Fogyhat-e csak erőnléti edzéssel?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

edzés

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • A kalóriabevitel és a kibocsátás, az anyagcsere hatékonyságával kombinálva, a legfontosabb tényezők a túlsúly csökkenésében.
  • Az erőnléti edzés önmagában nem dobja le a testzsírt. Inkább építi az izomtömeget és növeli az anyagcserét, elégetve a felesleges kalóriákat és csökkentve a testzsírt.
  • Az erőnléti edzés a megfelelő étrenddel kombinálva a legjobb módja a nem kívánt kilók leadásának és távol tartásának.

Csak az erőnléti edzés elegendő lesz a fogyáshoz? A legtöbben felnőttek súlyvesztési problémákkal küzdöttünk valamikor a múltban.

Nyilván vannak olyanok, akiknek egész életükben karcsúak maradhatnak, de az átlag amerikai számára néhány plusz font a szokásos.

Miután kipróbálta ezt a divatos diétát és azt a varázslatos fogyókúrás tablettát, talán azt kérdezi:Fogyni csak erőnléti edzéssel lehet? ”

Míg a tudományos vélemény eltér a fogyás és a fenntartás tudományáról, abban egyetértenek leginkább, hogy a kalóriabevitel és -termelés, valamint az anyagcsere-hatékonyság a legfontosabb tényező a túlsúly elvesztésében.

Tehát az egyszerű válasz a fogyás kérdésére csak erőnléti edzéssel a „Nem”, de ez túl egyszerűsítés, mert sok esetben az erőnléti edzés nagyon fontos része a fogyásnak.

Tartalomjegyzék

Fogyhat-e csak erõs edzéssel, ha teste természetesen jól kezeli a kalóriákat?

Ha fogyásról beszélünk, akkor általában a testfelesleg leadásáról beszélünk. Egyszerűbben fogalmazva: a testzsír akkor jön létre, ha a kalóriabevitel meghaladja a test normális működéséhez szükséges mértéket.

A fizikai megterheléssel nem elégetett kalóriákat a test zsírként tárolja. Ezért ésszerű, hogy a kalóriabevitel korlátozása jó módszer a megfelelő testsúly fenntartására.

Sajnos a kalóriabevitel önmagában nem elegendő a karcsú és fitt testalkat fenntartásához. Látja, a teste egy alkalmazkodó gép, amely megtanul dolgozni bármilyen kalóriával táplálja.

A normál testműködéshez szükséges szint alá csökkentve a kalóriabevitelt, eredetileg a felesleges zsír lesz, de a tested végül alkalmazkodni fog, és gondjaid lesznek az alacsonyabb testsúly fenntartásával.

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

Fogyhat-e csak erõs edzéssel, ha jó az anyagcseréje?

Ez a kérdés nagyszerű abban a kérdésben, hogy az anyagcsere az, ami összeköti a kalóriafigyelést és az erőnléti edzést.

Míg az „anyagcsere” szó meghatározása sokkal mélyebbre nyúlik, mint általában megértjük, elegendő, ha ez a vita meghatározza az anyagcserét, mivel azokat a rendszereket és folyamatokat használja fel, amelyeket a tested használ az étel lebontására és az energia létrehozására.

Köztudott, hogy egyes embereknél hatékonyabb az anyagcsere, mint másoknál.

Ahol az anyagcsere fontos tényező a fogyásban a hatékonyság szempontjából, és az anyagcsere-hatékonyság növelésének legjobb módja az izomtömeg növelése.

Az izom gyorsabban és hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint más szövetek és szervek, így minél több izom van, annál hatékonyabb lesz a teste a kalóriák elégetésében.

A fizikai testmozgás, mint az erőnléti edzés, növeli az anyagcserét. És tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere a testmozgás abbahagyása után is egy ideig felfokozott állapotban marad egy ideig.

Nem csak ez, de az izmok továbbra is fogyasztják a kalóriákat, amíg pihensz, és még alvás közben is, miközben felépülnek az edzésből, amelyet neked vetett alá.

Fogyhatsz-e pusztán erőnléti edzéssel, és tedd ezt anélkül, hogy ömlesztenéd?

Az erőnléti edzés önmagában nem dobja le a testzsírt. Inkább építi az izomtömeget és növeli az anyagcserét, elégetve a felesleges kalóriákat és csökkentve a testzsírt.

Nem valószínű, hogy a legtöbb ember jelentős mennyiségű túlsúlyt tudna leadni pusztán súlyzós edzésmódszerek alkalmazásával. De a táplálékfelvétel figyelemmel kísérésével az erőnléti edzés nagyon hatékony lehet.

Az egyik legjobb dolog a súlyzós edzéssel kapcsolatban, hogy a hatékony eredmények eléréséhez nem kell ömlesztenie, mint egy profi testépítőt. Nem feltétlenül kíván nagynak és terjedelmesnek lenni; az a célod, hogy egyszerűen hozzáadj egy kis soványságot és tömeget.

Miután az izmok tónusúak, a folyamatos erőedzés fenntartja tömegüket és hatékony anyagcserét eredményez.

Az erőnléti edzés definíció szerint megköveteli, hogy a stressz gyakorolja az edzeni kívánt izomcsoportokat. Ez leggyakrabban súlyok felhasználásával történik. Azonban ne vegye bele a közkeletű mítoszba, miszerint a súlyzós edzés túl nagy méretű izomépítővé válik.

Az emberi test, különösen a nők esetében, nem úgy épül fel, hogy mérsékelt erőnlét mellett ilyen intenzív izomnövekedést tegyen lehetővé. A tény az, hogy a testépítők évekig edzenek és kiegészítőket használnak a testalkatuk eléréséhez.

A mérsékelt, mindennapos súlyzós edzés hangot ad az izmoknak, és enyhe mennyiségű masszát ad hozzá anélkül, hogy összeszedné Önt.

Szóval, tudsz fogyni csak erőnléti edzéssel? Valószínűleg néhány, de biztosan nem elég ahhoz, hogy valódi változást érjen el a jelentős fogyásban és az azt követő karbantartásban.

Az erőnléti edzés a megfelelő étrenddel kombinálva a legjobb módja a nem kívánt kilók leadásának és távol tartásának.