A legjobb gyakorlat a karod számára, miközben jársz

Összefüggő

A gyaloglásnak ugyanazok az előnyei vannak, mint a futásnak. Segít megőrizni a testsúlyt, javítani a hangulatot és erősíteni a csontokat, és segít megelőzni a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el. A járás tonizálja a lábak és a lábak izmait, és bizonyos testedzési technikák alkalmazása esetén a karok izmait is tompíthatja.

amit

Álljon fel és sorban

Séta közben készítsen ököllel mindkét kezével, és hajlítsa meg a könyökét. A csülöknek egymással szemben kell lenniük, tenyérrel feléd. Kezdje a könyökével a csípő szintjén, és a könyöke kissé magasabb legyen, mint a keze. Séta közben emelje fel a karját, amíg az ökle el nem éri a hónalját. Nyomja hátra a könyökét a vállával és a hátsó felső izmokkal, így öklével elérheti a vállát. Engedje le a karját és az öklét vissza a csípőjéhez, és ismételje meg 25-ször.

Hozzon létre egy zenekart

Séta közben tekerje az ellenállási szalag egyik végét a bal kezére, a másik végét a jobb kezére. Mozgassa a szalagot a feje fölött és a háta mögött. Pihentesse a bal karját. Emelje fel a jobb karját egészen felfelé, és hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a jobb váll mögé. Ez a kiindulási helyzeted. Emelje a jobb karját egyenesen a levegőbe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és fejezzen be két-három szettet, mindegyik szettben 12-15 ismétléssel. Váltson karokat a bal kar kidolgozásához.

Séta súlyokkal

A súlyokkal járás segít megerősíteni a felsőtestet, de van néhány óvintézkedés. Azok számára, akiknek vannak ízületi vagy szív- és érrendszeri problémáik, javasoljuk, hogy ne használjanak súlyokat járás közben. Kezdje egy-egy font súlyzóval mindkét kézben. Lendítse karjait természetesen, és könyökét kissé hajlítsa meg, karjait a testéhez szorosan tartva. Nagy súlyok használata, a karok túl magasra lendítése vagy a természetellenes természet gyors megingatása megterheli az ízületeket és növeli a sérülések kockázatát.

Nyomja ki

Kezdjen el járni, és tartsa a kezét az oldalán. Készítsen ököllel mindkét kezével, és nézzen előre a tenyerével. Fogd össze a hasizmaidat, és emeld fel mindkét karodat magad elé, tenyérrel felfelé, rózsaszínűid pedig egymáshoz érve. Emelje fel, amíg a karja el nem éri a vállmagasságot. Nyomja össze a mellkasát, és engedje vissza a karjait az oldalára. Ismételje meg 25-ször.