A legjobb 6 étrend-kiegészítő

Több ezer éven át a gyógynövény volt az egészségügy túlnyomó része a bolygón. Sok ember számára még mindig az. A modern orvostudásra való áttérésünk során az ősi bölcsesség nagy része sajnos elveszett, és elutasításra került, mint az ősemberek babonája. A legújabb kutatások azonban azt bizonyítják, hogy őseink okosabbak voltak, mint amennyit nekik jóváírtak. Kiderült, hogy a hagyományos növényi gyógymódok számos előnyét megerősíti a modern tudomány. Az emberek minden eddiginél jobban használják és támaszkodnak az alternatív és kiegészítő terápiákra.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Egyesült Államok étrend-kiegészítők egészségügyi és oktatási törvénye (DSHEA) szerint étrend-kiegészítőként minden olyan terméket meghatározunk, amely az étrend kiegészítésére szolgál. Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza. A gyakori kiegészítők közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények, növényi anyagok, aminosavak és egyéb tápanyagok. [1] A kiegészítők vény nélkül kaphatók, és különféle formákban kaphatók, például tabletták, kapszulák, folyadékok és porok.

Ki profitálhat a kiegészítők szedéséből?

Az amerikaiak több mint fele étrend-kiegészítőket használ. [2] Tehát ki profitálhat leginkább a kiegészítők szedéséből? A rövid válasz az, hogy valamikor szinte mindenki. Vannak azonban olyan embercsoportok, akik kritikusabbnak találhatják a kiegészítőket.

Vegánok és vegetáriánusok

Annak ellenére, amit a húsbarátok mondhatnak neked, organikus, növényi alapú étrenden könnyedén kielégítheti minden napi táplálkozási igényét. Az egyetlen lehetséges kivétel a B12-vitamin, mivel az állati eredetű ételek jelentik ennek a vitaminnak az elsődleges forrását. Rengeteg növényi eredetű étel van dúsítva B12-vel, de óvatosságra intek, mivel ezek az ételek általában erősen feldolgozottak. Egy vegán B12 kiegészítés, mint a B12 Blend, segíthet ennek a hiánynak a kitöltésében. [3]

Terhes nők és szoptató anyák

Nem meglepő, hogy az ember növekedése a testben növeli a táplálkozási szükségleteket. Számos terhesség-specifikus kiegészítő keverék van a piacon manapság, de néhány fő tápanyag, amelyre különös figyelmet kell fordítanod, a folát, a D-vitamin és a vas. [2]

Idősebb felnőttek

Az életkor előrehaladtával a hormonális változások egyre nehezebbé teszik a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok beszerzését. A csontvesztés kérdéssé válik, különösen a nők esetében. A D-vitamin és a kalcium kiegészítése segíthet csökkenteni a hatásokat. A B12-vitaminhiány az időskorúakat veszélyeztetheti a demenciával. A minőségi B12-kiegészítő biztosíthatja a szükséges táplálékot. Az idősebbek számára további jó kiegészítők az omega-3 zsírsavak, a fehérje és a probiotikumok. [4]

Abszorpciós problémákkal küzdők

A felszívódási zavar az, amikor a tested nem képes megfelelően felszívni a tápanyagokat. Bizonyos egészségügyi állapotok felszívódási rendellenességet okozhatnak vagy súlyosbíthatják. Hasonlóképpen, bizonyos gyógyszerek, beleértve a tetraciklint, az antacidokat és az elhízás elleni gyógyszereket, felszívódási zavarokat okozhatnak. Ha emésztési rendellenességei vannak, súlyos betegségei vannak, káros organizmusai vannak, vagy agresszív orvosi terápiákon esnek át, további vitaminok és ásványi anyagok hozzáadása kiegészítőkkel segíthet elérni a napi ajánlott követelményeket. [5]

Töltse le ingyenes útmutatóját életmódjának legjobb természetes táplálékkiegészítőihez

Itt a lehetőség, hogy megtanulja, mely kiegészítőkre van szüksége az életének átalakításához. Írja be az e-mail címét az ingyenes útmutatóért!

Ellenőrizze postaládáját!

Rövidesen e-mailt fog kapni.

A legjobb 6 étrend-kiegészítő

Tehát melyek a legjobb étrend-kiegészítők? Attól függ. Több száz, ha nem ezer étrend-kiegészítő van, és mindegyiknek megvan a maga felhasználása. A legjobb kiegészítők az Ön igényeitől, életstílusától és fiziológiájától függenek. Ez egy általános lista azokról a kiegészítőkről, amelyekből a legtöbb ember profitálhat, a karrierem során tett megfigyelések alapján.

1. Kalcium

A kalcium a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, amely a teljes testtömeg közel 2 százalékát teszi ki. Világszerte megdöbbentően 3,5 milliárd embert fenyeget a kalciumhiány. [6] Ezek közül sok az idősek között van. Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk a csonttömeg csökkenésére. A kalcium-kiegészítő segíthet a különbség kiegyenlítésében. Az IntraCal ™ -ot ajánlom, amely az optimális felszívódás érdekében kalcium-orotátot és magnézium-orotátot kombinál. [7]

2. D-vitamin

A D-vitamin számos fiziológiai folyamatban vesz részt, és különösen fontos a csontváz, az immunrendszer, az endokrin és a szív- és érrendszer számára. A test akkor képes előállítani ezt a tápanyagot, ha bőrét napfény éri. Sajnos társadalmunk most több időt tölt bent, mint a történelem bármely pontján. Nehezíti ezt a túlzott napfényvédelem, amikor a szabadban vagyunk. [8]

Annyira aggódunk a bőrrák miatt, hogy túlságosan éberekké váltunk a nap ellen, elzárva minden napsütés hatását és kimerítve a D-vitamin szintünket. Egyes tanulmányok szerint az amerikaiak 77 százaléka valamilyen D-vitamin-hiányban él, a legtöbb anélkül, hogy észrevenné. [9] A Harvard School of Health szerint világszerte egymilliárd embernél alacsony ez a tápanyag. [10] A legjobb megoldás ennek megoldására, ha több időt töltünk kint a napon, de ennek hiányában egy D-vitamin-kiegészítő, például a Suntrex® D3 segíthet.

3. Jód

A jódhiány az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a bolygón. A WHO szerint világszerte több mint kétmilliárd embernél van jódhiány. Közülük 50 millió él a jódhiány súlyos következményeivel, például agykárosodással. A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy és a hormonális egészség megfelelő működéséhez. Összességében egy minőségi jód-kiegészítő segíthet a szükséges jód megszerzésében. [11]

4. B12-vitamin

Lassan és álmosan érzi magát a nap folyamán? Lehet, hogy a becslések szerint az amerikaiak kétharmada B12-vitaminhiányban szenved. [12] A B12-vitamin szükséges az egészséges vörösvérsejtekhez, az agy működéséhez és a DNS-szintézishez. A hiány vérszegénységet, fáradtságot, gyengeséget, székrekedést és étvágytalanságot okozhat. [7] Ellenőrizetlenül hagyva járási nehézségeket, rossz egyensúlyt, zavartságot és szélsőséges esetekben demenciát okozhat. [12]

5. Probiotikumok

A tested, különösen a beled, a hasznos baktériumok telepeinek ad otthont. Mi ezt mikrobiotának nevezzük, és jelentős módon befolyásolhatja egészségét. Segít az emésztés és az immunrendszer támogatásában. Az egészséges mikrobiota akár a mentális egészségre is hatással lehet. [13, 15] Fontos, hogy a jó baktériumaid egészségesek maradjanak, vagy a rosszak átvehetik a hatalmat. Egy jó probiotikus kiegészítő segíthet a mikrobiota erős és a test egyensúlyban tartásában.

6. Fogyás kiegészítők

Több, mint a listán szereplő bármely más kiegészítő, legyen óvatos a fogyás kiegészítőkkel. Ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. A fogyás nem tablettákból származik, hanem kemény munkából, akaraterőből és hosszú távú életmódbeli változásokból.

Ennek ellenére vannak olyan tápanyagok, amelyek egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással kombinálva elősegíthetik a lassú anyagcserét. Ezek az anyagcserét fokozó kiegészítők segíthetnek abban, hogy extra előnyt nyújtsanak az általános egészséges életmód részeként, de semmit sem fognak tenni, ha fenntartják a rossz étkezési szokásokat és a rossz életmódot.

Mennyire biztonságosak az étrend-kiegészítők?

Az esetek többségében az étrend-kiegészítők biztonságosak, ha az utasításoknak megfelelően használják őket. Fontos azonban, hogy bármilyen új kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultáljon egy megbízható egészségügyi szolgáltatóval.

Lehetséges mellékhatások

Egyes kiegészítők erősen befolyásolhatják a testet. Bár általában előnyösek, ezek a hatások váratlan módon kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.

Például a K-vitamin segíti a vérrögképződést. Közvetlen eredményként csökkenti a vérhígítók hatékonyságát. Ez nem azt jelenti, hogy a K-vitamin veszélyes, csak egy adott célt tölt be. Ha hajlamos a túlzott vérzésre, a K-vitamin nagyon hasznos lehet, de sokkal kevésbé, ha megpróbálja hígítani a vérét.

A K-vitamin csak egy példa. Minden kiegészítésnek potenciális mellékhatásai vannak, az adag méretétől, fiziológiájától és a rendszer bármely más gyógynövényével és gyógyszerével való interakciótól függően. Legyen különösen óvatos a kiegészítők szedésével kapcsolatban, ha terhes vagy szoptat, és soha ne indítson gyermeket szakmai hozzájárulás nélkül. [15]

Toxicitás

Az esetek döntő többségében toxicitás csak akkor fordul elő, ha a kiegészítőket meggondolatlanul használják. [1] Soha ne lépje túl az ajánlott adagméretet. Míg egyes kiegészítők, például a C-vitamin felesleges mennyisége egyszerűen kiürül a rendszeréből, mások veszélyes szintre képesek felépülni. Például a testének nincs módja megszabadulni a felesleges vasaktól, és a túladagolás halálos kimenetelű vasmérgezéshez vezethet.

Természetes vs. szintetikus

Ne feledje, hogy mi a különbség a szintetikus és a természetes kiegészítők között. Mindegyik pontosan így hangzik. A természetes kiegészítők közvetlenül természetes és növényi eredetű alapanyagokból készülnek. A szintetikus kiegészítőket laboratóriumi alapanyagokból és vegyi anyagokból állítják elő. A természetes vitaminok hatását utánozzák, de általában nem teljesítenek annyira az emberi testben.

A minőség biztosítása

Kiegészítők vásárlásakor a biztonságnak és a minőségnek kiemelt helyen kell szerepelnie a kritériumok listáján. Tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a megvásárolt kiegészítő szállít-e? A minőség ellenőrzése vásárlás előtt többféleképpen lehetséges.

Hírnév

Csak kiegészítéseket vásároljon elismert cégtől. Keressen egy olyan céget, amely legalább néhány éve működik. A vállalat pénzvisszafizetési garanciát vállal, ha elégedetlen vagy? Az a szervezet, amely bízik termékeiben, nem habozik mögéjük állni.

Vélemények

Az online felülvizsgálatok sok próbát és hibát kiváltanak a kiegészítők vásárlásából. Valószínű, hogy valaki, vagy néha több száz ember használta ezt a kiegészítést, és írt tapasztalatairól. Az ügyfelek nem szégyenlősek hangot adni nemtetszésüknek bármely nem megfelelő termékkel szemben. Ha a vállalat nem nyújt áttekintést, az nagy vörös zászló.

Olvassa el az értékeléseket a kiegészítő cég saját webhelyén, valamint harmadik fél webhelyein, például a természetes egészség blogjain. Miután használta a terméket, fizesse előre, és hagyjon saját véleményt, hogy segítsen másoknak.

Átláthatóság a beszerzésben

Honnan származnak a kiegészítők összetevői? Hogyan dolgozzák fel őket? Az árnyékos vállalatoktól származó kiegészítőket általában tömegesen gyűjtik és dolgozzák fel, nagyon kevés minőség-ellenőrzés mellett, ami rossz minőségű kiegészítőket eredményez. A legrosszabb esetekben a rossz gyártási gyakorlatok mérgekké változtathatják a kiegészítőket. Az FDA rendszeresen megvizsgálja a szennyezett termékek értékesítésével foglalkozó kiegészítő termelőket. [16]

Olvassa el a kiegészítő cég weboldalát. Tisztában vannak a beszerzéssel és a gyártással? Ha nem, hívja ügyfélszolgálatukat és kérdezzen. Ha nem könnyítik meg velük a kapcsolatot, az egy újabb nagy piros zászló.

Keresse meg a felelősségteljes eredetű, GMO-mentes összetevőket. Minden összetevőt tesztelnek-e a tisztaság ellenőrzésére és a penész vagy más toxinok szűrésére? Amerikában készülnek a termékek? Győződjön meg arról, hogy a gyártóüzem FDA bejegyzett és megfelel a helyes gyártási gyakorlatnak (GMP).

Olvassa el a címkét

A kiegészítő címkén található táplálkozási információk jellemzően két részre oszlanak - hatóanyagok és egyéb összetevők. A hatóanyagok támogatják egészségét. Egyéb összetevők a kiegészítés inaktív részei. Ez gyakran tartalmaz színezékeket, töltőanyagokat, aromákat, adalékanyagokat és csomósodásgátló anyagokat. Nem minden egyéb összetevő rossz, de egy jó ökölszabály annál kevesebb, annál jobb.

A táplálékkiegészítők a jó egészség házában

Egyetlen kiegészítés sem helyettesíti az egészséges étrendet. Egy jól megtervezett étkezési terv az alapvető tápanyagok egyensúlyával több jót fog tenni, mint a világ összes tabletta, por, tabletta és kapszula. Amit a kiegészítők tehetnek, az kitölti a terv hiányosságait. Gondoljon a kiegyensúlyozott étrendre, mint a jó egészség házának alapjára. A kiegészítők az orsó, amely kitölti az esetleges hézagokat, repedéseket és lyukakat. Csak ne feledje, hogy nem lehet házat építeni csobbanásból.

Az egészséges étrend mellett rendszeres testmozgásra, hatékony stresszkezelésre, rengeteg pihenésre és pozitív mentális kilátásokra van szükség. A kiegészítők nem fognak csodát tenni, de ezek az egyik eszköz, amellyel boldog, egészséges életet érhet el.

Phua, D. H., A. Zosel és K. Heard. "Étrend-kiegészítők és gyógynövény-gyógyszeres toxicitások - mikor számítsunk rájuk és hogyan kezeljük őket." International Journal of Emergency Medicine 2.2 (2009): 69–76. PMC. Web. 2017. október 10.
"Kell-e étrend-kiegészítőket szednie? Vessen egy pillantást a vitaminokra, ásványi anyagokra, növényi anyagokra és egyebekre." NIH News in Health. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, 2017. augusztus. Web. Hozzáférés: 2017. október 12.
Pawlak, Roman és munkatársai. "Mennyire jellemző a vitamin (B12) hiánya a vegetáriánusok körében?" Táplálkozási vélemények 71.2 (2013): 110-17. Web. 2017. október 12.
"Mikroelemek idősebb felnőtteknek". Linus Pauling Intézet. Oregoni Állami Egyetem. Web. 2017. október 12.
- Felszívódási zavar. MedlinePlus Orvosi Enciklopédia. Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, nd Web. 2017. október 12.
Kumssa, Diriba B. és mtsai. "Az étrend kalcium- és cinkhiány-kockázata csökken, de továbbra is elterjedt." Scientific Reports 5 (2015): 10974. PMC. Web. 2017. október 12.
Heaney, R. P. és mtsai. "Kalciumtáplálkozás és csontok egészsége az időseknél." Am J Clin Nutr, vol. 36. sz. 5., 1982. november, 986–1013. Web. 2017. október 12.
Higdon, Jane és mtsai. "D-vitamin." Linus Pauling Intézet, Oregoni Állami Egyetem. 2014. november. Web. Hozzáférés: 2017. október 12.
Ginde, Adit A., Mark C. Liu és Carlos A. Camargo. "A D-vitamin elégtelenségének demográfiai különbségei és tendenciái az Egyesült Államok lakosságában, 1988-2004." Belgyógyászati Levéltár, 169.6 (2009): 626-32. Web. 2017. október 12.
"D-vitamin és egészség." A táplálékforrás. Harvard Medical School, nd Web. 2017. október 12.
"A jódhiányos rendellenességek (IDD) kiküszöbölésének fenntartása." Egészségügyi Világszervezet, nd Web. 2017. október 12.
McBride, Judy. "A B12 hiánya a gondolatnál szélesebb körben elterjedhet." USDA ARS. USDA.gov, 2000. augusztus 2. Web. 2017. október 12.
"A probiotikus baktériumok előnyei." Harvard Health. Harvard Medical School, 2017. június 7. Web. 2017. október 12.
Mohammadi, Ali Akbar. "A probiotikumok hatása a mentális egészségre és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyére: Véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált vizsgálat petrolkémiai dolgozóknál." Nutritional Neuroscience 19.9 (2016): 387-95. Taylor és Francis Online. Web. 2017. október 12.
"Étrend-kiegészítők: Amit tudnia kell." NIH Étrend-kiegészítők Irodája. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, 2011. június 17. Web. 2017. október 12.
"Az FDA megvizsgálja a Ton Shen egészségügyi/életnövekedési étrend-kiegészítőkhöz kapcsolódó megemelkedett ólomszinteket." U S Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, 2016. november 10. Web. 2017. október 12.

Kapcsolódó bejegyzés

Mostanra a legtöbben tudják, hogy a probiotikus kiegészítők jó intenzitást adnak a bélnek ...

A legtöbben tudjuk, hogy a gomba remekül ízlik sütőben vagy melegítő tálban ...

A "cseresznye a tetején" mindig jó dolog - ez a híres mondás jelent valamit ...

Az emésztőrendszer nem kap elég hitelt. Nem csak lebontja az ételt ...

† Az eredmények változhatnak. A megtett információk és nyilatkozatok oktatási célokra szolgálnak, és nem az orvos tanácsát helyettesítik. Ha súlyos egészségi állapota vagy egészségügyi problémája van, keresse fel orvosát.