A 10 legfontosabb hasi zsírvesztés sportja

Összefüggő

A fizikai aktivitás nagy hatással van a hasi zsírra. A testmozgás elősegíti a felesleges kalóriák elégetését, és a Johns Hopkins Egyetem szerint különösen hasznos a hasi zsír elégetésekor, mert csökkenti a keringő inzulin szintjét, ami csökkenti a test hajlamát a zsír megtartására. Ahelyett, hogy elcsúszna az edzőteremben lévő futópadon, a sportolás szórakoztató módja az aktív megmaradásnak, a szív- és érrendszeri erőnlétnek és az izomerőnek, valamint a derékvonal karcsúsításának. Válassza ki a legintenzívebb sportokat, hogy a legnagyobb anyagcsere-ütést érje el.

Futóversenyek

Akár versenyre készül, akár versenyen indul, rengeteg kalóriát éget el futás közben. Az, hogy mennyit éget el, a testsúlyától és a futási tempótól függ. A Harvard Medical School becslései szerint 60 perc alatt egy 155 kilós személy 670 kalóriát éget el 5,2 mérföld per óra sebességgel és 1078 kalóriát fut 8,6 mérföld per óra sebességgel.

Boksz és kickbox

A boksz és a kickbox nemcsak heves megjelenést kölcsönöz, hanem rengeteg kalóriát is éget. A kick-box osztály megmérettetése, a sparring vagy a bokszmérkőzésen való részvétel segíthet egy 155 kilósoknak óránként 648 és 720 kalória közötti elégetésben, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának becslései szerint.

Közúti kerékpározás és hegyi kerékpározás

A szomszédságban való szabadidős sétálás nem sokat jelent derékvonalának, de a gyors ütemben és változatos terepen történő kerékpározás csodákat tesz. A Harvard Medical School szerint egy 155 kilós személy 632 kalóriás hegyi kerékpározást gyújthat egy órán át, és 744 kalóriát kerékpározhat 14-15,9 mérföld per óra sebességgel. Minél gyorsabban jár és minél több dombra mászol, annál több kalóriát fogyasztasz.

Úszásvonások

A víz okozta ellenállás energiával nagyobb kihívást jelent az úszás számára, mint sok szárazföldi sport. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem adatai szerint percenként akár 12 kalóriát is elégethet, amit éppen végez. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint egy 155 kilós, erőteljes körben úszó köröm 720 kalóriát éget el egy óra alatt.

Sziklamászás

A test súlyának felhúzása egy sziklára vagy a sziklamászó tornaterem falára nem könnyű. Különösen hosszabb mászások esetén érezni fogja a pulzusának az egekbe szökését. A Harvard becslései szerint egy 155 kilós ember 818 kalóriát éget felmenő módon. Több mint valószínű, hogy két órányi mászásra lenne szükséged ahhoz, hogy elégedj ennyi kalóriával, hiszen ami felmegy, annak szintén lejönnie kell.

Olimpiai súlyemelés

Az olimpiai súlyemelő robbanékony mozdulatokkal emel nagy terheket, amelyek kivitelezése nagy energiát igényel. Ez részben annak köszönhető, hogy az olimpiai felvonók nagy izomcsoportokat alkalmaznak, és kombinálják az edzőteremben általában egyetlen emelésként végrehajtott mozgásokat. Például a Poliquin Group rámutat, hogy a tiszta és bunkó szinte olyan, mint egy holtemelő, egyenes sor, egy fordított göndör, egy elülső guggolás, egy katonai sajtó és egy egybeesés. Ez egy hatalmas anyagcsere-lendület, amely nemcsak sok kalóriát éget el emelés közben, hanem emeli az anyagcserét az edzést követő órákban az edzés utáni oxigénfogyasztás vagy az EPOC miatt - írja az American Council on Exercise.

Evezés és legénység

Az evezők vízen keresztüli húzása hihetetlenül kemény sporttevékenységet eredményez, amely izomépítésre és kalóriaégetésre képes egy-két anyagcsere ütéshez. A kalóriaégetést nehezebb megítélni, amikor csapatban dolgozik, de amikor az edzőteremben álló evezőn gyakorol, akkor a súlyától függően átlagosan 632 kalóriát éget el erőteljes ütemben. a Harvard Medical Schoolra.

Kosárlabda mérkőzések

A teljes pályás kosárlabda játék nonstop akciója verejtéktől ázhat. Ez is segíthet a könnyedségben. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint egy 155 kilós ember körülbelül 576 kalóriát éget el egy óra játék alatt.

Focis játékok

A versenyfutballban résztvevő robbanásveszélyes mozdulatoknak magas az anyagcseréje, és az egész játék kitartása is sok energiát igényel. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint egy 155 kilós ember óránként 648 kalóriát éget el versenyfutball közben. A gyakorlati gyakorlatok és tevékenységek szintén nagy kalóriatartalmú fáklyák lehetnek.