Az ivóvíz előnyei: Tudja, mennyi vizet kell inni minden nap?

Elege van arról, hogy ellentmondásos tanácsokat olvasson arról, mennyi vizet kell innunk naponta, és milyen előnyei vannak az ivóvíznek valójában? Nekünk is!

Felfedjük az ivóvíz egészségre gyakorolt ​​előnyeit - és azt, hogy a túl kevés - vagy a túl sok - veszélyes-e.

Mindannyian ismerjük az ivóvíz nyilvánvaló előnyeit, de a Loughborough Egyetem egy új jelentésével, amely szerint a mindennapi feladatok, például a vezetés közbeni kiszáradás kétszer annyi hibához vezethet a volán mögött, tudjuk, hogy ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet, az nagyot jelenthet. probléma.

Ugyanakkor más friss kutatások szerint létezik olyan dolog, mint a túl sok víz (ez nyilvánvalóan túlzott izzadáshoz, álmatlansághoz és akár halálhoz is vezethet) - ezért úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy mindennek a végére érjünk, és keressük fel a tényeket arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta, közvetlenül az NHS-től, és az ivóvíz előnyeiről.

Mennyi vizet kell innom naponta?

vizet

Claudia Miranda/EyeEm/Getty

Az NHS a weboldalán részletezte, mennyi vizet kell innunk:

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azt javasolja, hogy a nők körülbelül 1,6 liter folyadékot, a férfiak pedig körülbelül 2,0 liter folyadékot fogyasszanak naponta. Körülbelül nyolc pohár 200 ml-t tartalmaz egy nő, és 10 pohár 200 ml-t egy férfi.

Bár a kormány irányelvei azt mondják, hogy mindannyiunknak napi nyolc pohár vizet kell innunk, mérete, hőmérséklete és aktívsága mind befolyásolhatja, hogy naponta hány liter vízre van szüksége (például, ha sokat mozog egy forró napon, többet kell innod).

Vízének körülbelül 20% -át naponta táplálékkal kapja meg, ezért általános szabály az, hogy naponta 2 liter vizet kell inni. Ez egyenértékű egy nagy üveg szénsavas italral vagy három és fél korsóval.

Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt, ezért ne várja meg, amíg italra van szüksége, kortyoljon egész nap kis mennyiségeket, hogy hidratálja magát.

Mennyi vizet iszik mindenki más?

Ha azonban ezek a statisztikák megrémítik, és úgy találja, hogy talán nem fele annyit fogyaszt, mint kellene, soha ne féljen - nem vagy egyedül.

A Robinsons által megrendelt új tanulmány szerint a britek harmada beismerte, hogy nem isznak vizet mindennap, hatalmas 62% -ukból kiderül, hogy ritkán isszák az ajánlott napi két liter vizet.

A kutatásban részt vevők 52% -a kifejtette, hogy szerintük a víz „unalmas”, ami azt sugallja, hogy a napi folyadékbevitelnél a különböző italokat részesítik előnyben. Aggasztó, hogy a tanulmány kimutatta, hogy 20% -uk elismerte, hogy utoljára egy hete ivott egy pohár vizet - igen, jól hallotta!

Számoljon teát, kávét és szénsavas italokat?

Bizonyos mennyiségű vizet kaphat teából, kávéból és szénsavas italokból, de mindet úgy hívják, hogy vízhajtók - más szóval, sokkal jobban megnehezítik, valamint növelik a szervezet által felhasznált víz mennyiségét. A víz sokkal egészségesebb neked is - nincs benne kalória vagy cukor, amely károsíthatja a fogaidat.

Összegyűjtöttük a top 10 előnyét a sok víz elfogyasztásának - nem fogja elhinni, mennyire jó neked!

Az ivóvíz egészségügyi előnyei

1. A víz segít a fogyásban

Remek hír mindenkinek, aki megpróbál fogyni néhány kilót - a víz természetesen csökkenti az étvágyat.

Sokan összekeverik a szomjas érzést az éhséggel, ezért akkor esznek, amikor a testük azt akarja, hogy igyon valamit. Ha kiszáradt vagy, a zsírsejtek nehezebben bomlanak le, így bárki, aki ténylegesen diétázni próbál, sokkal nehezebb lesz, ha nem iszik sokat. Kutatások kimutatták, hogy 500 ml víz elfogyasztása minden egyes étkezés előtt kevesebb kalóriát fogyaszthat étkezésenként, ami súlycsökkenést vált ki.

2. A víz természetes ránctalanító

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint majdnem minden ötödik nő, aki napi 1,5 liter vizet ivott, 6 hét után csökkentette a ráncokat anélkül, hogy bármilyen más változtatást végzett volna az étrendjében.

A ránctalanítás mellett állítólag csillogó szemeket ad, megtisztítja bőrünket a foltoktól, és ragyogó és egészséges megjelenést kölcsönöz nekünk - úgy hangzik, mint az ivóvíz egyik legígéretesebb előnye számunkra!

3. A víz megállítja a fejfájást és a szédülést

Ne nyúljon azonnal a tablettákhoz, a fejfájása a kiszáradás tünete lehet, ezért a vízivásnak elmúlnia kell.

Még a fáradtság által kiváltott feszültséges fejfájást és szédülést is meg lehet gyógyítani vagy segíteni lehet ivóvízzel - ez azért van, mert a fáradtság a kiszáradás jele is.

4. A víz kitisztítja a bőrt

A legtöbb ember tudja, hogy több víz ivása jó lehet a tiszta bőr számára, és segíthet a pattanások tüneteiben is.

Ha száraz a bőre, az ivóvíz több nedvességet ad neki, de ez még nem minden. A víz kiöblíti a méreganyagokat a testéből és minden mást, aminek nem szabad ott lennie, így megtisztítja a bőrt a szennyeződéstől és a baktériumoktól. Ez úgy hangzik, mint az ivóvíz egyik legígéretesebb előnye.

5. Harcol a fertőzésekkel

Az ivóvíz előnyei közé tartozik az egész testen keresztüli fertőzések elleni küzdelem, nemcsak azért, mert kiüríti a méreganyagokat, hanem azért is, mert ha kiszáradt, nagyobb valószínűséggel fog elkapni egy hibát.

Különösen jó a vizeletfertőzések és a vesekövek megszabadulására és megelőzésére.

A jól hidratált allergia és megfázás esetén is kiváló, mert megtisztítja a légutakat. Még a herpesz is csökkenthető több víz ivásával, mert azok olyan helyeken szoktak felbukkanni, ahol különösen száraz a bőre.

6. Rendszeresen tart

Ha székrekedés vagy halom szenved, akkor azt mondták, hogy növelje az elfogyasztott rostmennyiséget. Ez mindenképpen az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a problémától, de több vizet kell inni ahhoz, hogy a rost megfelelően működjön. Ellenkező esetben ennek ellenkező hatása lehet, és rosszabbá teheti Önt.

7. Jobb testedzést tesz lehetővé

Józan ésszel helyettesíteni az izzadás közben elveszített folyadékokat vízzel, de ami nem nyilvánvaló, hogy teste jobban és erősebben dolgozik edzés közben, ha vizet iszik.

8. Javítja a koncentrációt

Mivel az agyad körülbelül 85% vízből áll, ha kiszáradsz, ez befolyásolhatja a koncentrációdat, sőt a rövid távú memóriádat is. Különösen erősen befolyásolja a matematikai készségeidet, és mindez azért van, mert a vízhiány miatt csökken az agyad energiaszintje.

9. Fokozza energiáját

Ugyanúgy, mint ha nem fogyaszt elég vizet, az agya lelassul, ugyanolyan hatással van a testére is.

Például az izmainak 75% -a víz, a csontjainak körülbelül 22% -a és a vérének kb. 83% -a van vízben.

Ha kiszáradt vagy, ezek a testrészek nem működnek olyan jól, ahogy azt kellene, vagyis hiányzik az energia és fáradtnak vagy lustának érzed magad.

10. Támogatja a szívedet

A legnehezebben dolgozó izomnak sok vízre van szüksége ahhoz, hogy teljes sebességgel haladjon.

Ha kiszárad, a vére vastagabbá válik, így a szívnek még keményebben kell dolgoznia. És ha gyenge a szíve, az későbbi életében komolyabb szívproblémákhoz vezethet.

Az Eden tanulmánya megállapította, hogy naponta ötnél több pohár víz elfogyasztása 41% -kal csökkentheti a szívroham esélyét, szemben azokkal, akik napi kevesebb, mint két pohárral ittak. Ez úgy hangzik, mint az ivóvíz egyik legígéretesebb előnye.

Ha attól tart, hogy nem iszik eléggé:

- Mérje meg, mennyit iszik néhány napig, hogy megnézze, közel van-e a minimális mennyiséghez - Ellenőrizze a picit. Ha sápadt és tiszta, akkor egészséges mennyiséget iszik. Ha sötétsárga és felhős, akkor kiszáradhat, vagy nem iszol eleget.

És ha ezek után még mindig nagyon szomjas leszel, de inkább a vécébe megy, akkor lehet egy alapprobléma, például cukorbetegség, ezért beszéljen orvosával.

Hogyan juthatok több vízhez az étrendemben?

Ez az öt egyszerű szabály segít abban, hogy több vizet vegyen be étrendjébe. És még csak nem is kell drága palackozott vizet vásárolnia, így nagyszerű a pénztárcájának és az egészségének is.

1. Igyon meg egy pohár vizet reggel.
Ez felébreszt, és segít a testének pótolni az alvás közben elvesztett folyadékot. Ez egyúttal fejlõdést is ad a 2 literesre.

2. Tartson magával egy kis üveg vizet.
Ez nemcsak arra emlékeztet, hogy többet iszol, hanem egyúttal egyszerű nyomon követni, hogy mennyit iszol. Ha a csapból tölti fel, újból felhasználhatja - kiválóan alkalmazható a környezet számára!

3. Adjunk hozzá egy kis ízt.
Ha valóban nem bírja a víz ízét önmagában, próbáljon meg hozzáadni egy kis mennyiségű gyümölcslevet, cukormentes tököt vagy egy kis citromot vagy lime-ot. A citrom még a fogyásban is segíthet.

Savanyú íze ugyanis segít a májnak megszabadulni a méreganyagoktól. A mája valóban fontos szerepet játszik a fogyás elősegítésében, és ha tele van méreganyagokkal, nem megfelelően látja el a dolgát.

4. Állítson be ébresztést.
Ha van egy órája, amely csipog az órán, jó emlékeztető lehet. Óránként töltsön be egy pohár vizet, vagy igyon meg a palackból, és a következő óra előtt győződjön meg róla, hogy elkészítette a poharat. Emellett emlékeztetőt is beállíthat a munkahelyi számítógépén vagy a telefonján.

5. Fogyasszon vízben gazdag ételeket.
Az alábbi ételekben a legmagasabb a vízszint. Ez is elősegítheti a napi ötös megszerzését.

Magas vizes ételek szomjúságának csillapítására

1) Őszibarack

Víztartalom: 89%
100 g víz: 88,9 ml

Az őszibarack egy finom nyári gyümölcs, amely önmagában is élvezhető, vagy hozzáadható joghurthoz, zabpehelyhez és turmixhoz; tele vannak béta-karotinnal, likopinnal és luteinnel, amelyek nagyszerűek a szemünk és a szív egészsége szempontjából. Az emésztés egészségére nézve is fantasztikusak, egy közepes barack biztosítja a napi ajánlott rost közel 10% -át. Magas C-vitamin szintjük hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, az A-vitamin pedig a bőr károsodásának leküzdésében.

2) Paradicsom

Víztartalom: 95%
Víz/100 g: 95,5 ml

„A paradicsom nagyszerű antioxidáns (polifenol) és C-vitamin forrás, amely segít megelőzni a krónikus betegségeket és a rákos megbetegedéseket *” - mondja Dr. Laure Hyvernat, táplálkozási szakértő. "Magas a káliumtartalma, és a víz és a rost keveréke nagyban hozzájárul a bél egészségéhez." Dr. Hyvernat szerint gyümölcslé vagy szardella és bazsalikom szelet.

3) Uborka

Víztartalom: 95%
100 g víz: 97 ml

A magas víztartalomnak köszönhetően az uborka kiváló gyümölcslében és turmixban, valamint alacsony kalóriatartalmú, ami ideális a fogyáshoz. ”- mondja Dr. Hyvernat. Magas a C-vitamin és a gyulladáscsökkentő vegyületek szintje is. "A beteg receptjeiben felhasználom a toxinok és hulladékok eltávolítására a szervezetből."

4) roma saláta

Víztartalom: 95%
100 g víz: 95 ml

A saláta saláta tál, és gazdag K- és A-vitamin-tápanyag-tartalmának köszönhetően egészséges maradhat a csontok és az immunrendszer. "A víz és a rost kombinációja nagyon alacsony kalóriatartalmú (10 kalória/72 g) számára is nagyon feltöltő" - mondja Mays Al-Ali táplálkozási szakember. "Menjen sötét levelű salátára, és kerülje a jéghegyet, mivel nincs annyi tápanyaga."

5) Joghurt

Víztartalom: 85%
Víz edényenként (150 ml): 127 ml

"A joghurtok remek harapnivalókat, reggelit kínálnak, vagy hozzáadhatók sós ételekhez a tejszín helyett" - mondja Rob. "Nemcsak folyadékot adnak hozzá, hanem gazdag kalciumforrást jelentenek az egészséges csontok számára és a B12-vitamint az egészséges vörösvértest-termeléshez és az élelmiszer energiává történő átalakításához."

6) Görögdinnye

Víztartalom: 92%
100 g víz: 92 ml

A nevében van! A görögdinnye kiváló hidratáló étel, ráadásul gazdag A-, B6- és C-vitaminban, valamint antioxidáns forrás. Ezek együttesen segítik az immunrendszer fokozását, a szerotonin boldog hormon termelését, és megvédenek a szívbetegségektől, a ráktól és más betegségektől. "A görögdinnye jól működik sós salátákban, társítva olyan húsokkal, mint a kacsa, és a sajtokban, például a feta" - mondja Rob.

7) Húsleves alapú leves

Víztartalom: 92%
Víz/100 g: 98 ml

"A levesek általában vizes alapúak, ezért nagyon hidratálóak és táplálóak lehetnek" - mondja Mays. Tanulmányok ** kimutatták, hogy a leves elfogyasztása alacsonyabb elhízási kockázattal jár, mivel étkezés előtt fogyasztva csökkenthető a kalóriabevitel. "Növelheti a tápanyagtartalmat sovány húsok, kagylók, hüvelyesek és apróra vágott zöldségek hozzáadásával."

8) Tészta paradicsommártással

Tészta (főtt) víztartalom: 72%, Víz 180g-os adagonként: 130ml
Paradicsomszósz (bolti vásárlás) víztartalma: 90%, 1⁄4 üveg (125ml) víz: 112ml

"A tészta gazdag szénhidrátforrás, de a teljes kiőrlésűek kiválasztása egészségesebb, mivel nagyobb rostforrást tartalmaz, ami kevésbé befolyásolja a vércukorszintet" - mondja Rob. „Egyetlen adag a hidratálás hasznos módja, ha paradicsom alapú mártással áll össze.” Ez szuper gyors és könnyű ételt készít, és húsokkal és zöldségekkel is kiegészíthető.

9) Zeller

Víztartalom: 95%
Víz 100 g-on: 96 ml