Gyerekek élelmiszerbolt listája - Hogyan vásárolhatunk egészséges ételeket gyerekeknek

Idősebb gyerekekkel egyre fontosabbnak tartom, hogy hűtőszekrényünket és szekrényünket egészséges ételekkel töltsük fel. Amikor a gyerekek csecsemők és kisgyermekek voltak, a férjemmel sok, ha nem is mindegyiket választottuk az ételeik közül. Akkor sokkal könnyebb volt banánt kínálni, amikor a süti könyörgése még nem is volt olyan képesség, amit ismertek.

Most, hogy öregszenek, Owen és Olivia több beleszólást mondanak az étkezés és az uzsonna választásába. Kombinálva azzal a ténnyel, hogy családunk exponenciálisan elfoglaltabb tevékenységekkel - iskolai, munkahelyi, táncos, torna, STEM vásárokkal, kutyánkkal és tovább -, és sokszor lelkesedünk azon, hogy kiütéseket és egészségtelen ételekkel kapcsolatos döntéseket hozzunk.

Amikor kifut az ajtón, hogy munkába álljon, néha (ahem, a legtöbbször) könnyebb engedni a cukros reggelire való nyafogásnak, mint meggyőzni az óvodást, hogy várjon és fogyasszon joghurtot az óvodai lemorzsolódás után.

Átgondoltam tehát az élelmiszerbolt-vásárlás szemléletét - hogyan lehet elkerülni a szemetet és vásárolni egészséges ételeket a gyermekeimnek és a családomnak. Általában szeretek kiegyensúlyozottan viselkedni. A listámon még biztosan lesz fagylalt, hacsak nem akarja látni, hogy egy fáradt dolgozó anya (és apa!) Összegömbölyödik és sír. De úgy gondolom, hogy ez a megközelítés lehet éppen az, amire szükségem van.

Egészséges élelmiszerbolt lista gyerekeknek és elfoglalt családoknak

Bárcsak elmondhatnám, hogy az a fajta ember voltam, aki élelmiszerbolt-listát készített és ragaszkodott hozzá. Ez a megközelítés általában nem működik nálam. Amikor sok évvel ezelőtt „válogatás előtti” válogatós műhelyeket vezettem, gyakran javasoltam a szülőknek, hogy vásárolják meg az élelmiszerboltok kerületét - ahol minden egészségesebb étel megtalálható. Soha nem építettem be ezt a tanácsot a saját vásárlási szokásaimba, de szerintem érdemei vannak, különösen, ha a gyerekek végigcímkézik. Ha előbb meg tudom tölteni a kosaramat a jó cuccokkal, akkor kevesebb a hely és a költségvetés a szemét számára.

A gyerekeknek szóló élelmiszerbolt-listának tartalmaznia kell:

Gyümölcsök
Zöldségek
Húsok
Hűtött tárgyak
Teljes kiőrlésű gabonák
Fagyasztott élelmiszerek
Egészséges ételek

Lépjen be az élelmiszerboltba, és irány a termék!

Gyümölcsök

Almák: kiváló snackekhez, salátákhoz, vacsora mellé és még sok minden máshoz
Banán: táplálékot ad a gabonafélékhez, turmixokhoz, palacsintához vagy éppen úgy, ahogy van
Szőlő: kiválóan alkalmas grab-n-go, túrázás és piknikezésre
Bogyók: párosítva joghurttal vagy házi tejszínhabbal, egészségesebb desszertként
Dinnye: vásároljon előre vágott friss dinnyét az egyszerű ebéd- vagy snack-lehetőség érdekében
Klementin: tökéletes snack és könnyen hámozható fiatal gyerekeknek

Zöldségek

Sárgarépa: remek snack falatként hummussal vagy juharsziruppal pörkölt vacsorára
pirospaprika: ez egy vacsora-alapanyag - mindkét gyerek nyersen eszik
Brokkoli: felhasználható rántásban, mac-in-sajtban, vagy snackbe mártva
Karfiol
Paradicsom
Uborka
Avokádó: Taco kedd - eleget mondott
Téli tök: sült vagy juharsziruppal tört
Édesburgonya: pépesítve vagy krumpliba sütve
Friss zöldek:
- Spenót
- Kelkáposzta
- Rukkola
- Lettuces

A termék után irány egyenesen a…

Hússzakasz

Csirke: saját készítésű panírozott csirke vagy mell grillezésre őrölt pulyka: húsgombócokhoz, tacókhoz vagy chiliben/levesben használható
Csirke kolbász: salátákon vagy a vacsora fő fehérjéjeként
Friss hal

Ezután haladjon el…

Hűtött tételek

Tojás: keményre főzve salátákhoz, fagyasztható reggeli szendvicsekben, a „reggeli vacsorára” éjszakákra rántva
Sajt: sajtpálcikák harapnivalókhoz; szeletelt sajt kekszekhez és szalámihoz ebéddobozhoz; friss mozzarella golyó vacsorára, cheddar sajt mindenre
Joghurt: Görög fajták, beleértve a sajtolt joghurtot vagy az egy adag vaníliát, amely jól párosul a granolával
Hummus
narancslé
Tej

Teljes kiőrlésű gabonák

Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla: jó pakolásokhoz, quesadillákhoz, burritókhoz, mogyoróvajjal és banánnal feltekerve stb.
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű rizs

Ezután haladjon el…

Fagyasztott élelmiszerek

Fagyasztott gyümölcsök: turmixokra
Teljes kiőrlésű gofri vagy palacsinta: könnyű reggelire vagy ebédre
Édes burgonya krumpli: néha könnyebb csak a fagyasztottakat vásárolni
Vega hamburgerek
Jégkrém! Ha a gyerekek rendkívül jól viselkednek, akkor jégkrémmel kezeljék őket - és önmagukat is!

A kosarának jónak és kitöltöttnek kell lennie, így itt az ideje a

Egészséges ételek

Mogyoróvaj és zselé
Gabona: korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét, elkerülve mindazt, ami a színek szivárványának tűnik
Granola: Laza Granola és/vagy Granola rudak
Perec
Pattogatott kukorica
Búzacrackerek
Tortilla chips
Salsa
Diófélék
Mazsolák

A gyermekei válogatósak-e?

Van válogatós étkezõje? Olyan módszereket keres, amelyek ösztönözhetik gyermekeit új ételek kipróbálására? Olvassa el a The Six O'Clock Scramble Aviva Goldfarb jóvoltából, hogy megismerje a válogatósokkal foglalkozó stratégiákat.