Az amatőr ökölvívás 20 fontjának legegyszerűbb módja

Összefüggő

Egyik bokszoló sem akar súlycsoportjának alján harcolni egy jelentősen nagyobb ellenféllel. Következésképpen sok ökölvívó közvetlenül a meccs előtt csökkentette a súlyát, hogy alacsonyabb súlycsoportban a felső súlyig érhesse el. A súlycsökkentés veszélyes vállalkozás lehet, különösen, ha rövid időn belül megteszi, ezért először beszéljen orvosával és kerülje az éhezési étrendet.

ökölvívás

Szerezzen rengeteg kardiót

A szív- és érrendszeri testmozgás a fogyás varázslatos kulcsa. Több kalóriát éget el kerékpározással, futással vagy ugrókötéllel, mint amennyit súlyt emel, és a kardió edzés is javítja az állóképességét a mérkőzésén. Kezdje erőteljes kardió edzéssel néhány héttel a meccs előtt, és ellenőrizze a kalóriabevitelt úgy, hogy kevesebb kalóriát essen, mint a kardió és a napi aktivitás.

Szabályozza a vízbevitelét

A víz súlya öt vagy több fontot adhat a súlyához, ezért koncentráljon az ivott vízre. A mérkőzést megelőző három-öt nap folyamán igyon több vizet a szokásosnál, mivel ez elősegítheti a rendszer kiürítését, megszüntetve a víz súlyát. Két nappal a meccs előtt csökkentse a vízmennyiséget csak arra a mennyiségre, amelyre szüksége van az erős szomjúság elkerülése érdekében. A mérlegelés napján ne igyon vizet, amíg meg nem mérte. Ezután hidratálja aznap este és a meccs előtti reggel.

Válassza ki a megfelelő ételeket

A szénhidrátok energiával töltik fel a testet egy kemény mérkőzésen, de hajlamosak megpakolni a fontokat is. Ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat, de a meccset megelőző héten alacsony szinten tartsa a bevitt mennyiséget - legfeljebb 50 gramm. Vágja ki étrendjéből a vízvisszatartást okozó nátriumot. Kerülje a cukros ételeket, beleértve a magas cukortartalmú gyümölcsöket, mint a szilva, a meggy, a szőlő, a mangó és a banán.

Óvintézkedések a tömeg vágásához

Ha a mérlegelés közvetlenül a meccs előtt van - nem pedig előző éjjel vagy nappal -, akkor a súlyvágás rendkívül veszélyesé válik. Egy ilyen mérlegeléssel a mérlegelés után azonnal meg kell küzdenie. Ez azt jelenti, hogy nincs ideje táplálni a testét vagy újra hidratálni, ami hajlamosabbá teszi a sérülésekre és a kimerültségre a harc során. Ha a súlyának alacsonynak kell lennie a meccs napján, akkor koncentráljon a folyamatos fogyásra az idő múlásával, követve a bevitt képletet a kalóriabevitel csökkentésére és az aktivitási szint növelésére.

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.