Étkezési rendellenesség utáni testmozgás valósága

Mi történik, ha a testmozgás * nem * egészséges?

Nem lesz meglepő, hogy szilárdan hiszünk abban, hogy minden nőnek, mindenkinek joga van ahhoz, hogy szeretett módon dolgozzon. Futás, kick-box, power-lift, jóga, kosárlabda. Amíg boldog és izzadt vagy, boldogok vagyunk (és valószínűleg izzadók is vagyunk).

De legalább egy csoport számára a dolgok kissé bonyolulttá válhatnak: azok a nők, akiknek kórtörténete rendezetlen étkezés. "Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy étkezési rendellenességek szerepelnek, a testmozgás fizikai és pszichológiai veszélyei egyaránt vannak" - mondja Sarah K. Ravin, Ph.D., engedéllyel rendelkező pszichológus és ED-szakember. Fizikailag a testmozgás megterheli a testét - ha a teste már meggyengült a koplalástól vagy a legjobb esetben is az elégtelen táplálkozástól, előfordulhat, hogy nem képes kezelni ezt a megterhelést.

Még akkor is, ha évek óta gyógyul, pszichológiai kockázatot jelent az edzésprogramba való belépés. A testmozgás azt jelenti, hogy odafigyel a testére oly módon, hogy gyorsan válhat kritikussá és versenyképessé. "Ha csak egy tükrökkel rendelkező tornaterembe sétál be, akkor verseny alakulhat ki a testképe és más nőstények között" - mondja Harriet Beitscher Campbell, az Ocean Breeze Recovery tanúsított étkezési rendellenességgel foglalkozó szakembere. Ez még az ED nélküli nők esetében is igaz, de azok számára, akik foglalkoztak velük, ez különösen nagy kockázat.

"Az étkezési rendellenességek alattomosak" - teszi hozzá Ilene Fishman, az LCSW. (Ez a nő nem is tudta, hogy van ilyen.) "Elrejtőznek. Lehet, hogy azt mondod:" Csak kondizni akarok! " de valójában ez a rejtett kompenzációs kapcsolatod van a testedzéssel, ami engedélyt ad arra, hogy egy bizonyos módon étkezz. " Ez megint csak nem korlátozódik azokra a nőkre, akiknél korábban ED-t diagnosztizáltak. Milyen gyakran mondtad, vagy hallottál valakit, aki azt mondta: "Ma dolgoztam ki, kiérdemeltem ezt", cuppanásról vagy koktélról beszél? (Itt többet foglalkozunk ezzel: Milyen érzés a bulimia gyakorlása.)

Ennek ellenére Fishman azt mondja: "Teljesen lehetséges a testmozgás, ha korábban étkezési rendellenességei voltak. A legfontosabb az, hogy valóban megismerje önmagát, és megértse, hogy az étkezési rendellenesség hol rejtőzhet még mindig és motiválja a testmozgás vágyát." Lehet, hogy ezt könnyebb elmondani és megtenni, de ezek a stratégiák segíthetnek.

Támogatást kapni. Találkozzon legalább egy étkezési rendellenességgel foglalkozó szakemberrel, mielőtt eljutna az edzőterembe, hogy megállapítsa, mentálisan jó helyen jár-e, javasolja Campbell. Szintén okos: testgyakorlás az egészséges és megfelelő súly elérése érdekében, és végezzen vérmunkát annak érdekében, hogy teste megbirkózzon a gyakorlattal.

Kitalálni az ételt. A testmozgás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy többet kell enned, hogy egészséges testsúlyod maradjon. De kiválthatja az étkezések nyomon követését vagy a kalóriák számolását, még akkor is, ha csak arra van szükség, hogy kiderítsük, mennyit kell még enned. "Ez túl kényszeressé válhat" - mondja Fishman. Campbell azt javasolja, hogy egy táplálkozási szakemberrel dolgozzanak ki egy tervet.

Indulj lassan. Az, hogy milyen típusú edzésre van szükséged, sokat számít. "A magányos állóképességű sportok, mint a hosszútávfutás, nagyon kiválthatják az étkezési rendellenességeket szenvedő embereket, mivel a rendkívül nagy energiaigény és az a hamis felfogás kombinálódik, hogy a soványság javítja a teljesítményt és a tevékenység magányos jellege" - figyelmeztet Ravin. Az erőnléti edzés biztonságosabbnak tűnhet, de a komolyabb testépítők gyakran szuper szigorú étkezési terveket hajtanak végre, és komolyan hangsúlyozzák a fizikai eredményt (elszakadnak) - figyelmeztet Campbell. (Néhány edzés DVD sem biztonságos.)

Fishman szerint a jóga és más hasonló alapozó, stabilizáló testmozgási formák valószínűleg a legjobbak, különösen akkor, ha először tér vissza az edzéshez. Szerinte a csoportos edzések is jobbak, mint az egyéni sportok. De Campbell megjegyzi, hogy végül megfelelő felkészüléssel és támogató csapattal szinte bármit biztonságosan meg lehet tenni - tanácsot adott egy gyógyuló nőnek, aki egészségesen folytatta a bostoni maratont.

Korlátozd magad. Soha nem szabad egyszerre több mint 45 perc és egy óra hosszat edzeni - mondja Campbell. És amikor még csak most indul, menjen kevesebbért. (A fitneszhez csak négy percre van szükséged!)

Vigyázz ezekre a vörös zászlókra. Bűntudat, ha kimarad egy edzés. Túlzottan merevvé válni az edzőtermi tervekkel kapcsolatban (például megtagadni a futás átugrását, ha esik az eső, vagy ha nem érzi jól magát). Az étrend módosítása a testmozgás alapján ("ma nem sikerült, így nem ehetem X-et"). Testét összehasonlítva másokkal. Hosszabb ideig gyakorol, és ésszerűsíti azt. Gyakori sérülések, például húzó izmok vagy stressztörések. Ezek mind annak a jelei, hogy vissza kell lépnie és találkoznia kell a terapeutával - tornaterem szokása már nem jár az irányítással.