A legjobb edzőgép több mint 70 éves korig

Összefüggő

Amikor edzőeszközöket választ, egy nagy akadály az, hogy megtaláljon valamit, ami igazán tetszik. Néhány 70 év feletti ember számára a futópad vagy az evezőgép használata nagyon jó, mások számára azonban túl nehéz. Amit élvez, és mit tud használni, az emberenként változik - de általában az idősebb felnőttek általában hasonló problémákkal küzdenek. Ennek az útnak az első állomása orvosának kell lennie, hogy rendben legyen, hogy elkezdjen dolgozni - de ezt követően vegye figyelembe néhány gyakori kérdést, amellyel az idősebb felnőttek hajlamosak foglalkozni.

Döntse el, mire van szüksége

Ha egy ideje - vagy soha - nem sportoltál, egyensúlyod sérülhet, ezért szükséged lesz valami erős fogantyúval vagy esetleg egy ülő felszereléssel, amely nem veszélyezteti az esést. Sok idősebb felnőttnél ízületi fájdalom is tapasztalható, ezért olyan felszerelés is kulcsfontosságú lehet, amely alacsony hatású és nem okoz túlzott stresszt az ízületeinek. Mivel az idősebb felnőttek gyakran küzdenek a koordinációval, érdemes lehet valami, ami nem túl bonyolult, és a kezdők számára könnyen megtanulható. Az edzőtermekben rendelkezésre álló felszerelések széles körben változhatnak, ezért ha a tornateremben a legjobb edzőgépet választja - vagy gépet vásárol, tartsa szem előtt ezeket a tényezőket. Van néhány közös berendezés, amely megfelel ennek a számlának.

Kerékpározzon a helyén

Ha aggasztja az ízületi fájdalom és az egyensúly, akkor a helyhez kötött kerékpárok lehetnek a legmegfelelőbbek. Ültetett helyzetben lesz, így nem kell aggódnia a leesés miatt. És mivel ellenőrzött környezetben halad, nem foglalkozik a gyors megállással vagy az olyan akadályok elkerülésével, amelyek a szabadban történő kerékpározást nagyobb kihívássá tehetik. A helyhez kötött kerékpárok segítenek az állóképesség növelésében, a szív- és érrendszeri erőnlét javításában, és ha növeli az ellenállóképességet, az izomépítésben. A fekvő stílusú álló kerékpár még ideálisabb lehet, mivel a hátradőlt helyzet kevésbé terheli a hátát és a térdeit. A karos karokkal ellátott modell lehetővé teszi, hogy teljes testedzésen részt vegyen. Bármilyen stílust is használjon, győződjön meg arról, hogy a pedálok úgy vannak beállítva, hogy a lábak nagyon meghajlanak, amikor teljesen kinyújtják és benyomják a pedálokat, különben sérülést vagy felesleges fájdalmat okozhat.

Stand up: Az elliptikus

Az elliptikus edzők olyan edzést kínálnak, amely hasonló a sífutáshoz és a gyalogláshoz, de további hatás nélkül fájdalmat okozhat. Mivel fel kell állnia a gép használatához, ez nagyobb egyensúlyt igényel, mint az álló kerékpár - de ebben az álló helyzetben több kalóriát éget el. Az elliptikusokhoz gyakran karok is tartoznak, ami azt jelenti, hogy van mit felakasztania, ha vissza kell állítania az egyensúlyát. További ellenállással olyan állóképességi edzést kap, amely szintén segít izomépítésben.

Építsd meg az erődet

A szív- és érrendszeri testmozgás segít megőrizni kitartását, amikor eléri a 70-es, 80-as évek végét és azon túl - de nem ez az egyetlen típusú gyakorlat, amelyet végeznie kell. Valójában a súly- vagy erőnléti edzés az a fajta testmozgás, amelyet az összes többi helyett érdemes választania - állítja Maria Fiatarone Singh, a Sydney Egyetem Orvostudományi Karának professzora a "The Washington Post" cikkében. Nem kell befektetnie egy súlyzóba. Az Országos Öregedési Intézet ellenállási sávok vagy nagyon könnyű súlyzók használatát javasolja - bár az áramköri edzőgépek vagy a helyhez kötött súlygépek, amelyekben támasztott vagy ülő helyzetben dolgoznak, szintén jó választás. Az erőnléti edző gépek biztonságosabbak lehetnek az idősebb felnőttek számára, mert nincs gond a súlyok elejtésével, és megfelelő formával könnyebben használhatók. Az idősebb felnőttek számára különösen fontos, hogy nagyon kis súlyúak legyenek, majd lassan nagyobb súlyúvá váljanak, több ismétlés vagy több sorozat álljon rendelkezésre az Új-Mexikói Egyetem szerint. Fontolja meg, hogy felvesz egy egészségügyi edzőt vagy edzőt, aki az idősek fitneszprogramjaira szakosodott az induláshoz.

Nicole Vulcan 1997 óta újságíró, aki az Oregonian szülői gondozásáról és fitneszéről, a CareerAddict karrierjéről, valamint a Black Hills Woman utazásáról, kertészkedéséről és fitneszéről, valamint más kiadványokról szól. Vulcan angol és bölcsészdiplomát szerzett a Minnesotai Egyetemen. Ő is egy életen át tartó sportoló, és személyi edzői képesítést szerez.