint 15 gramm cukor és több mint négy gramm rost. "

Ellenőrizze az összetevők listáját

Az összetevők listájának ellenőrzése egy másik nagyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy a müzliszelet a megfelelő választás-e. Törekedjen arra, hogy az első összetevő teljes kiőrlésű legyen, például "teljes kiőrlésű zab", és hogy a cukor ne szerepeljen az első néhány összetevőben.

Figyelje a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket

A táplálkozási információs panel ellenőrzésénél fontos szem előtt tartani, hogy amikor a müzliszelet diót és szárított gyümölcsöt (két egészséges adalékot) tartalmaz, az feldobja a zsír- és a cukortartalmat.

"A müzliszeletekkel kapcsolatos legnagyobb probléma az, hogy ha diót tartalmaznak, akkor nagyobb mennyiségű zsírt fognak tartalmazni. Hasonlóképpen, ha szárított gyümölcsöt tartalmaznak, magasabb lesz a cukortartalmuk" - mondta Bruschi a HuffPost Australia-nak.

"Ezek azonban jó zsírok, és a (szárított gyümölcsökben lévő) cukrok annyi más tápanyagot tartalmaznak, hogy a hátrányokat határozottan felülmúlják a profik."

A legjobb módja annak, hogy megnézzük, tartalmaz-e egy termék diót és szárított gyümölcsöt (és hogy kiderítsük, ebből származik-e a magas cukor- vagy zsírtartalom), ismét ellenőrizni kell az összetevők listáját.

"Ha a termék nem tartalmaz diót vagy szárított gyümölcsöt, és az energiaszint még mindig magas, akkor tudja, hogy ez nem nagyszerű lehetőség" - mondta Bruschi.

Megkerüli a fehérjeszeleteket

Ami a fehérjeszeleteket illeti? Bruschi szerint jobb, ha ragaszkodik egy magasabb fehérjetartalmú müzlihez vagy diórúdhoz.

"A fehérjetartók feltölthetnek minket, és segítenek megfelelni azoknak, akiknek fehérjefeltöltésre van szükségük, különösen azok számára, akik a szénhidrátbevitel korlátozására törekszenek. Ugyanakkor csak ilyenek: fehérje, kevés további táplálkozási haszonnal" - magyarázta.

"Miért ne válasszon müzliszeletet diófélékre, vagy akár csak egy kis maréknyi sótlan diót? Ez összehasonlítható fehérjetartalmat nyújt Önnek, a rost, az egészséges zsírok és más nélkülözhetetlen tápanyagok további előnyével."

Ha fehérjeszeletet választ, a Bruschi azt javasolja, hogy csak kétszer ellenőrizze, hogy kevesebb, mint 600 kilojoule adagonként van-e a túlevés elkerülése érdekében.

A hat legjobb müzliszelet

1. Jóság A Superfoods rostok fokozzák az áfonyát és a vágott gabonapelyheket

"Ezek alacsony cukortartalmúak és tele vannak rostokkal" - mondta Bruschi. "A zsírtartalom kissé magas, de a telített zsír alacsony, vagyis ezekben a rudakban a legtöbb zsír egészséges diófélékből származik."

2. A Carman eredeti gyümölcsmentes müzliszeletje

Ezekben a müzliszeletekben magas a rosttartalma, kevés a telített zsír és a cukor.

3. Súlyfigyelők alma omladozó rúd

"Ezekben a rudakban kevés a zsír és sok a rost" - mondta Bruschi. - Délutáni édességre jóak.

4. A Carman sült diórudája mandulában, mogyoróban és vaníliában

"Ezek tele vannak fehérjével és rostokkal, és remek alternatívát jelentenek, ha fehérje találatot keres."

5. Toby bácsi gazda válogatott füge és barack

"Hasonlóan más sáv ajánlásokhoz, ezekben sok a rost és fehérje, valamint kevés a telített zsír."

6. Freedom Foods crunchola rágógomb barackban, kókuszban és chiában

"Magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú, és jóval a 600 kilojoule-os határ alatt van" - mondta Bruschi.

Az alsó öt müzliszelet

1. Coles gyümölcs töltött rúd vegyes bogyós ízben

"Bár ezek alacsony zsírtartalmúak, 40 százalékos cukrot tartalmaznak" - mondta Bruschi a HuffPost Australia-nak.

2. A Nature Valley édes és diós mogyoróban

"Ezek a rudak bárban 13 gramm zsírt tartalmaznak, ráadásul tele vannak cukorral."

3. Ízletes mega dió mogyoróvajban

"Egy réteg csokoládéval tudod, hogy ezeknek sok energiájuk lesz" - mondta Bruschi.

4. Az LCM-ek rizsbuborékjai megosztják a joghurtot

"Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a joghurt hozzáadása egészségesebbé teszi ezt az opciót - baronként több mint 10 gramm telített zsírt tartalmaz."

5. Szép és természetes pörkölt diórúd csokoládéban

"Ez tökéletes példa a marketing felhasználására a csomagoláson" - mondta Bruschi. - Nem nagyszerű snack lehetőség.

De az összes legjobb müzlibár? Olyat, amit magad készítettél.

"A saját készítés mindenképpen nagyszerű lehetőség. Nagy utat jelentene csökkenteni a masszív összetevők listáját, amelyek némelyikével rendelkeznek" - mondta Bruschi.