Ami megszabadul a több hasi zsírtól: Futás vagy Kerékpározás?

Összefüggő

A kerékpározás és a futás világszerte a legnépszerűbb tevékenységek közé tartozik. Közel félmillió amerikai vett részt kerékpáros rendezvényeken 2016-ban. Ugyanebben az évben több mint 64 millióan futottak vagy kocogtak. Mindkét tevékenység tökéletes azok számára, akik fitneszben akarnak maradni, jobb egészségnek örvendenek, vagy kikapcsolódnak egy hosszú nap után. A kérdés az: melyik működik a legjobban a fogyáshoz? Indítson futó programot, vagy vigye el a kerékpárt egy körútra, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól?

zsírfuttatástól

Sajnos nem észlelhető a hasi zsír csökkentése. A kalóriák futtatása olyan tevékenységekkel, mint a futás vagy a kerékpározás, az általános testzsírt elégetheti - az erőfeszítéstől függően.

Futás futás futás

A futás egy teljes testű testmozgás, amely javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és az izomtónust. Az elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, valamint attól, hogy milyen gyorsan halad. A sebesség, a távolság és a terep típusa is számít. Egy 150 kilós, 6 mérföld/órás sebességgel vagy 60 perc alatt futó egyén körülbelül 660 kalóriát éget el. Bizonyos tényezők, például a homokon vagy egyenetlen terepen történő futás növelhetik az energiafogyasztást.

Fontos figyelembe venni a testösszetételt és a nyugalmi anyagcserét is. Ha futópadon fut, vegye figyelembe a tempót és az emelkedést. Általában a nehéz egyének általában több kalóriát égetnek el, mint a sovány alkatúak. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát fog fáklyázni. Ráadásul különféle technikákat kipróbálhat, például sprintelést, HIIT-et és lejtőn futást a zsírégetés fokozása érdekében.

Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism által közzétett tanulmányban azok a nők, akik a sprint intervallum edzést beépítették futási programjukba, észrevehetően csökkenték a testzsír tömegét, a derék kerületét és a vér lipidjeit. Testzsírszintjük mindössze hat hét alatt 8 százalékkal csökkent. Ugyanakkor futási sebességük 4,8, maximális oxigénfogyasztásuk 8,7 százalékkal nőtt.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az intervallum futás időhatékony stratégia a zsírvesztés és az aerob állóképesség javítása érdekében. A központi izmok is erősebbek lesznek, ami segíthet a definiált hasizmok kialakulásában. Gondoljon a maratoni futókra - karcsúak és jól körülhatárolt izmokkal rendelkeznek.

A kerékpározás megégeti-e a hasi zsírt?

A futáshoz hasonlóan a kerékpáron is elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, például súlyától, fitnesz szintjétől, sebességétől és távolságától. Egy 150 kilós, 12 km/h sebességgel kerékpározó személy körülbelül 540 kalóriát égethet el 60 perc alatt. Ha fitt vagy, valószínűleg kevesebb kalóriát égetsz el, mert a tested hatékonyabban használja fel az energiát.

Ismét az intenzitás a kulcs. Az alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere szerint a sprint-intervallumú kerékpározás nagyobb mértékben csökkenti a testzsírszintet és növeli az állóképességet, mint a közepes intenzitású kerékpározás. A klinikai vizsgálatokban a heti több mint másfél órás kerékpározás az alacsonyabb testzsírhoz, a testsúlyhoz és a derék kerületéhez kapcsolódott.

Hasonlítsa össze a Kettőt

Tehát, bár mindkét tevékenység elősegíti a fogyást, és megszabadíthatja a hasi zsírtól, mégsem varázslatos golyó, amely elősegíti a zsír elolvadását és a hasizom felpörgetését. Továbbra is figyelnie kell étrendjét, és ragaszkodnia kell az edzéshez.

Ha választania kell a kettő közül, vegye figyelembe általános egészségi és fitnesz szintjét. A kerékpározás a térdén kíméletesebb és kezdőknek is megfelelőbb. A legtöbb ember meglehetősen könnyen tud kerékpározni; a futás viszont nagyobb kihívást jelent és nagyobb kitartást igényel. Nem szokatlan olyan tornatársakat látni, akik több száz fontot képesek megemelni, de egy-két perc futás után légszomjat kap.

Ezenkívül a hosszú távok futása nagyobb valószínűséggel okoz izomvesztést és sérülést. Egy tanulmány megállapította, hogy a futók lényegesen több izomkárosodást, fájdalmat és gyulladást tapasztaltak a kerékpárosokhoz képest egy háromnapos testmozgás során. Minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az energiafelhasználás és lassabb az anyagcsere. A kerékpározás egyszerűbb az izmokon és az ízületeken, így ideális minden korosztálynak és fitnesz szintnek.

Vegye figyelembe az Ön preferenciáit és életmódját is. A kerékpárt bármikor kiviheti egy körútra, vagy használhatja a napi ingázáshoz, ami megkönnyíti a több mozgás beillesztését a menetrendjébe. A futás jobban megterheli a testedet, ezért nem biztos, hogy ez a legjobb választás, ha fáradt vagy túlterhelt.