Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Emlékszem arra az évre, amikor végül elvesztettem az összes extra súlyt, amelyet kamaszként hordtam.

Azért mondom, hogy „év”, mert nincs emlékem arra, hogy egy bizonyos napon ébredtem volna, hogy soványabbnak érezzem magam, vagy végül képes lennék cipzárral feltenni a farmert, amely általában nem megy el a csípőm felett.

A fizikai változások 6–12 hónap alatt történtek, miután elkezdtem következetes lenni a testmozgással és az étkezési részek megfelelő megszerzésével. Fokozatosan történtek, és annyira finomak voltak, hogy többnyire észrevétlenül maradtak, amíg meg nem láttam egy olyan fényképet magamról, amelyet egy barátom készített rólam egy partin, amely arra késztetett, hogy "Ó, hú! Most nagyon másnak nézek ki."

Úgy értem el a célomat, hogy észre sem vettem, mert belül még mindig úgy éreztem magam, mint a csúnya, pufók lány, akinek az önértékelése 0 szinten volt.

Akkor még nem tudtam róla, de bár technikailag elértem a súlycsökkentő célomat, arra ítéltem, hogy visszanyerjem az összes lefogyott súlyomat és még sok mást. Miért? Mivel annyira összpontosítottam, hogy megváltoztassam az egyik részemet - a fogyásért -, hogy elfelejtettem a többit.

Hat évvel később, amikor az életkörülményeim megváltoztak, és megengedtem, hogy a stressz legyőzzen, visszatértem az első helyre: Több mint 20 font túlsúlyos vagyok, és úgy érzem magam, mint a rabszolgája a körülöttem lévő ételeknek, köszönhetően ellenőrizzék az étvágyat.

Most visszatekintve azt kívánom, bárcsak jóval korábban megtettem volna azt a 3 lépést, amelyet megosztani szeretnék veletek, hogy rengeteg fájdalmat és zavart megtakaríthassak magamnak. Nem próbálom lebecsülni azt a tényt, hogy a tanulás legjobb módja az, ha tanulunk a hibáiból (ahogyan én is tettem), de ha segíteni tudok abban, hogy elkerüljék ugyanezeket a hibákat, akkor:

Dolgozzon annyit az elméjén, mint a teste
Igen, a testmozgás és a megfelelő ételek fogyasztása számít.

De. függetlenül attól, hogy hány ciklusórára jár, vagy egy pohár zöldlevet iszik, ha egyszerre nem dolgozik az elméd megerősítésén, akkor valószínűleg az általad elért eredmények nem sokáig fognak tartani.

A következőkről beszélek: Negatív, önmegsemmisítő gondolatok, amelyek lebontják önbizalmát, és önsabotázshoz vezetnek, vagy akár az értéktelenség érzései, amelyek folyamatosan visszatartanak attól, hogy olyan szeretetet és gondoskodást nyújtson magának, amilyet megérdemel.

A legjobb gyógymód arra a negatív majom-elmére, amelyet egyszerűen nem lehet elhallgatni? Szánjon minden nap 15-30 percet EGY olyan dolog elvégzésére, amely elősegíti gondolatait: ez lehet egy inspiráló blogbejegyzés, könyv olvasása vagy egy podcast meghallgatása, majd a tanultak gyakorlati megvalósítása.

Koncentrálj kevesebbet a fogyókúrára és inkább arra, hogy miért eszel
Valahányszor megkeresi valaki, aki a súlyával küzd, elkerülhetetlenül felteszem ezt a kérdést: "Szeretnék lefogyni. Mit egyek?"

Amit igazán szeretnék, hogy tegyenek helyette, az az, hogy belemennek a kérdésbe: "Miért eszem a földön, ahogy vagyok?"

Ha azt tapasztalja, hogy szinte minden étkezésnél túl sok ételt keres, akkor az étkezési vágyát valószínűleg nem a fizikai éhség vezérli - ez egy olyan érzelmi szükséglet, amelyet táplálékkal próbál meg feltölteni. Az „éhséget” kiváltó érzelmek személyenként változhatnak, a dühtől, a szomorúságtól, az unalomtól, a stressztől és a szorongástól a boldogságig.

Ahhoz, hogy ezeket a túlfogyasztási rohamokat kordában tarthassam, a tudatos étkezést prioritássá teszem, ami segít abban, hogy tudatában maradjak és jelen legyek étkezésem során.

Megkérdezem magamtól, hogy fizikailag valóban éhes vagyok-e, mielőtt eszem,

mindent megteszek azért, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ami a tányéromon van, főleg friss, feldolgozatlan ételekből áll, és

olyan ütemben étkezni, hogy élvezhessem az ételeimet, és megálljak, amikor már nem vagyok éhes, nem töltöttem meg.

Legyen olyan célja, amelynek semmi köze a fogyáshoz
Első alkalommal hatalmas hibát követtem el a fogyás során, és ez a hiba a következő volt: A fogyókúrára csak a súlypontra koncentráltam.

Csak azt akartam, hogy soványabb és kisebb legyek, és emiatt kihagytam a súlycsökkentés legfontosabb lépését: Nem jöttem rá, miért akartam ilyen lenni, vagy hogyan javítaná az életemet (a kinézeten kívül) jó).

Íme, mit találtam évekkel később, amikor a súly elkezdett visszaszállni: Miután a mindennapi élet káosza és stressze eluralkodott rajtam, prioritásaim a jó megjelenésről a kényelem keresésére kezdtek változni, és mivel a célom nem volt eléggé meggyőző vagy tartalmas, semmi sem akadályozta meg, hogy belélegezzem a korsó sütit, elérjem azt a 3. pohár bort vagy kihagyjam az edzéseimet.

Szokásaim csak akkor kezdtek megváltozni és ragaszkodni, amikor mélyebbre ástam magam a célok kitűzése érdekében, amelyekről valóban rávilágítottam:

A vágy, hogy tápláltnak, energikusnak és magabiztosnak érezzük magunkat; étkezésem után nem dagadt, lomha, bűnös és általában gagyi.

Tudok koncentrálni arra, hogy életemet éljem és jelen legyek, ahelyett, hogy állandóan megszállnám, hogy nézek ki a körülöttem lévő extra súly miatt.

Aludni, és nem kell ébredni az éjszaka közepén izzadva, és úgy érzem, mintha feldobnám, mert túl sokat ettem, vagy túl sokat ittam.

A testem, az egészségem és az életem csak akkor kezdett megváltozni, amikor a végcélom a fogyásról az életvitelre változott.

Kezdje el saját figyelmes étkezése és fogyása útján Michele INGYENES, fogyjon 4 kilót 4 hét alatt, diéta nélkül.