Mit mondhat a Poop megjelenése az egészségéről

Lehet, hogy nem tűnik szépnek, de fontos bepillantani.

egészségedről

A dülöngélés nem igényel sok gondolkodást: helyet foglal, elvégzi a dolgát, elsöpri és elmegy. Valószínűleg nem azt vizsgálod, hogy néz ki, és nem teszel közzé Instagram-bejegyzést. Azonban valójában sok mindent elmondhat a kakája az egészségéről! Tehát, amikor legközelebb megy, érdemes megpillantania, hogy néz ki a színe és az állaga - ez segít abban, hogy kiderüljön, változtatnia kell-e étrendjén, vagy orvoshoz kell fordulnia.

Itt olvashatja el, hogy a bélmozgás megjelenése hogyan oszthatja meg egészségét, és hogyan hajthatja végre a legjobban az alapvető tápanyagok emésztését és felszívódását javító változásokat.

Kisebb és keményebb barna csomók: növelje a víz és a rost mennyiségét

Ez valószínűleg azt jelenti, hogy székrekedése van, ezért hidratálnia és lazítania kell a székletet - mondja Sam Presicci MCN, RD, LD, CPT, a Snap Kitchen vezető regisztrált dietetikusa. Ez származhat stresszből, gyakori utazásból vagy rost- vagy magnéziumhiányból is - teszi hozzá. (Szerencsére a magas magnéziumtartalmú ételek, például a leveles zöldek, a kókuszvíz, a bogyók és a grapefruit is hidratálnak.)

"Székrekedés esetén a széklet kemény és száraz lesz, mivel az étrendben nincs víz, hogy az állaga lágyabb legyen. Székletgolyókat vagy pelleteket képezhetnek. Ebben az esetben a rost és a víz elengedhetetlen a széklet lágyulásához." hozzáteszi Dr. Robert Glatter, MD, a Northwell Health sürgősségi orvosának egyetemi adjunktusa és a Lenox Hill Kórház sürgősségi orvosa.

A sok víz elfogyasztása segíthet a széklet lágyulásában, de a rost megkönnyítheti a székrekedést. Presicci azt mondja: "Általánosságban elmondható, hogy a rostok kétféle módon segítik a dolgok haladását. Az oldhatatlan rostok feldobják a székletet, és szinte úgy viselkednek, mint egy kefe a belekben, a hulladékot elszabadítják és mozgásban tartják a dolgokat. Az oldható rost elnyeli a vizet, és olyan gélt képez, amely segíti a széklet simább átadását. " A legtöbb ember nem eszik elegendő rostot, a nők esetében napi 25 gramm, a férfiaknál napi 38 gramm az irányelv. Néhánynak azonban több rost hozzáadása ronthatja a helyzetet, mivel ez nem segíti elő a széklet állagát, fájdalmát vagy puffadását.

"Eldöntheti, hogy a több rost hasznos-e az Ön számára, ha kísérletezik azzal, hogy többet adjon be az étrendbe, és meghatározza az okát" - mondja. Néhány gyakori ok közé tartoznak az életmódbeli tényezők (például alacsony rostbevitel vagy inaktivitás), gyógyszerek vagy betegségállapotok (például cukorbetegség vagy IBD). "A székrekedés okának ismerete segíthet eldönteni, hogy hozzá kell-e adni a rostbevitelhez vagy csökkenteni kell-e." - mondja. A rostban gazdag ételek közé tartoznak a keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségek, valamint a szemek, például a quinoa vagy az amarant.