A legjobb egészséges snackek a szupermarketben

24 snack ötlet a vágyak kielégítésére.

A nassolás rossz rap-et kapott, köszönhetően annak, hogy hajlamosak vagyunk az üres kalóriatartalmú snackeket választani, például cukorkát vagy chipset az étkezés utáni vágyakozás megkönnyítésére. De amikor a gyomrod órákkal a következő étkezés előtt morgolódni kezd, az egészséges harapnivaló valóban jó ötlet az éhség visszatartására és az energiaszint magas szinten tartására.

A szupermarketek tele vannak olyan egészséges termékekkel, amelyeket egészséges harapnivalókként hirdetnek, amelyek nagy részét egyedi bárokban, mikrohullámú csészékben és 100 kalóriás tasakokban csomagolják. De melyik teljesíti az ízléses és egészséges tesztet (vagy legalábbis nem ENSZegészséges)? Nemrégiben eljutottam a piacomra, és két tucat uzsonnával rukkoltam elő, amelyek kalóriatúlsúly nélkül kielégítenek.

Lehet, hogy ezek nem "tökéletes" snackek, ne feledje. Néhány cukor-, telített zsír- vagy nátriumtartalom valamivel magasabb, mint szeretném. De a legtöbbnek:

Elég kalória ahhoz, hogy kielégítő legyen, de nem annyira, hogy az uzsonna étkezéssé váljon.
Kevesebb zsír és telített zsír, mint más hasonló snackek.
Teljes kiőrlésű rost, fehérje és/vagy egyéb tápanyagok, amelyek megtartó erőt biztosítanak számukra.

Itt vannak a választásaim az egészségesebb szupermarketek harapnivalóira, függetlenül attól, hogy van kedve valami édeshez, hűvöshöz és krémeshez, valami ropogóshoz, vagy valami forró és tartalmashoz.

Egészséges snackek: valami édes

Öt édes snack választásom egy magasabb rosttartalmú péksüteményt, krémes pudingot és három magasabb rosttartalmú sütit tartalmaz.

Zsírmentes cukormentes azonnali puding (zsírmentes vagy 1% tejjel készült), különféle márkájú, 1,4 uncia dobozból 2 csésze készül. 1/2 csésze zsírmentes tejjel készült adag: 80 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 6 g fehérje, kevesebb mint 1 g rost, 7 g cukor (a tejben lévő természetes cukorból).

Fiber One Bars (különféle ízek, például áfonya), dobozonként 6 péksütemény. Minden süteményben 190 kalória, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 4 g fehérje, 5 g rost, 15 g cukor található

Nabisco 100% teljes kiőrlésű füge Newtons, 1 font táska. Fig Newtons teljes gabonává vált! Két sütiben 110 kalória van, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 1 g fehérje, 2 g rost, 12 g cukor (ezek egy része a fügéből származik).

Folytatás

South Beach Living Fiber Fit dupla csokoládé darabos sütik, 6 külön csomag 5,1 uncia dobozonként. A South Beach-i süticsomagok összetevői között szerepel a teljes kiőrlésű búzaliszt, a magas olajsavtartalmú repceolaj és a zabrost. Az édesítőszerek közé tartozik a cukor, maltit (cukoralkohol), szukralóz (Splenda) és az aceszulfám-kálium. A dupla csokoládé darab változat minden csomagjában 100 kalória, 5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 1 g fehérje, 5 g rost, 5 g cukor (2 g cukoralkohol).

South Beach Living Fiber Fit zabpehely csokoládé darabos sütik, 6 csomag 5,1 uncia dobozonként. Minden csomagban 100 kalória, 5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 1 g fehérje, 5 g rost, 5 g cukor (2 g cukoralkohol).

Egészséges ételek: Fagyasztott finomságok

Ahhoz, hogy a fagyasztott desszert kielégítő legyen, tartalmaznia kell némi fehérjét és rostot a szénhidrátkalóriákkal együtt. Ez a két választás néhány gramm fehérjét és rostot tartalmaz.

Egészséges választás Caramel Bars, Dobozonként 6 bár. Bárenként: 80 kalória, 1,5 g zsír, 1 g telített zsír, 3 g fehérje, 4 g rost, 4 g cukor, 3 g cukoralkohol.

Vékony tehén csokoládé szarvasgombás, Dobozonként 6 bár. Rúdonként: 100 kalória, 2,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 3 g fehérje, 3 g rost, 12 g cukor, 0 g cukoralkohol.

Egészséges ételek: Valami Ropogós

A polcon rengeteg divatos keksz található. De az egyik legjobb egy öreg, de jó: Reduced Fat Triscuits. Néhány újabb keksz vagy magas zsír- és telített zsírtartalommal rendelkezik, vagy alacsony rosttartalmú (még néhány olyan típus is, amely úgy hangzik, mintha rengeteg rostja lenne).

Ebben a listában talál szív-egészséges vegyes dióféléket és kétféle mikrohullámú pattogatott kukoricát, amelyek egészségesebb lehetőséget kínálnak mindazoknak a popcorn-függőknek.

És ha szeretnél egy kis fehérjét a krumplival együtt, a Bumble Bee Tuna most zsírmentes tonhal saláta készletet kínál alacsony zsírtartalmú búzakekszekkel. A rostok nem sokban vannak, de a 9 gramm fehérje éppen az lehet, amire szüksége van egy délutáni snackben.

Folytatás

A Nabisco csökkentett zsírtartalmú kekszek, 8,5 uncia doboz. 7 kekszenként (1 uncia): 120 kalória, 3 g zsír, 0,5 g telített zsír, 3 g fehérje, 3 g rost, 160 mg nátrium.

Planters Nut * rition Heart Healthy Mix, 9,75 uncia doboz. Ezek hozzájárulnak az intelligens zsírhoz: 8 gramm egyszeresen telítetlen zsír és 5 gramm többszörösen telítetlen zsír. Unciánként: 170 kalória, 16 g zsír, 1,5 g telített zsír, 6 g fehérje, 3 g rost, 45 mg nátrium.

Orville Redenbacher intelligens popja, Dobozonként 3 zsák. 3 evőkanál bontatlanul: 120 kalória, 2 g zsír, 0,5 g telített zsír, 4 g fehérje, 4 g rost, 240 mg nátrium.

Smart Balance könnyű vaj pattogatott kukorica (nincs hozzáadott diacetil), dobozonként 3 zsák. 2 evőkanál bontatlanul: 120 kalória, 4,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 3 g fehérje, 4 g rost, 290 mg nátrium.

Darázsméh zsírmentes tonhal saláta készlet (alacsony zsírtartalmú búzakekszekkel). Készletenként: 150 kalória, 1,5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 9 g fehérje, kevesebb mint 1 g rost, 580 mg nátrium.

Egészséges snackek: valami forró

A "valami forró" kategóriában felsorolt első terméktípus mikrohullámú főételeket tartalmaz. Ezek a termékek jól jönnek az irodai íróasztalban vagy a kamrában tárolva (a gyerekek maguk is rögzíthetik őket egy csipetnyi módon). Ne felejtse el újrahasznosítani a csomagolást. Sok alkatrész újrahasznosítható.

Egészséges választás friss keverők, Rotini és Zesty Marinara szósz, 6,95 uncia mikrohullámú tartály. A mártás néhány dinamit alapanyagból készül, mint például a paradicsompüré, a zúzott paradicsom és a paradicsompüré, a tűzpörkölt hagyma, a bordóbor redukciója és az extra szűz olívaolaj. 300 kalória, 3,5 g zsír, 1 g telített zsír, 10 g fehérje, 7 g rost, 600 mg nátrium.

Biztonságos étkezés, teljes kiőrlésű ravioli Cheese, 2 adag 15 uncia mikrohullámú csészénként. 1 csésze adagonként: 160 kalória, 2,5 g zsír, 1,5 g telített zsír, 6 g fehérje, 4 g rost, 520 mg nátrium.

Ha hozzáfér a kenyérpirítóhoz, ez a két fagyasztott csemege biztosan megfelel:

Folytatás

Érc Ida Bagel harap 3 sajtot, 9 bagel falat kis dobozonként. 4 bagel-falat: 210 kalória, 6 g zsír, 3 g telített zsír, 9 g fehérje, 2 g rost, 400 mg nátrium.

Sovány zsebek teljes kiőrlésű pulykával, brokkolival és sajttal, 2 zseb. Zsebenként: 260 kalória, 7 g zsír, 3,5 g telített zsír, 10 g fehérje, 4 g rost, 390 mg nátrium.

Egy csésze alacsonyabb zsírtartalmú, magasabb rosttartalmú leves jó egészséges snacket is kínál, legyen az mikrohullámú csészében vagy dobozban.

Egészséges választás Minestrone leveskupa, 14 uncia. 1 csésze adagonként: 130 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 6 g fehérje, 5 g rost, 400 mg nátrium.

Egészséges választás országos zöldségleves csésze, 14 uncia. 1 csésze adagonként: 100 kalória, 0,5 g zsír, 0 g telített zsír, 4 g fehérje, 5 g rost, 480 mg nátrium.

Egészséges választás csirke tortilla leves kupa, 14 uncia. 1 csésze adagonként: 160 kalória, 1,5 g zsír, 0 g telített zsír, 10 g fehérje, 6 g rost, 470 mg nátrium.

Campbell's Chunky Healthy Request zöldségleves, 18,8 uncia doboz (2 csésze). Csészénként: 120 kalória, 1 g zsír, 0,5 g telített zsír, 4 g fehérje, 4 g rost, 480 mg nátrium.

Campbell's Select Harvest könnyű zöldség tészta levessel, 18,6 uncia doboz (2 csésze). Csészénként: 120 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 6 g fehérje, 8 g rost, 960 nátrium.

Amy szerves levesei lencseleves, 18 uncia doboz (2 csésze). Csészénként: 150 kalória, 4,5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 8 g fehérje, 9 g rost, 590 mg nátrium.

Amy's Organic Soups alacsony zsírtartalmú fekete bab zöldségleves, 18 uncia doboz (2 csésze). Csészénként: 130 kalória, 1,5 g zsír, 0 g telített zsír, 6 g fehérje, 5 g rost, 430 mg nátrium.

Néha nincs semmi megnyugtatóbb, mint egy adag forró gabona. A Quaker Weight Control azonnali zabpehely sor rostokkal van tele, mindegyik csomag óriási 6 grammot tesz ki! Sokkal alacsonyabb cukortartalmú, mint az átlagos instant zabpehely, adagonként csak 1 gramm. Tartalmaz alternatív édesítőszert, a szukralózt (Splenda).

Folytatás

Quaker azonnali zabpehely súlykontroll fahéj, 8 csomag dobozonként

(2,50–4,89 USD). Csomagonként: 160 kalória, 3 g zsír, 0,5 g telített zsír, 7 g fehérje, 6 g rost, 270 mg nátrium.

Elaine Magee, MPH, RD, a WebMD Súlycsökkentő Klinika "receptorvosa", és számos táplálkozással és egészséggel foglalkozó könyv szerzője. Véleményei és következtetései a sajátja.